基于核心力量訓練對羽毛球訓練重要性的研究

楊海娜 新疆農業大學體育教學部

一、核心力量訓練在羽毛球訓練的作用

核心力量訓練在每個項目運動員比賽中起著決定性因素，主要原因是它不僅能夠科學有效的提升羽毛球運動員的整體力量能力，更重要的是在比賽中對運動技能有很好的改善與提升，取得優異的比賽成績，隊員核心力量是保障；核心力量的提升，有助于增強運動員的身體平衡能力以及羽毛球技戰能力，也決定了隊員的實戰能力；核心力量穩定，也可以增強運動員的體能輸出，降低身體機能消耗，避免損傷，使身體能量得以充分發揮，可以大大提高比賽的效率。

二、核心力量與羽毛球運動的關聯

羽毛球項目的主要技術特點是速度快和力量大，為了有效協調完成，核心肌肉群是主要發力區域，在訓練中要將戰術能力、技術能力以動力鏈向四肢傳遞。在羽毛球運動中，狠、準、平衡性都是核心力量的作用，其殺球速度要明顯高于其他運動員，這就是核心力量對身體機能的支持與基礎保障所帶來的功效。從羽毛球運動屬性來看，其作為一種輕巧的運動項目，需要運動員有著良好的身體移動銜接能力以及控制能力，具備一定的爆發力，在運動中，運動員需長時間在場上進行跨、蹬、跳等動作，其技術發揮大多依靠核心肌群的發力，核心肌群發力并保持全身發力穩定性，將力量由腿部經核心區最后傳遞到手腕發力。那么，科學有效的核心力量訓練能夠使運動員穩定重心，保持正確身姿，提升平衡力與控制力。只有強有力的核心肌群與小肌群的支撐，才能夠確保技術動作銜接流暢、高效與精準。

三、羽毛球訓練中運用核心力量訓練的原則

在進行羽毛球訓練過程中，運動員可能會比較習慣以往的技術常規訓練方式，核心力量訓練往往是被忽視和存在一些方法上的錯誤，所以在進行核心力量訓練時一定要遵循原則與方法，靈活運用核心力量訓練法，更能提高羽毛球運動的訓練水準。

四、羽毛球運動員核心力量訓練的方法

核心力量訓練在各運動項目都能夠提升專項能力，但是差異性很大，通常的力量訓練基本以上、中間、下肢的大肌肉群在干涉負重練習，出現中間小肌肉群銜接斷層的，我們知道，完成高水準的比賽必須要身體各個部位的大肌肉群和小肌肉群協作才能達到，所以核心力量的訓練的主要目的就是要使整個機體協調起來。也要從羽毛球運動的特點分析，除了大肌肉群的力量性決定以外，深層小肌肉群與中間核心極為重要，所以在力量訓練中，將核心力量訓練與羽毛球訓練進行深度交叉融合，做到循序漸進，利用科學的訓練方式不斷提升核心力量水平。

(一)核心穩定條件的力量訓練

核心力量的功能是銜接全身力量的控制，平衡協調的調控，對上下肢肌肉群的發力有直接性影響，對完成技戰術質量上有所提高，使得的運動更加協調與順暢，要完全掌握和改善機能的核心力量影響因素，也要對身體的神經支配、骨骼的支撐、韌帶的鏈接、呼吸的調控以及靈敏協調和柔韌平衡能力等多因素的影響和相互支持。一般有動態中穩定性力量訓練與靜態中穩定性力量訓練，動態中的訓練方法有仰臥起側轉身、收腹舉腿、俯臥背起等；靜態中訓練包括平板支撐或肘部支撐訓練、俯臥式異側單臂單腿支撐訓練以及單臂俯臥撐等。

(二)核心專門性力量訓練

核心專門性力量訓練是指讓運動員在下肢不平衡的狀態下，以雙腿或單腿負重形式來調控身體平衡，達到對身體全身肌肉群刺激，激活并提升身體的肌肉群控制能力、協調能力。這種訓練方法的難度較高，需做運動員的身體力量訓練量身計劃，合理漸進的安排訓練任務。具體包括 BOSU 球穩定性訓練、擺動板、平衡盤等器械來進行雙腳站立器械之上，膝蓋逐漸彎曲并保持半蹲狀態，盡可能的保證身體平衡，有效控制身體重心。這種訓練方法能夠鍛煉運動員核心肌群中小肌肉群以及深層肌群力量，進而提升身體各肌群的配合能力。

(三)專項力量訓練方法

羽毛球專項核心力量訓練方法具體包括前場步伐接后場步伐移動、全場腳步練習、快速殺球接上網練習、對角線大力殺球力量練習等。在訓練過程中要求運動員需保持身體平衡性與穩定性，在身體高速移動過程中對擊打球的力量、方向以及速度等進行有效控制；專項力量訓練，不僅能提高技能、戰術能力，也能幫助身體控制能力與協調性的鞏固和完善，更高效地完成各項羽毛球技術動作與比賽任務。

五、結語

因此，羽毛球運動員的身體素質得到整體提升，訓練方法都不能一蹴而就，教練員要依據運動員自身的身體素質，制定訓練方案，需循序漸進的訓練方法，核心力量的訓練是需要根據每個運動員的特點與優勢進行有針對性的核心力量訓練，將核心力量訓練與羽毛球訓練進行深度融合，時時查閱搜集核心力量訓練相關的先進、科學的方法與手段，使核心力量訓練能夠讓運動員的競技水平得到顯著提升。