青少年越野滑雪體能訓練綜述

俞紅 六盤水市競技體育管理中心

一、前言

體能是運動員的基本運動能力，作為運動員競技能力的重要組成部分，體能包括運動員的內外部身體形態，身體運動機能，身體運動素質等。體能作為運動員的競技能力組成部分，與技術、戰術、心理和智力相呼應。它是學習和完成技術、戰術的前提，是體育訓練的核心部分，好的青少年運動員，不在于動作技術動作有多么成熟，而是扎實的基本功和良好的體能，過結合越野滑雪運動項目的特點，淺談青少年越野滑雪體能訓練綜述，為教練員提供理論指導。

二、青少年越野滑雪體能訓練

(一)滑輪訓練

越野滑雪項目易受季節、氣候、區域、場地及經費的影響，據統計我國青少年運動員每年的雪期訓練時間平均僅3個月。為推廣和普及越野滑雪運動，讓青少年運動員在其他季節也能開展訓練，有專家提出利用滑輪訓練來彌補雪期訓練短、專項訓練的不足的情況。越野滑輪運動逐漸成為越野滑雪無雪期訓練的主要方式，其技術動作與越野滑雪十分相似，并且不受場地、季節等因素的限制，可以實現冰雪運動的“旱地化”訓練，縮短上冰雪的過程，對大眾普及越野滑雪運動具有無可替代的優勢。

滑輪訓練有以下好處，一是方便在中小學校園開展，操作簡單，需要的場地器材少，需要投入的資金少，學生興趣濃，有利于越野滑雪項目的推廣和普及，據調查有很多省份在推廣和普及越野滑雪項目進校園中，就是利用滑輪訓練，且現在取得很好的效果。二是在非冬季時，滑輪訓練有利于打好青少年運動員專項訓練基礎，提高專項素質和專項技術。三是參加滑輪比賽提高青少年比賽經驗，鍛煉心理素質。我國每年都會舉辦全國性的青少年滑輪系列賽事，通過比賽讓更多的人了解這項運動，熱愛這些運動，同時進一步加快冬季運動項目的發展，推動青少年冰雪運動普及開展，促進后備人才培養。

(二)核心力量訓練

我國著名體能訓練專家王衛星、廖小軍在《核心力量訓練的作用及方法》中提出：核心力量存在于所有運動項目中，所有運動技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用，加強核心部位的肌肉群不僅可以提高身體穩定性及全身姿勢的正確性，還可以穩定和強化髖部及軀干在力量轉換時提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運動損傷的發生。

基層教練員要注意訓練運動員的核心力量，它是完成動作的基層也是核心，核心力量的提升，意味著運動員整體身體素質的提高，基層訓練更多的是篩選和輸送，我們要為運動員負責任，競技體育是優勝劣汰，良好的身體素質可以使運動員有更多的選擇，更多的出路。

(三)耐力素質訓練

耐力素質是決定越野滑雪項目運動員競技能力高低的主導因素，我們只有提高了越野滑雪項目運動員的耐力水平，才能確保運動員具備了完成比賽的能力。訓練的目的就是以有氧和混氧訓練為主，逐漸提高耐力水平，提高機體的供氧能力。根據越野滑雪的特點，耐力訓練是非常關鍵的，是青少年越野滑雪運動員訓練的核心內容，是運動員成長和成才的法寶，耐力訓練的效果高低關系到運動員的運動生涯的長短，作為基層教練員我們應當重視青少年運動員耐力訓練，從小打好基層，“經濟基礎決定上層建筑”，不能犯拔苗助長的錯誤。在訓練過程中要遵守青少年身體發育規律和體育訓練規則，循序漸進，夯實基礎，最終才能培養出優秀的運動員。

(四)有氧能力訓練

有氧訓練是訓練運動員耐力的基礎，是發展運動員提供長時間運動能量的重要手段。有氧訓練能提高運動員的最大攝氧量，肺活量，有氧代謝水平，改善人體的神經及肌肉系統的工作效率，促進清除血乳酸的能力，增加后程能力(緩解了運動員后程能量供應不足、降速等情況)，同時能減低氧債。在基層體校訓練中我們教練員要重視有氧能力的訓練，通常我們可以利用長距離耐力跑，固定功率自行車，登山等方式來訓練。越野滑雪項目后程非常重要，很多案例告訴我們，沒有后程的加速能力，我們往往會輸掉比賽。運動訓練本身就是儲備能量的過程，而比賽是一個能量的釋放過程，我們只有在平時訓練中不斷提高運動員機體能量的儲備水平，才能讓運動員在比賽中有的放矢釋放，保障較高的競技水平，才能贏得比賽。

三、小結

青少年越野滑雪體能訓練方法較多，對于初學者和無雪期時常采用滑輪訓練，因其技術動作與越野滑雪十分相似，可以實現冰雪運動的“旱地化”訓練；重視核心力量的訓練，它是所有運動技術的運動鏈，具有穩定和支持運動技能和專項技術動作的作用；發展耐力素質，它是決定越野滑雪項目運動員競技能力高低的主導因素，也是獲得獎牌的關鍵；提高運動員的有氧能力，它是運動員耐力的基礎，是發展運動員提供長時間運動能量的重要手段；靈敏素質能準確地改變身體運動的空間位置，協調能力使身體各器官系統及運動單元配合完成動作，這兩個重要的因素直接影響了動作技術完成的效果，我們在訓練計劃中注意訓練比例。