多球訓練在小學生籃球訓練中的作用與效應

李英杰

（廣東省肇慶高新技術產業開發區育慧學校，廣東 肇慶 526238）

在小學生籃球訓練中,運動員球性水平提高的程度,在很大程度上取決于訓練方法的運用。研究結果表明采用多球教學方式既對提高學生控球能力有顯著效果，又能激發學生對籃球的激情，目前多球訓練在我國眾多學校已經普遍應用起來。

一、多球訓練概念

多球訓練指在球類運動項目中一種利用多球進行技術、戰術、體能教學訓練的方法。最初是由20世紀60年代世界著名的日本女排教練大松博文在排球訓練中發明的，現在已經推廣成為球類項目中一種非常重要的訓練手段和方法，廣泛運用于乒乓球、排球、籃球、羽毛球、網球等球類運動項目中，是一種簡單而非常有效的科學訓練方法。

二、多球訓練的過程

（一）多球訓練的方法

1.原地雙手運球：身體重心下降，雙腳微屈，手臂自然伸直，眼睛向正前方望去，兩手各運一球，只限運用手指、手腕輕巧快慢結合地勻速運球。要求開始速度不要過快，應由慢到快，隨熟練程度慢慢增加速度。球的反彈高度限制在5-20厘米。

2.勻速向前雙手運球：身體重心下降，手臂伸直，雙手各執一球，運球勻速向前方推進，眼睛向正前方望去，盡可能不要看球，逐步培養對球的感覺，要求行進速度不要過快，應以勻速向前推進，運球頻率不要過高，應由慢到快，逐漸適應推進的速度慢慢加快運球頻率。

3.多球投籃：三人以上為一組，兩人連續傳球，一人接球持續投籃，要求傳球與投籃要有一定速度，先由進再到遠，由固定點練習慢慢過渡到不定點的練習。

（二）多球訓練的作用與效應

1.能夠更加合理有效地運用有限的時間、空間和器材,通過多球達到強化目的,有利于運動員形成良好的動作技術,提高練習的積極性和主動性。可強化基本功,迅速發展運動員快速反應、判斷、起動、控制身體平衡的能力和各項身體素質,培養隊員腳步動作運用的靈活性,身體的協調性以及技、戰術在對抗中的應變能力和兩手都能熟練地運、傳、投的攻防能力。

2.可有效地提高練習密度,增加練習強度。在運動訓練習過程中,練習密度和運動員負荷是相互配合、密切相關的,特別是運動負荷量的增加,主要靠提高密度來實現,而多球強化練習是提高練習密度的最有效的方法。

3.小學生籃球隊員無論在手上的感覺還是投籃動作都存在著許多問題，控制球的能力也比較差。通過多球訓練法可以提高單位時間里練習的次數與密度，有利于改進和增強手上的感覺。

（三）多球訓練的安排與要求

由于多球練習的移動和傳球路線復雜,投籃點多而廣,練習難度、密度和強度較大,不易掌握和控制,因而在訓練方法的設計與實施過程中應注意以下幾點：

1.技術規范。由于多球練習要求各種動作完成的速率快,且練習難度較大,故在設計多球強化練習前必須注意技、戰術動作與配合是否已經規范,否則難以達到提高動作配合質量之目的。

2.精力集中。由于多球強化練習方法比單一練習復雜,故在安排練習時,應放在隊員精神高度集中,斗志旺盛、頭腦清醒時,否則易出現質量下降和發生傷害事故。

3.科學安排。應合理安排多球強化練習的次數和每次時間的長短,并應與其他練習形式交替進行,以防引起隊員過早疲勞。

（四）解決多球訓練中對點、協調兩方面問題的對策

1.對點：議多球練習時，還是先從基本的單個技術入手，提高單個技術動作的質量。只有單個技術的動作質量有了保證，才能使結合技術的練習質量有保證。練習時，同樣的要遵循循序漸進的原則，從有規律的練習過渡到無規律的練習，千萬不要急于求成。

2.協調：通過多球訓練可以得到最大程度的改善。由于供球與運球速度加快，練習者的動作頻率也得到加快，動作內部各環節的間隔時間也會縮短，完成動作的時間也會加快，開始運多球會出現身體不協調或動作不協調的現象，但隨著練習的不斷深入，協調程度明顯改善。

三、結論與建議

對小學生籃球運動員的訓練，主要是發展靈活、協調性，為以后的整個發展打下基礎，要求各個位置全面發展，在練習時應以手為重，結合全身，并加強對弱手的特殊訓練。多球訓練在籃球教學中的應用，效果受到了普遍的認可和肯定，對提高學員的籃球掌握能力有很好的效果。同時做好技術要點的講解，對容易出現摔傷、撞挫傷的情況進行預防，通過各種手段提高球員支配和控制球的能力,為他們掌握籃球各項基本技術打下堅實的基礎。