網球教學與訓練中“網球肘”成因及預防措施分析

劉丹 成都體育學院

隨著經濟社會的不斷發展，網球運動也逐步在全世界日益普及，全國各大高等院校也將網球納入必修課程之一。但是由于網球運動項目技術動作的復雜性與特殊性，運動損傷的發病率也隨之提高。網球項目中常見的損傷有：踝關節扭傷、手腕關節扭傷、膝關節損傷、大腿內側拉傷、肘關節損傷。肘關節的損傷是網球運動最常見的損傷，俗稱“網球肘”，醫學術語叫“肱骨外上髁炎”。[1]

一、研究對象與方法

(一)研究對象

以成都體育學院網球專修1班的 45 名學生為調查對象，研究其對網球肘的認知、患病現狀和預防措施等問題。

(二)研究方法

問卷調查法、訪談法、文獻資料法、數理統計法。

二、結果與分析

(一)學生“網球肘”患病現狀

網球專修班的學生絕大部分球齡較短，確定已患網球肘的人數比例不大，但仍有多數同學出現過肘關節外側疼痛現象，屬于肘關節損傷前期。從另一個角度看，大多數學生雖然出現了肘部疼痛，但并未患病，這種趨勢說明專修班學生對網球運動損傷還是有一定的預防能力和自我保護意識。但仍有相當一部分學生難以判定是否患網球肘，處于患病的臨界狀態，有很大患病潛在風險。

(二)學生對“網球肘”認知現狀

調查顯示，網球專修學生對網球肘病理特征癥狀的認知程度較低，對肘關節生理結構了解不夠透徹。多數網球專修學生對肘關節的解剖結構、能做的動作以及哪些動作容易造成肘關節運動損傷還存在一定認知上的不足和誤區。可見，學生對于解剖和生理的理論知識的掌握不能很好的用于指導具體的運動實踐。

(三)“網球肘”患病的原因分析

1.網球運動的技術特點

網球運動是技術、戰術與體能并重的項目，比賽時間長，比賽跑動量大，擊球次數多，以及對運動員的心理品質要求高等都是網球運動的特點。[3]在網球比賽過程中，運動員擊球時，球拍與球的摩擦沖擊力產生的速度相當于一輛高速行駛的汽車。所以網球運動對運動員手臂及肩、肘關節的力量要求都是極大的，若運動員在技術上稍不留意，大力擊球時的漏球和擊空球，就非常容易出現肘關節的損傷。

2.技術動作因素

技術動作的不規范是造成肘關節損傷的主要原因，對于日常訓練的學生來說，不規范的動作會增加肘關節的額外負荷，為肘關節的損傷埋下了很大的隱患。網球專修學生的球齡大多為1年左右，盡管老師在教學過程中對擊球技術環節進行詳細的示范講解，但學生由于球齡太短，對發力順序理解不夠深刻，對擊球技術掌握得遠遠不夠，難以達到規范的動力定型。結合實地考察，發現許多學生理論上清楚每個技術環節，但由于來球速度過快或者一味追求比賽的結果，往往忽視擊球的技術動作，擊球時動作變形，隨著運動次數和時間的增多，從而導致肘關節的損傷。

3.訓練因素

運動疲勞、準備活動不充分、運動負荷過大、帶傷訓練比賽、訓練計劃不合理和恢復內容不合理都是導致影響運動員發生損傷的重要原因。[4]網球運動中訓練水平較低的學生往往肌力不足，再之肘關節附近的小肌肉群力量薄弱，長時間的訓練會導致肘關節發炎。即便是運動水平高的專業型網球運動員，也經常因為運動量和運動強度負荷過大，在疲勞的狀態下進行高強度的擊球、發球練習，從而導致技術動作的變形，最終造成肘關節受傷。

三、預防“網球肘”的措施

(一)規范網球運動各環節的技術動作

規范網球運動各環節的技術動作，是預防肘關節損傷的關鍵一步。在網球運動教學與訓練過程當中，要加強對學生的基本技術教學與訓練，在學生腦海里建立正確的動作模式，并且應強調各環節技術的發力順序。在教學過程中應遵循循序漸進的原則，由簡單技術過渡到完整技術進行教學和訓練。在學生未完全掌握正確的技術動作之前，訓練的強度不宜過大，最大程度地保護肘關節。

(二)重視準備活動和專項訓練

在進行高強度和大運動量之前，要充分熱身，拉伸踝、膝、髖、腰、肩、肘、腕等關節，尤其在溫度較低的環境下，熱身時間更應該延長。在進行網球運動之前也應高度重視肘關節的熱身活動的重要性。網球運動不僅是依靠上肢和軀干的力量，下肢的靈活性和柔韌性也是同樣重要的。實踐證明，全身對抗肌群的協調發展，有利于專項技術的提高，并且有效減少和預防了“網球肘”的發生。

(三)增強自我保護意識

學生應加強網球肘相關知識的教育，建立起強烈的自我保護意識。學生在練習時要學會使用彈力繃帶和肘部護具；在擊球的時候要高度集中注意力；移動快速且積極，切勿勉強擊球；練習時一旦發現自己肘關節出現不適或疼痛，就要立刻停止運動，認真做好相應的檢查和治療。

四、結束語

從網球運動的日常訓練與教學的角度入手，對普通高校網球專修班學生網球肘的認知情況和損傷現狀進行調查研究，從源頭上提出一些有效的預防措施，讓更多的網球運動愛好者平時更加注重練習方法的科學性，有效地預防網球肘的發生。