多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的作用探討

朱 正

（呼倫貝爾職業技術學院經濟管理系，內蒙古 呼倫貝爾 021000）

1 多球訓練法的概念

多球訓練是相對于單球訓練而言的。多球訓練指的是運用多球進行訓練，教練在一旁不停地發球，并在訓練過程中改變球速、頻率、路線等，以此來鞏固練習者的技術。一般多用于初學者的練習或者對某一新技術的鞏固性練習，練習起來較為固定。

2 青少年羽毛球多球訓練的方法

2.1 一球一擊訓練

一球一擊訓練指的是教練員不斷地發球，青少年不停地擊球。這種訓練方法適用于羽毛球的初學者，對鞏固所學的基本技術有很大的作用。教練員在訓練過程中應當一邊發球，一邊進行講解，夯實青少年的羽毛球基本技術。

2.2 多球單練

多球單練是一種提高技術穩定性的練習方法。教練員和青少年不停地重復練習，以此來提升練習者的技術穩定性。在練習過程中，教練員要注意青少年動作的規范性、擊球的力度等。

2.3 一球多擊訓練

一球多擊訓練可以有效地訓練青少年的反應能力，提升青少年的注意力、反應速度及腳步移動速度，對青少年羽毛球技術的提升有很大作用。

2.4 固定點擊球訓練

固定點擊球指的是青少年在同一位置不停地擊球，具有很大的機械性，是克服青少年技術弱點的一種訓練方式。在練習過程中，教練員要注意青少年擊球的細節，強化動作的準確性，避免訓練的機械化。

2.5 移動擊球訓練

移動擊球訓練對提升青少年的羽毛球技術水平有重要的作用。移動擊球訓練要采取循序漸進的訓練方法，把握擊球的力度及精準度。移動擊球訓練一般包括前后移動擊球、四方球移動擊球和“米”字擊球。

3 多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的合理性

在青少年羽毛球訓練過程中運用多球訓練法，符合青少年的身體發育特征及性格特征。（1）它符合青少年力量素質的發展特征。青少年正處于生長發育的重要階段，力量素質在青少年時期正處于向上的發展階段，多球訓練法能夠適時調節訓練強度，很大程度上提高青少年的力量素質。（2）它符合青少年速度素質的發展特征。速度素質雖然在很大一部分取決于遺傳因素，但多球訓練法能夠通過有節奏的速度變化來提升青少年的速度素質，彌補先天不足的缺點。（3）它符合青少年耐力素質的特征。青少年時期是提升耐力的重要階段。多球訓練能夠加強青少年的有氧訓練，提升青少年的耐力。（4）它符合青少年靈敏素質的特征。靈敏素質是青少年運動技能和身體素質的綜合表現。多球訓練通過球速、球的軌跡、球的落點等，提升青少年的判斷力與反應能力，從而有效提升青少年的靈敏素質。

4 多球訓練法在青少年羽毛球訓練中的作用

4.1 有助于提升青少年的生理機制

青少年正處于生長發育的重要階段，同時也是鍛煉力量、速度、耐力、靈敏度的重要時期，而多球訓練能夠通過練習的強度、不同的練習方式等提升青少年的力量、速度、耐力及靈敏度，從而促進青少年生理機能的不斷提升，增強青少年的身體素質水平，實現青少年綜合素質的全面發展。

4.2 提升青少年動作的準確性

在羽毛球訓練中，通過不停地進行組次練習，能夠提升青少年動作的準確性。在一對一的羽毛球訓練中，教練員根據青少年的實際情況，在訓練過程中改變羽毛球的速度、軌跡等，青少年根據不同的情況采取不同的擊球方式，教練員在訓練過程中針對每個不同速度、方向的球進行講解示范。青少年進行不斷地、重復地練習能夠很大地提升動作的準確性，夯實基礎技術，從而為提升自身的羽毛球技術水平奠定堅實的基礎。

4.3 提升青少年的心理承受能力

在羽毛球訓練的過程中，教練員往往會采取改變球的速度、方向等來提升青少年的反應能力。青少年面對不同方向的來球進行判斷，并需要果斷采取不同方式的擊球，這在很大程度上提升了青少年的判斷及反應能力。預設了在羽毛球比賽中出現的各種問題，提升了青少年的心理承受能力。青少年在參加羽毛球比賽時能夠做到臨危不懼，合理正確地處理突發事件。多球訓練能能夠提升青少年的心理承受能力，使其形成健康的心理，從而促進青少年綜合素質的全面提升。

4.4 提升青少年技術的協調性

多球訓練能夠有效地提升青少年的身體協調性。在羽毛球比賽中，青少年要根據實際情況適時調整自己的速度、動作幅度等，這對身體的協調性有著很高的要求。多球訓練中，球的速度、方向、軌跡、頻率等不一致，青少年的腳步移動與手臂動作必須保持高度的協調才能夠準確完成回擊。這在一定程度上鍛煉提升了青少年的身體協調性，提高了青少年手臂動作與腳步動作的配合靈活度，促進了青少年羽毛球技能的提升。

4.5 提升青少年羽毛球的節奏感

運動節奏感能夠產生潛移默化的積極效果，給運動產生有效幫助。而多球訓練能夠提升青少年羽毛球的運動節奏感。在多球訓練的過程中，教練員通過改變供求的速度、頻率、力量、落點及路線等方面的訓練，讓青少年切實感受到羽毛球不同技術組合的節奏。在通過不斷的練習和強化中，青少年逐漸找到羽毛球運動的感覺，形成羽毛球運動技術的節奏感，進而總結出自己的運動技巧、運動方法，形成自己的羽毛球運動體系。

4.6 提升青少年的專業素養

專業素養對羽毛球運動員來說具有很重要的作用。因此，在羽毛球訓練中也要注意培養提升青少年的專業素養。多球訓練通過控球數量、組數等有針對性的訓練，并通過大量的練習，將青少年的身體素質水平、耐力水平等訓練到一定的極限，從而磨煉了青少年的意志力，提升了青少年的專業素養，形成了青少年可貴的優秀品質，促進了青少年綜合素質的提升，這對青少年的個人成長是十分有利的。

5 多球訓練法在青少年羽毛球訓練中應注意的問題

5.1 循序漸進，不可急于求成

在多球訓練中，教練員要根據青少年的實際情況，把握訓練的強度和訓練量，循序漸進，不可急于求成。通過多球訓練法對青少年進行鞏固練習，夯實青少年羽毛球技術基礎，在扎實的技術基礎上，再進行其他技能的提升與練習，從而提升青少年的羽毛球技術水平，要避免在多球訓練中急于求成而出現運動損傷現象的發生。

5.2 根據青少年技術水平的差異化，因材施教

青少年的身體素質水平不同，羽毛球技術水平也不同。在進行多球訓練中，教練員要根據青少年的身體、技術的差異化，采取不同的訓練策略，以此來保證每個青少年技能的提升。對于技術水平較高、身體素質及接受程度較好的青少年要注重發展其他技能，使其得到更好的發展；對于技術水平較差、身體素質及接受程度較差的學生要注重基礎動作的練習及鞏固，提升奇動作的扎實性及準確性，為更好地提升其羽毛球技能水平奠定基礎。

5.3 合理安排多球訓練的時間

多球訓練對提升青少年的羽毛球技能水平有很大的作用，但是多球訓練的時間是相對有限的，這就需要教練員與青少年合理安排多球訓練的時間。教練員與青少年可以將單項訓練的時間以及平常的空隙時間合理利用起來，增加多球訓練的時間，提升青少年的羽毛球技能水平。

5.4 多球訓練要注重青少年羽毛球戰術的培養

在進行多球訓練時，也要注重青少年羽毛球戰術的培養。教練員要結合比賽的戰術思路來供球，增強羽毛球訓練的突發性，并對每個戰術球對青少年進行講解，讓青少年了解羽毛球的比賽戰術，提升青少年的臨場判斷能力及反應能力，培養青少年羽毛球的戰術意識，從而提升青少年的羽毛球技術水平。

5.5 增強多球訓練形式的多樣性，寓教于樂

多球訓練具有很強的重復性及機械性。青少年正處于精力充沛、追求新鮮事物的階段，長期的重復化、枯燥的訓練易使青少年逐漸失去對羽毛球的興趣。因此，在羽毛球多球訓練中，教練員要采取多樣的形式，寓教于樂，增強多球訓練的趣味性。在多球訓練中，可以增添游戲、比賽的環節等，調動青少年的積極性，增添青少年對羽毛球的興趣，讓青少年更愿意參與到羽毛球的訓練中來，擴大我國羽毛球的后備力量，促進我國羽毛球事業的發展。

6 結 語

青少年是羽毛球運動事業的后備人才。多球訓練對提升青少年的羽毛球技能水平有著重要的作用。在青少年羽毛球訓練中要注重運用多球訓練方法，在運用時也要注意循序漸進，不可急于求成；根據青少年技術水平的差異化，因材施教；合理安排多球訓練的時間；多要注重青少年羽毛球戰術的培養；增強多球訓練形式的多樣性，寓教于樂，從而有效提升青少年的羽毛球技術水平，促進我國羽毛球事業的發展。