體育運動中一般心理技能訓練方法的綜述研究

畢夢蕊 北京體育大學中國田徑運動學院

一、研究方法

本文主要采用文獻資料法、邏輯分析法，對體育運動中一般心理技能訓練方法進行研究。

二、心理技能訓練在各類運動中的應用

(一)體能主導類

1.快速力量性

(1)自我放松訓練是為了消除緊張，使肌肉得到充分放松，進而使運動員從心理上，精神上得到放松。自我放松訓練在進行過程中，可以運用一系列行之有效的暗示語進行自我暗示，運用一定的暗示語使身體肌肉得到充分放松。

(2)表象訓練建議與自我放松自我控制結合起來，使身體得到充分放松，使運動員可以通過想象，表象出之前訓練比賽中的情況，調整出最佳競技狀態。

(3)集中注意力是在訓練和比賽中將注意力高度集中在特定的對象上，注意力的集中可以提高訓練和比賽的成績，增強獲勝條件。

(4)意志品質訓練主要是培養運動員的自控能力，對于一些突發情況，學會控制自己的情緒，讓自己的心理不發生較大的變化，學會控制自己的情緒往往會讓運動員取得較好的成績。

2.速度性

在速度性項群中主要項目為短距離項目，短距離項目作為運動強度最高的項目之一，是爆發力與強度共存的項目，強手與強手之間的差距會非常小，有好的心理素質的運動員就會有取得好成績的先機。

(1)意志力訓練是指運動員們為了達到既定目的，而在運動上所表現出來自覺克服困難的心理過程。如在短距離比賽過程中，一些運動會分預賽和決賽，中間隔得時間較長，這時候需要意志力堅定。

(2)放松訓練可以分自我放松和身體放松，身體放松主要為肌肉漸進放松法，在短距離項目中，肌肉放松可以使運動員感受肌肉的緊張、放松的過程的不同感覺。

(3)模擬訓練主要內容為運動員在賽中會出現各種突發情況使運動員變得緊張焦慮不安，訓練時在運動員不知情的情況下用一些干擾因素去干擾運動員讓運動員逐漸適應突發情況。

(4)念動訓練是表象訓練的一種，在訓練中在頭腦中積極想象動作形式，加深和鞏固動作記憶，可以增強比賽時獲勝的信心和決心。

3.耐力性

(1)訓練環境變換法是因為在中長跑訓練中隨著訓練時間較長，跑動距離很遠遠，進行跑的路程越來越遠，周圍的環境比較單一，在訓練中采用變化環境的訓練方法。

(2)在中長跑訓練中，所用時間較長，訓練方法較單一，可以采用自我暗示法能夠激發運動員內部的潛力，通過一些詞語來暗示自己調整自己的心理狀態來完成一系列運動。

(二)技能主導類

1.表現性

在表現性項目中，表現性項目又分為準確性為比賽的準確度和難美性比賽表現的難度和觀賞性，主要的運動項目有射擊、體操、跳水等。

表現性項目需要運動員較強的心理能力，在表現性項目中主要訓練方法有放松訓練法，表象訓練法，模擬訓練法，自我暗示訓練法，集中注意力訓練法，應急控制訓練法等，在訓練中應該做到這幾種心理訓練方法相結合，以取得較高的運動成績。

2.對抗性

心理技能訓練方法在對抗性項目中對運動員在比賽中的穩定發揮起到重要作用，當一個運動員的心理狀態不好時，他的身體對抗、力量掌控性，局勢分析觀都會出現較大的差距，所以對抗性運動員需要通過心理技能及時調整自己的心態。

三、結論和建議

(一)結論

1.在快速力量型項群中，主要運用的心理訓練方法為自我放松訓練法、表象訓練、集中注意力訓練法、意志品質訓練法。

2.在速度性項群中，主要運用的心理訓練方法為意志力訓練、放松訓練、自我暗示訓練、模擬訓練和念動訓練法。

3.在耐力性項群中，主要運用的心理訓練方法為訓練環境變換法、自我暗示法、想象訓練法、模擬訓練法。

4.在表現性項群中，主要運用的心理訓練方法為表象訓練法、模擬訓練、自我暗示訓練法、集中注意力訓練法、放松訓練、應急控制訓練法。

5.在對抗性項群中，主要運用到心理訓練方法為自我暗示訓練、放松訓練、集中注意力訓練、模擬訓練、意志訓練、心理適應訓練和心理想象。

(二)建議

1.隨著心理技能在比賽中的重要性，教練跟運動員應該去重視起心理技能訓練，在訓練中應該去增加一個心理技能訓練環節。

2.心理技能訓練有不確定性，應因人而異，對不同的人群選擇不同的心理技能訓練方法，學會靈活的去選擇。

3.不同的運動項目需要的心理技能不一樣，應該去針對不同的項目去設計技能訓練，從而幫助運動員們取得更好的成績。

4.對心理技能訓練提出理論向導，讓心理技能訓練不僅僅是簡單操作，而是加入理論指導。