論核心力量對(duì)競(jìng)技跆拳道訓(xùn)練的重要作用

付彥 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、競(jìng)技跆拳道中核心力量訓(xùn)練的重要價(jià)值

（一）提升運(yùn)動(dòng)員力量

對(duì)于競(jìng)技跆拳道來說，力量是支撐運(yùn)動(dòng)員開展一系列動(dòng)作及技巧的基礎(chǔ)，并且，在跆拳道的各項(xiàng)動(dòng)作中，主要以腿法為主要因素，其在各個(gè)招式的應(yīng)用階段，在確保力量強(qiáng)度的支撐基礎(chǔ)上，還需要確保整體機(jī)體的穩(wěn)定性，從而促進(jìn)招式作用的落實(shí)，而核心力量在不斷訓(xùn)練的過程中，能夠有效的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體全身的肌肉群進(jìn)行協(xié)作，從而有效的從各個(gè)肌肉群為其蓄力，提升其的整體力量，且在機(jī)體各個(gè)部位的合理高效帶動(dòng)過程中，還能夠進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性[1]。

（二）強(qiáng)化能量輸出

競(jìng)技跆拳道，本質(zhì)上來說是一項(xiàng)競(jìng)技格斗類的運(yùn)行，其實(shí)際所開展的競(jìng)技比賽，存在相應(yīng)的時(shí)間與得分規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，在其的約束下，運(yùn)動(dòng)員想要在競(jìng)技中取勝，就必須要在有限的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)對(duì)于對(duì)手有效得分部位的快速攻擊，那么在這一過程中，僅僅依靠動(dòng)作技巧以及戰(zhàn)術(shù)安排是難以實(shí)現(xiàn)的，其必須要有對(duì)于肌肉力量的有效把控以及爆發(fā)性的肌肉用力，而核心力量的訓(xùn)練就能夠有效的達(dá)到對(duì)這一內(nèi)容的提升，從而有效的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉用力，促使其能夠在比賽中保存能力，促進(jìn)攻擊與防守有效性的全面提升。

（三）規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷

跆拳道作為競(jìng)技性強(qiáng)、格斗類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員難以避免的會(huì)承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，雖然無法實(shí)現(xiàn)完全規(guī)避，但能夠有效的降低損傷概率，對(duì)于產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因來說，其無外乎動(dòng)作技巧沒有充分掌握、對(duì)于對(duì)手的供給與防守做出了錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)以及運(yùn)動(dòng)員整體力量素質(zhì)過差等，其中力量素質(zhì)就可以通過核心力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化，提供過合理的訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)員能夠盡可能的在競(jìng)技中保持穩(wěn)定，并確保動(dòng)作發(fā)力的合理性與有效性，大大降低的損傷可能性[2]。

（四）促進(jìn)肌肉快速發(fā)揮力量

跆拳道的實(shí)際競(jìng)技過程中，會(huì)不斷的變換位置與攻擊或格擋動(dòng)作，因此，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉在短時(shí)間能夠發(fā)揮加大力量這一能力有著嚴(yán)格的要求，核心力量的訓(xùn)練能夠在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的這一能力，從而使得其能夠在同級(jí)別的對(duì)手面前擁有更好的穩(wěn)定性與更快的速度，從而能夠搶占先機(jī)，更前一步落實(shí)對(duì)于技巧動(dòng)作的使用，從而不斷提升其的取勝率。

（五）提升運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力

核心力量的訓(xùn)練能夠?yàn)轷倘肋\(yùn)動(dòng)員的肌肉營(yíng)造一種高強(qiáng)度的氛圍，從而能夠使其的肌肉緊張以及肌肉收縮始終處于更貼合競(jìng)技需求的狀態(tài)，由此使得其的肌肉力量耐力得到進(jìn)一步提升，更好的為其動(dòng)作的改變以及戰(zhàn)術(shù)的調(diào)整奠定基礎(chǔ)，促進(jìn)其在賽場(chǎng)中的隨機(jī)應(yīng)變。

二、競(jìng)技跆拳道中核心力量訓(xùn)練的可行性策略

（一）基礎(chǔ)練習(xí)

競(jìng)技跆拳道在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，首先需要確保基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，這就要求教練需要培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練意識(shí)，并為其制定較為全面的訓(xùn)練計(jì)劃，要注意，由于核心力量的訓(xùn)練并不會(huì)受到所用器械以及實(shí)際場(chǎng)地的限制，因此，教練在基礎(chǔ)練習(xí)規(guī)劃的過程中，要能夠打破實(shí)踐與空間的局限，更好的拓寬運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練渠道與方法，一般來說，基礎(chǔ)訓(xùn)練目標(biāo)能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)于偏載、對(duì)角支撐、基本抗旋以及姿態(tài)控制與力量傳遞等內(nèi)容有所了解，從而后續(xù)更深入的練習(xí)打下基礎(chǔ)。總的來說基礎(chǔ)練習(xí)有以下兩種方式，其一，靜態(tài)訓(xùn)練，比如側(cè)臥橋、側(cè)撐橋等；其二，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，比如彈力帶站姿平推、跪資側(cè)向抗阻、單臂過頂深蹲等。

（二）單一器械練習(xí)

單一器械的練習(xí)相較于基礎(chǔ)訓(xùn)練更具針對(duì)性，通過對(duì)于器械的運(yùn)用，運(yùn)動(dòng)員們能夠更好的提升肌肉力量的傳遞能力，從而確保其的穩(wěn)定性與肌肉力量應(yīng)用，舉例來說，砍舉動(dòng)作就是非常有效的肌肉力量訓(xùn)練方式，其能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員的肌肉狀態(tài)調(diào)整至較為緊張的程度，在不斷的動(dòng)態(tài)發(fā)力瞬間，就能夠使其的肌肉不斷經(jīng)歷收縮，由此，提升肌肉控制及肌肉力量爆發(fā)能力，此外，彈力繩、平衡球等各項(xiàng)機(jī)械都具有一定的核心力量提升針對(duì)性，由此教練可以依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求進(jìn)行選取[3]。

（三）綜合協(xié)調(diào)練習(xí)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠接受更高級(jí)別的核心力量訓(xùn)練的階段，教練可以采取多種器械進(jìn)行搭配，并通過多樣化的訓(xùn)練方式實(shí)現(xiàn)對(duì)于訓(xùn)練綜合性以及難度提升，由此在循序漸進(jìn)的過程中實(shí)現(xiàn)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉承受能力及耐力的促進(jìn)，較為常用的訓(xùn)練方式有平衡球上保持負(fù)重、斜杠單臂挺舉等，都能夠取得優(yōu)良的鍛煉成效。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，核心力量對(duì)于競(jìng)技跆拳道來說有著舉足輕重的意義，但在實(shí)際開展的訓(xùn)練中，教練還需要在落實(shí)多樣化訓(xùn)練方式的基礎(chǔ)上提升對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的指導(dǎo)，從而使其能夠保持科學(xué)的呼吸與注意力，更好的提升訓(xùn)練效果。