淺析體育運動中核心力量訓練的影響

劉子源

(河北省廊坊市體育運動學校 河北 廊坊 065000)

所謂核心是指一件事或者一個人中最為重要的一個環節，而核心在人體中的意義則在于其是人體的中間環節，是由腰、髖關節以及骨盆組成的一個整體，其核心正是人體中極為重要的一點，其核心肌肉承擔著穩定重點，傳遞力量等眾多重要作用。就體育運動訓練來說，核心力量的訓練具有不可估量的作用，它可以有效鍛煉運動員身體平衡感，加強運動員身體的穩定感以及改善運動員身體的協調感，對于人的一生以及人的任何行為都有著極為重要的樞紐作用，對于幫助學生進行有效的運動以及進行運動姿勢、運動技能以及運動動作等方面都具有極為重要的意義。

1.體育運動中進行核心力量訓練的意義

隨著時代的發展、體育教學的不斷革新，核心力量在體育運動訓練中已經占據了有力的一隅之地。在任何的體育運動項目中，運動技術以及動作都不可能單獨依靠某一個單一的肌肉群來完成，基礎的運動都需要眾多的肌肉群共同運轉來作為輔助和助推力。因為核心肌肉群能夠促進核心穩定性的發展，在人體中占據著運動樞紐的重要位置。所謂核心穩定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生傳遞和控制達到最佳化。也就是說核心穩定是一個動態的穩定，是核心肌群在人體運動中穩定人體重心、髖關節、軀干的一種能力。這種能力能夠為運動員提供足夠的體能支撐和技能支撐。

除此之外，進行核心訓練的意義還在于改變了傳統的力量訓練模式，促使體育訓練朝更完善、更系統的方向發展。傳統的力量訓練多采用單關節訓練，這種訓練主要是集中于一個關節周圍肌群的訓練。力量和體能雖有聯系但同時又有著天壤之別。力量是一項獨立的身體素質，在競技體育項目中，他占據著重要地位。但大部分的體育運動要求運動員采用各類綜合性的動作，往往不需要有單關節的動作。因此，采用核心力量的訓練方式可以提高運動員從腿部到軀干、再到上肢的力量傳遞效果，幫助運動員通過綜合所有的力量使肢體達到最理想的運動狀態。

2.在體育運動中進行核心力量訓練的積極影響

2.1 核心力量訓練有助于鍛煉運動員的身體平衡感。在部分體育運動項目中，運動員需要具備在短時間內爆發極強力量的能力，同時能夠快速地完成相關動作，如球類運動、擊劍運動等。這些運動要求運動員在激烈緊張的對抗中仍能夠保持良好的平衡感，以保證自己的運動狀態，也因此要求運動員要進行不斷的核心力量訓練來提升這種能力。核心力量訓練能夠幫助運動員鍛煉出強勁而又有力量的核心肌群，促使膝蓋和踝關節的平衡穩定，有效提升運動員身體異側上下肢的配合能力，加強身體的平衡感。就拿足球而言，尤其是在截球、外線強超時，運動員必須要保證自己身體的平衡感才能夠保證技巧在高速狀態下依然能夠完美完成，因此核心力量的訓練是必不可少的。

2.2 核心力量訓練有助于加強運動員的身體穩定感。在體育運動中不乏對穩定性要求較高的運動項目，在針對這一類運動進行訓練時，核心力量訓練能夠對運動員身體的穩定性起到很好的助推作用。身體的核心區域將人體的上下兩部分緊密銜接，會對人體的上下肢造成直接影響，強化核心力量能夠在為運動員提供身體穩定的同時幫助運動員綜合運用全身各部分的力量，這樣的訓練方式有利于運動員時刻保持最佳狀態，以最高的速度標準，更為準確、精準地完成系列相關動作。就擊劍運動而言，對運動員的身體穩定感有著非常高的要求，無論是突進還是側步，都需要運動員在穩定的狀態下完成，以此來保證各種技巧的正常或超常發揮。

2.3 核心力量訓練有助于改善運動員的身體協調感。協調感對于運動員而言是必不可少的能力，無論什么運動，都需要肢體的協調、動作的協調。在日常的運動項目或者體育賽事當中，如果運動員能夠保持良好的協調力，能夠有效地利用運動技巧，使戰術和技術發揮出最大的潛能，以更完美的狀態完成比賽。尤其是在球類的運動項目中，應當著重加強鍛煉運動員的身體協調感，利用核心力量訓練的方式增強運動員核心肌肉群體的爆發能力，促使運動員保持身體軀干的穩定性，合理運用身體的每一個部位，使力量的運用達到最優的狀態。改善運動員的身體協調感不僅僅能夠幫助運動員更好地完成運動動作、戰術、技巧，還能夠有效地幫助運動員控制好自身的力量，管理好自身的肌肉群，在運動中最大可能地保護好自己。

結束語

就目前的體育運動而言，核心力量的訓練能夠給運動員和體育教學創造很多優勢，核心力量的訓練有一套完整的體系，它能夠針對性地幫助運動員發揮核心肌肉群體的最大潛能，促進運動員身體的平衡、協調、穩定，保持運動員的體能，提升運動員的技巧完成度，增強運動員的身體機能，對于體育運動的訓練有著不可小覷的影響。