中職體育教學當中對優化體能策略的實踐探討

夏幣華 浙江省寧波市奉化區技工旅游學校

當今社會對人才的要求表現為不僅需要有良好的職業能力，還需要有良好的身體素質，對于職業學生而言良好的身體素質尤為關鍵。加強學生的體能訓練有利于培養學生的毅力，讓學生養成堅持抗壓的優良品質，還有利于學生的心理健康，提升職業學生的社會競爭力。筆者根據多年的體育教學經驗，總結了幾點關于體育教學促進體能優化教學的方法。

一、中職體育體能優化原則

(一)循序漸進。中職學生在年齡上正處于青春期，身體發育較快但是卻不平衡，教師在進行體能訓練的時候要與學生的實際狀況相結合，采取循序漸進的教學方式。教師要對學生的整體身體狀況有一個了解，在布置體育教學任務的時候，先從簡單的開始，例如短跑、跳遠等，一方面了解學生的身體狀況，另一方面長期的訓練也可以提高學生的身體素質。在此基礎之上在慢慢提升教學的難度，在難度的表現形式上可以表現為動作難度的提升，比如太極、健美操等，來鍛煉學生的柔韌性和協調性；還可以表現為力量的提升，如籃球、足球等來鍛煉學生的力量極限。另外，不同中職學生個體差異較大，雖然年齡相仿體質卻大不相同，因此中職教師體育教師在教學的時候，要綜合學生的各項因素，對學生進行一定的區分，從而進行特殊訓練。

(二)定性定量。在具體的教學活動當中，定性和定量成為了教師的關注焦點，只有將定性和定量相結合才能將體能優化教學的效果發揮到最大。定量化訓練就是依據學生的訓練情況，統計訓練次數評定訓練成績，將學生的訓練指標進行數量化處理，它可以反應學生的訓練興趣和訓練氛圍。定性就是要根據每個學生的特點，來安排體能訓練，可以兼顧到每個學生，因此，在教學當中要將定量和定性結合起來，這樣有利于兼顧學生的身體素質，促進學生的全面發展。

二、中職體育體能優化教學策略

(一)依據不同體育項目特征開展針對性訓練。中職院校當中體育項目眾多，各個項目之間也存著很大的差異，在教學當中要根據不同體育項目的特點來安排教學活動。對于力量、速度、身體協調性來說，中職院校的體育項目大多是能夠具備其中的一點，并沒有一項體育活動能夠涵蓋三項特征。例如健美操和太極側重于身體的協調性和柔韌性，短跑和接力跑側重于速度，而跳高則側重與身體的力量。也有可以兼顧身體各方面要素的體育項目，比如說籃球，既要求速度，也要求力量，同時還有對中職學生的走位、靈活性有一定的要求。因此在教學當中教師可以根據學生的特點安排合適的體育項目進行鍛煉，也可以將各個體育項目進行交叉訓練，以促進學生體能的全面發展。

(二)依據學生特點進行訓練。中職學生正是身體的發育時期，對各種體育活動充滿了興趣，在項目眾多的體育項目當中總有自己擅長和喜歡的體育項目。教師在教學的時候，要善于發現學生的優點，讓學生多參加體育活動來展現學生的體育才能和培養學生的體育興趣。例如，某一學生具有較好的耐力，應該側重長跑練習或者足球練習；學生跳高教好就應該側重于學生的籃球練習。利用學生的優勢，根據學生的特點進行教學可以激發學生的學習樂趣，將學生的優勢發揮到最大的同時還可以促進學生的全面發展，讓學生在愉悅的氛圍當中提升自身的體能。

(三)側重身體核心區域的力量訓練。人體的各個部位對體能的需求是不同的，例如手指就需要靈活，腿腳需要力量。核心區域指的是人的軀干支柱，主要是腰部和腿部，核心區域是維持人體平衡的關鍵部位，也是保持身體靈活和速度的關鍵，加強核心區域的力量訓練也就是加強全身的體能訓練。傳統的教學方式過分的注重四肢力量鍛煉，忽視核心區域的力量訓練。核心區的力量訓練存在一定的難度，它需要身體在不穩定的前提下才能進行訓練，在身體不穩定的狀態下進行訓練會調動全身所有的肌肉，能夠提高神經系統的靈敏性，從而提高核心區域的力量。在核心區域力量的訓練當中，經常會用到瑞士球、懸吊等體育工具，這是促進核心區域力量訓練的重要道具。

綜上所述：體能優化訓練對中職學生的職業發展具有重要的影響，良好的體能是工作的基礎。中職教師在體能教學當中要遵循循序漸進的原則，根據學生的身體特征來安排相應的體育訓練項目；還要遵循定性和定量的原則，讓每個學生都能參與到適合自身的體育訓練當中從而提高體能訓練。中職體育教師要根據不同體育項目的特征展開針對性的訓練，從而綜合提升學生的速度、力量和身體柔韌性的體能訓練；還要結合學生的特點進行訓練，發揮學生的體育優勢和特長；還要加強身體核心區域的力量訓練。