田徑跳躍項目技術教學分析

黃 曼

(廣西來賓市第一中學 廣西 來賓 546100)

田徑運動是一項復雜而又技術比較全面的運動，是一切體育運動的基礎。它與其他運動項目，特別是田徑運動本身存在著內在的相互聯系，存在一般規律和共性。因此在教學中，我們不但要注意運動技能的一般規律，還應特別注重其存在的共性。抓住其共性，有助于提高教學效果，并能起到觸類旁通的作用。關于跳躍運動教學的共性，本文從以下幾方面初步進行探索。

1.短跑與跳躍助跑的共性和節奏

田徑教學中，短跑作為學習田徑運動的現行課，為學習跳躍運動的助跑打下了基礎。跳躍助跑類似短跑的跑法，但又有區別。短跑是瞬間起動，需要很快的初速度，而跳躍中的助跑，是由慢到快逐步加速的過程，所以它們既存在共性，而又有區別。

當然，跳躍運動的助跑速度越快，對完成準確地起跳難度也就越大。尤其在初學階段，可能會影響起跳動作的完成或出現成績的下降現象，但我們決不能為了一時的便利或者為了做好某個動作而降低助跑速度，而應該在不斷加快助跑速度的前提下逐步掌握技術，但也不能一味地追求助跑速度，我們需要的是快速的“可控速度”。總之，跳躍運動的助跑速度要與運動技術和動作能力相適應。在這里還須提出助跑節奏的問題，助跑的節奏主要表現在全程輔助跑中步長和步頻的合理分配和變化，它具有一定的規律性、穩定性和明顯的節奏感。特別是要抓好助跑最后四步步長的合理變化。因此，良好的助跑節奏是快速助跑的重要標志。

快速而有節奏的助跑是跳躍各項目完整技術中的重要一環，是我們順利完成跳躍運動教學的首要條件，也是跳躍教學的難點。我們在教學中必須抓住這一共性規律，才能更好地促進跳躍運動技術和運動成績的提高。

2.助跑與起跳的有機結合是技術的關鍵

跳躍運動是克服垂直距離或水平距離的一項運動，其成績的好壞決定于身體重心的騰越高度和遠度。高度和遠度是通過助跑與起跳結合而獲得的，所以助跑與起跳的有機結合是跳躍技術的關鍵。跳躍中的起跳是由助跑最后一步轉換為跳的。因此，助跑與起跳的結合技術是跳躍運動的中心環節，起到了承上啟下的作用。如跳躍中的空中動作和良好的過桿姿勢，都是在正確的助跑與起跳結合技術的基礎上獲得的，如果沒有正確的助跑與起跳相結合技術。身體重心就達不到應有的騰空高度，就不能做出理想的空中動作和過桿姿勢。教學中必須解決兩個技術問題，一是解決倒數第二步擺動腿支撐階段的過渡技術，二是解決起跳腳踏上起跳點的技術。此階段要求擺動腿蹬地送髖。促使身體重心前移，當起跳腳踏上起跳點時，很快地屈膝屈髖進行緩沖，使身體重心至起跳腳垂直用力的上方，這時人體根據自己的特定任務向上騰起，體現出高速度的助跑和快速起跳動作的融洽結合。

3.協調一致的擺臂、擺腿

跳躍中的擺臂、擺腿動作對提高人體起跑重心、加大支撐反作用力和起跳速度及維持身體的平衡起重要作用。因此，教學中對于擺動動作的技術規格、擺動的時機、路線方向都應注意。據統計材料可知，跳高起跳中的擺動動作將使身體重心上升10～18厘米，跳遠起跳中的擺動動作可使身體重心上升4．5～10厘米，跳遠中的擺動在起跳中所起的作用，幾乎達到整個起跳力量的1，4。另外再看起跳的動作結構，起跳動作的開始并不是蹬，而是擺動腿先開始，它是起跳的先導。起跳的發力首先是從擺動開始，配合起跳腿的蹬伸、伸展軀干而緊密聯系的整體。所以擺動動作的好壞直接影響起跳的效果，協調一致的擺動動作將會使起跳動作如虎添翼。跳躍運動教學中對于臂、腿的擺動應注意：

3．1 充分認識擺動動作的重要作用，作為跳躍項目的基本技術貫穿教學的全過程。

3．2 臂的擺動要提肩并帶動上體充分挺起，腿的擺動要從髖部開始，同時要把同側髖關節向前方迅速擺出。

3．3 擺動動作要快速而有力。當擺動腿擺到水平部位和兩臂擺動一定程度時，要有制動動作。

3．4 臂、腿的擺動動作要與起跳腿的起跳驅干部位協調一致。

4.頭部、軀干部位的動作

頭部改變位置，使頸部肌肉的感受器和前庭器官產生刺激，使興奮沿著固定的神經通路傳向延髓網狀結構，再從這里發出沖動，改變四肢和驅干伸肌群的緊張度，因而引起身體姿勢一系列的變化。如跳遠的起跳騰空后，頭部下低，必然引起上體的前傾，而導致身體的前旋，這是跳遠教學中所忌諱的。因此，頭部位置的改變必然牽扯到軀干部位的改變，軀干的改變影響著人體運動動作的變化，稱之為靜位的頸部姿勢反射。可見在跳躍教學中頭部、軀干部位起著至關重要的地位。

正確的頭部、驅干部位的姿勢在跳躍各階段起著重大作用。它起到了人體的支柱作用，對于維持人體姿勢和完成運動動作有主導作用，同時又起到了傳導力和橋梁作用，提高起跳速度和效果。抓住跳躍運動的這一共性特點，同樣可以提高動作質量和教學效果。

5.跳躍運動是一個完整的統一體

跳躍運動的技術是一個完整的統一體，明確這樣的觀點，才能揭示跳躍運動技術的實質。

對于跳躍運動技術，人們為了便于理解和分析。把它分為四個部分來分別述說，而在教學中又是采用分解教學法進行教學，這樣影響著人們對跳躍運動技術統一體的認識和理解。怎樣堅持整體的觀點來認識這一問題呢?一是要注意某一部分技術在整體中所處的地位和作用，二是要注意到一部分技術和其他幾個部分之間的轉折點。如跳高中的助跑與起跳技術形成后，如不及時轉入下一教學環節，往往造成與空中過桿姿勢的銜接不夠而延緩教學時間。上述這些技術之間的聯系和轉換是容易理解的，但另一種作用，即起跳對助跑的作用以及空中動作和落地對助跑和起跳的作用卻往往被人們所忽視。如俯臥式跳高的制動式起跳會影響助跑速度的發揮，使助跑和起跳不能很好地結合；背越式跳高運動員在過桿時的挺髖動作有利于做出充分的起跳；走步式跳遠運動員的空中換步動作有利于加快助跑和起跳的速度。這些都是后一部分動作對前一部分動作所起作用的實例。

上述對跳躍運動各部分之間的聯系和作用論述，對進一步理解跳躍運動技術，提高教學效果具有重要作用，也提高了我們認識事物和解決問題的能力。