身體素質的開發和urban編舞的關系

儲莉 首都體育學院

一、urban編舞為什么要開發身體素質

優秀的身體素質可以幫助urban舞者更準確地掌握舞蹈技術，從而讓舞者在訓練和比賽中充分地發揮水平、更完美的契合音樂，并展現出自我。通過實踐以及理論得出，只有擁有強大的身體載體才能有質量有效率的完成技術技巧，而把身體素質開發作為舞者跳舞的前提與基礎，也正是培育舞蹈“有感覺”的最佳途徑。因此，我們需要從一個新的角度來看待身體素質身體開發和舞蹈的關系，目的是要通過科學訓練把身體塑造成適合表達舞蹈藝術的介體。一直以來，urban編舞教學都是以言傳身教的方式進行，作為一種源于街頭藝術的舞蹈，大家對它的認識停留在自由、隨意等字眼上，重在表達自己的風格。它的教授方法一般為教師講解示范動作，學生模仿進行反復重復，將動作或者高難度技巧完成。最后，往往很難表達出舞蹈的質感，形似神不似。在老師的要求下，學生聽話刻苦但機械地重復動作，卻不去思考練習過程動作難以發力，身體難以延伸，節奏難以契合音樂的原因是什么。得到的往往是練習效率低，正確的技術難以掌握，而這正是由于大家忽視了身體的硬件條件。

二、開發身體素質的內容

在認識身體素質開發的重要性之后，我們需要進一步探索以及總結如何開發urban舞者的身體素質。其中身體素質的開發包括力量、柔韌性、靈敏性等。這個訓練過程應循序漸進、因人而異，遵循量變到質變的規律。力量訓練作為基礎放在首位，力量素質是舞者動作敏捷迅速而有力的基礎保障。只有在身體具有充足力量的基礎上，urban舞者才能更清晰的展現舞蹈的力度和韻律感，更完美的完成技術動作，充分表達出音樂的頓挫節奏，或剛勁有力，或柔美伸展。此外，它能保障舞者有足夠的力量來技巧性地控制肢體，展現出剛柔相濟、灑脫奔放、和收放自如的舞姿。

舞者的耐力素質也是決定舞者能力的重要因素，urban舞所融合的元素相對較多，節奏也多為一個節拍做出多個動作，并小關節的發力居多，因此十分消耗體力，這就對舞者的耐力素質提出了嚴格的要求，它對整個動作完成度的好壞有所決定，有很多舞者經常是心有余而力不足，表達出的動作質量有所欠缺。良好的耐力素質可以使身體各部位肌肉群長時間持續工作，并使肌肉保持一個充沛、旺盛的狀態。

靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活的完成動作的能力。這也正是urban編舞中要求舞者在音樂變化復雜的情況下能夠迅速、準確、協調的做出變換動作所要求的素質能力。有這樣一種說法—“舞蹈是能看見的音樂”。而擁有一個強大的靈敏素質能力才能夠幫助舞蹈完美的表達音樂。

urban舞者的柔韌性也是舞者學習和掌握舞蹈技巧程度的決定因素之一。urban編舞要求各個關節以及韌帶、肌腱、肌肉等協調統一發展。urban舞者在有能力加大關節活動范圍后，使得動作幅度、移動距離更大，身體線條就會越更伸展，動作配合音樂會更加契合。urban舞者通過自己對音樂的理解來選擇對舞蹈各個細節的把握，以及大幅度的身體表現，從而形成具有自身獨特的風格，并帶給觀眾強烈的視覺沖擊。

目前，世界各地涌現出許多優秀的urban舞者，自身都會進行一個科學系統的身體素質開發訓練。他們以高超的舞蹈技術、高度契合的音樂配合、豐富多彩的花樣技巧以及特色的個人表現力，盡顯其藝術魅力。

三、開發身體素質減少urban舞者運動損傷

舞蹈和其他藝術最大的不同在于，我們表達藝術的介體不是畫板、樂器、雕塑，而是我們整個身體，且是舞者唯一的不可替換的。如今，無論是專業舞者、學員以及舞蹈愛好者，舞蹈損傷的頻發成為一個普遍性問題。究其原因，除了一些動作設計、訓練方法等因素影響，還有自身身體這個介體素質不夠全面的原因。如果我們僅一味地強調專項技術素質，那么在變化元素多樣的urban舞中，身體能力不夠，在接觸一個超過自身能力的動作時或在完成一連串動作后身體進入疲勞狀態，發力肌肉達到損傷臨界點，身體自身保護系統就會自然啟動，拒絕用力收縮，從而導致其他部位代償用力，發生動作變形甚至損傷。因此在練習過程中必須進行自我總結，結合個人具體情況，尤其針對薄弱之處重點加強，塑造一個擁有強大全面的素質能力的身體。

四、小結

對于urban舞者來說，進行身體素質訓練無疑是乏味的。但是要想適應不斷發展的urban編舞技術，全面身體素質的發展是不可或缺的，身體作為我們生活的本體，不斷在運動著、改變著，有與生俱來的自我調節、改善和適應能力，只有進行不斷的鍛煉，才能使身體這個舞蹈“工具”發揮其特殊的藝術魅力。我們必須要回到身體的原點，通過開發身體素質來塑造一個舞者的載體，當下，一線城市的越來越多的舞者意識到認識身體、尊重身體、最大限度的開發身體素質是成為一個好的urban舞者的必備因素，相信在不久的將來，開發身體素質必要性的觀點將會被大多數urban舞者所重視。