落枕了 該怎么辦

□文/王健 南方醫科大學南方醫院

許多人都經歷過早上起床的時候覺得自己脖子酸酸軟軟，稍微動一下都會有疼痛感，這就是我們常說的落枕。出現落枕是因為肌肉的扭傷，而導致落枕的情況有很多種，比如說睡覺姿勢不正確、睡覺時一直保持同一種姿勢、枕著不合適的枕頭等等。

那么在生活當中，如果大家一覺醒來卻發現自己落枕了應該怎么辦呢？這里有以下幾點建議。

當覺得頸部僵硬的時候，應在頸部或頭部后部用熱水毛巾或熱水袋熱敷20分鐘。因為熱敷有利于血液循環，在頸部熱敷就能大大緩解頸部僵硬。

多做頸部伸展運動。可以先坐下或者站著來做伸縮頸部的運動。首先，輕輕地把頭向上伸，注意不要用力過猛導致肌肉二次損傷。當頸部伸到達到極限時停留幾秒鐘后，就可以向下縮回頸部。重復以上動作20～30次就可以有效緩解頸部疼痛感，因為伸展頸部可有效防止頸部肌肉粘連。

低頭和仰頭。每次低頭和仰頭都要保持5秒鐘以上，這樣做可以讓頸部僵硬的肌肉得到拉伸，得以松弛。在換動作的時候，盡量放慢動作，防止對頸部造成二次傷害。

聳肩后拍打雙肩。同時向上向下聳動自己的肩膀，也可以前后上下轉動。一直持續幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做可以有效減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。

對脖子進行按摩。自己一個人難以進行的話，可以找一個幫手。首先搓熱雙手，在脖子疼痛的部位進行輕輕地按摩，不可用力過猛，只要把疼痛部位按摩到發熱即可。