步法訓練在高校羽毛球教學中的重要性分析

林秋霞 茂名職業技術學院

羽毛球運動起源于英格蘭，是一項可以提高心率，增加肺活量，提高體力和運動反應能力的全身運動，經過100 多年的發展，這項運動已成為非常有吸引力的運動，并在國際運動領域產生了巨大的影響。不過在實際教學中很多老師都忽略了步法訓練就直接練習其他技巧，導致很多學生的水平很難提高。

一、羽毛球步法訓練的重要性

（一）防治運動損傷

羽毛球是一項全身運動，需要身體各個部位的協調配合，任何運動在某種程度上都會對運動員造成傷害，加上羽毛球對身體素質要求很高，因此，運動員需要重視步法訓練，提高速度和反應能力以應對羽毛球意外情況，此外，作為步法訓練的一部分，我們可以逐步提高訓練強度，以提高學生的身體素質。同時，還能避免一些不必要的意外傷害。

（二）提升競爭力

目前，從全世界的角度來看，羽毛球已經變得越來越先進和廣泛，同時，反應的敏感性和反應速度也將更加明顯，而實現這些都需要有步法作為基礎。例如在羽毛球比賽中，球員需要根據現場情況做出快速反應，快速的出手、揮拍和正確的步法可以為球員爭取更多空間和主動性，使球員在接球過程中處于優勢，提高運動員在比賽中獲勝的概率。

二、羽毛球步法訓練的特點

（一）靈活性

羽毛球對身體和步法的靈活性有著最基本的要求，只有足夠的柔韌性，才能迅速接收球，才可以進行進一步的進攻和防守轉換，最快的占據有利位置。因此高校應該繼續訓練學員的靈活性，創造更多壓制對方的概率。

（二）快速性

速度是步法移動的必要先決條件和基本特征，因為在羽毛球中，速度就是一切，只有當步法快速運動時，運動員才可以獲得更高的擊球點和更多的反應時間，才能領先于對手。

（三）節奏性

羽毛球不僅注重速度和力量，還要注重節奏的變化。一個球員，一場比賽能否掌握好現場節奏至關重要。快、慢、輕、重、高、低等都需要靈活調節，可以說誰能掌握節奏，誰就能在比賽中占有優勢。

三、高校羽毛球步法訓練的方法

（一）使用多媒體教學

在學校，每個學生都是獨立的個體，每個人對于羽毛球的接觸和認知程度各不相同，因此教師要因材施教。為了更好地解決這個問題，教師可以在羽毛球課上運用多媒體教學方法，讓學生擁有更大的自由度，在網絡平臺尋找豐富多樣的教學視頻供學生觀摩和學習，通過直觀的視頻講解要點幫助學生更多的理解所學技術知識和運動技巧。例如，可以制作步法訓練的教學視頻，并插入合理的、具有代表性的羽毛球比賽。同時，我們可以解釋和分析動作，以幫助學生加深對步法的理解和理解，并激發他們對羽毛球步法訓練的熱情。

（二）提高學生的身體素質

在體育訓練中，學生的身體素質是不可忽視的重要條件。沒有良好的身體素質，就不可能有任何有效的羽毛球技術學習方法，更不用說羽毛球技術的任何重大進步了。羽毛球課使教師可以在本課程的早期集中精力進行非球類訓練，以提高學生步法的速度和敏捷度為例，可督促學生進行短距離的變速和加速跑，交叉步快速移動等，不斷增強學生的身體素質，為步法訓練創造良好的先決條件。

（三）多球訓練方式

在訓練中，我們可以使用多個羽毛球練習學生的基本步法和綜合步法；例如，五個人站在球網的一端，而一個人站在球網的另一端。一個人從另一端接受五個人的持續發球來訓練步法和靈敏度。

四、關于訓練的幾點建議

（一）把熱身準備做到位

在準備鍛煉時要注意做好熱身工作以防受傷。在羽毛球步法訓練開始時，盡可能活動全身的肢體和關節，訓練的難度也要從易到難，循序漸進，才能有效避免意外受傷。

（二）不同階段的訓練重點要有所側重

羽毛球的學習階段不同，訓練的重點也不同。在初始階段，應確定步法的標準動作，在過渡階段，應提高步法的靈活性，小步和大步都應迅速改變。在高級階段，應注意體能訓練和步法的靈活性，最好是固定標準動作并提高動作水平。

（三）從多方面進行綜合訓練

由于羽毛球步法訓練與速度、力量和耐力有著千絲萬縷的聯系，單方面的力量訓練或個人柔韌性訓練都是無法發揮最佳的訓練效果的，因此我們不僅應注意步伐訓練的靈活性，還應綜合起下肢力量訓練。

（四）注意控制好負荷

步法訓練時需要注意，科學分配組間休息時間，負荷訓練循序漸進訓練強度逐步增加。

（五）增加步法訓練的有趣性

傳統的步法訓練乏味、單調、訓練強度大、技術改良效率低。羽毛球愛好者和初學者都在學習過程中承受著很大的壓力，在羽毛球步法訓練中，教練員應運用多方面刺激，并在訓練時加入一些趣味性的項目，給訓練增加一些看點。

五、結語

簡而言之，在羽毛球訓練中，我們需要側重于羽毛球的步法訓練，提高學生對步法的高效運用，同時組織更多的羽毛球比賽來鞏固學生對一些技戰術的掌握。