核心穩(wěn)定性練習(xí)對散打鞭腿技術(shù)的影響

吳強 成都體育學(xué)院

散打運動中的鞭腿技術(shù)相當(dāng)于制勝法寶，有關(guān)數(shù)據(jù)表明鞭腿技術(shù)在比賽中使用率已超40%，如此高的使用頻率可見其技術(shù)動作地位之重。鞭腿動作使用給予運動員在進攻、制勝方面效果突出。鞭腿動作有低位、中位、高位三種高度供運動員在面對不同實戰(zhàn)情景選擇。鞭腿技術(shù)在比賽中使用比較靈活、速度快、力量強、簡單方便、協(xié)調(diào)穩(wěn)定，并取得效果好、得分高，是散打眾多運用技術(shù)中優(yōu)勢技術(shù)。但是，我們經(jīng)常可以發(fā)現(xiàn)有眾多運動員身體素質(zhì)、力量、速度等各方面良好，但在激烈的比賽環(huán)境下自己的技術(shù)水平經(jīng)常失常或者不正常發(fā)揮。

一、相關(guān)概念界定

(一)核心區(qū)

核心區(qū)是指人體的脊柱、髖關(guān)節(jié)、骨盆形成一個整體區(qū)域，是上下肢的結(jié)合部位，并起到承上啟下的樞紐作用。

(二)核心穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定性是指人體在運動中通過核心部位為四肢肌肉建立穩(wěn)定的支撐點，為上下肢之間傳遞傳輸力量，并在身體重心移動和穩(wěn)定過程中維持身體姿態(tài)。

二、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實驗計劃的制定

核心穩(wěn)定性練習(xí)是在非穩(wěn)定的情境下進行的力量訓(xùn)練，它遵循從穩(wěn)定到非穩(wěn)定、從靜態(tài)到動態(tài)、從徒手到負(fù)重難度逐漸增加的聯(lián)系。根據(jù)核心穩(wěn)定性練習(xí)計劃制定的重點，將實驗訓(xùn)練周期分為適應(yīng)階段、穩(wěn)定階段、提高階段3個階段進行。

(一)適應(yīng)階段：前2周，此階段是不借助任何器械的單人練習(xí)。此階段為核心力量訓(xùn)練的初始階段，讓運動員對核心力量訓(xùn)練開始適應(yīng)，并進一步理解與感受核心肌群發(fā)力和用力感覺，能夠逐步控制身體。常用腹橋、背橋、側(cè)橋等。

(二)穩(wěn)定階段：3-4周，運用單一的器械進行力量練習(xí)，此階段讓運動員的軀干深層處的肌肉參與運動，在過程中中樞神經(jīng)可以有效地控制軀干并保持正確的身體姿勢，從而摒棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中借助外界力量維持身體的缺陷。常用瑞士球、平衡球、平衡板、彈力帶等。

(三)提高階段：5-6周，此階段使用綜合器械進行力量訓(xùn)練。此階段的力量練習(xí)增加了訓(xùn)練的難度，適合中等及以上水平肌群能力的運動員。常用綜合訓(xùn)練聯(lián)系：平衡盤、墊子、泡沫軸，以及輕器械。

三、核心穩(wěn)定性練習(xí)對散打運動員鞭腿技術(shù)的影響

(一)核心穩(wěn)定性練習(xí)對散打運動員平衡能力的影響

單腳閉眼站立是通過測試腦干姿勢控制傳輸?shù)耐緩剑瑥亩憩F(xiàn)在行動上和動作的完成質(zhì)量上，反映出人體的核心穩(wěn)定能力。散打運動員鞭腿動作比較靈活，角度不一，力度大小不同，攻防轉(zhuǎn)換迅速，進攻力量強，進攻距離遠(yuǎn)，從而要求散打運動員在起腿準(zhǔn)備完成動作時，具有良好的平衡能力來維持身體的平衡和動作的完成。從實驗組與對照組進行傳統(tǒng)訓(xùn)練前測量的單腳閉眼站立無顯著的差距，但是經(jīng)過為期6周的傳統(tǒng)訓(xùn)練外加核心穩(wěn)定訓(xùn)練的實驗組在核心穩(wěn)定方面具有明顯的提升。從實驗結(jié)果我們可以發(fā)現(xiàn)，核心穩(wěn)定性練習(xí)對提高散打運動員的平衡能力具有積極的促進作用。

(二)核心穩(wěn)定性練習(xí)對散打運動員鞭腿技能的影響

鞭腿是運動員采取進攻重要技戰(zhàn)術(shù)，鞭腿速度是影響運動員得分的重要技術(shù)，從而對比賽的勝負(fù)也起著至關(guān)重要的作用。在較短的時間里，鞭腿的數(shù)量越多，運動員連續(xù)擊打能力也就越高，針隊對方的戰(zhàn)術(shù)破解能力也就會顯著提升，從而在比賽中容易處于上分的地位。啟動跑是集速度、力量、反應(yīng)、爆發(fā)力與一體的一項練習(xí)，提升核心肌群的發(fā)力速度，提高神經(jīng)肌肉收縮的瞬間速度，從而保證軀干間能量的傳遞。從實驗數(shù)據(jù)來看，核心穩(wěn)定性練習(xí)針對臀大肌、股后群肌、旋髖肌等肌肉進行鍛煉，提高核心肌肉的收縮和支撐力量，對運動員的鞭腿速度和啟動跑速度具有顯著的提升。

(三)核心穩(wěn)定性練習(xí)對散打運動員鞭腿力量耐力的影響

散打運動員的鞭腿力量耐力是指在完成鞭腿動作時起腿的速度、力量的發(fā)揮，并持續(xù)一段時間對散打鞭腿動作的耐力進行考驗，這與散打運動員的最大力量水平、有氧耐力供給、能量系統(tǒng)的供應(yīng)，以及肌肉的協(xié)調(diào)、靈活能力是分不開的。原地三級跳遠(yuǎn)經(jīng)過專家認(rèn)可，是可以測量運動員的力量耐力水平，它對運動員豎直肌、多裂肌、橫突髂肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉進行伸展、扭轉(zhuǎn)、拉伸，從而多肌肉耐力進行了測量。從實驗結(jié)果表明，核心穩(wěn)定性練習(xí)對提升運動員的力量耐力能力具有明顯的提升作用。

四、結(jié)論與建議

1.核心穩(wěn)定性練習(xí)對增加運動員的平衡能力是起到積極促進作用的，有利于散打運動員在完成鞭腿動作時保持身體核心部位的穩(wěn)定，動作完成的質(zhì)量更好，發(fā)揮更加穩(wěn)定。

2.核心穩(wěn)定性練習(xí)，可以增加運動員鞭腿進行連續(xù)進攻的機會和得分次數(shù)，并將提升運動員的戰(zhàn)術(shù)運用能力。通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練隊運動員的速度、力量、爆發(fā)力等身體素質(zhì)進行提升，是核心肌能的發(fā)力更迅速，使核心部位的肌肉使用也更加協(xié)調(diào)。

3.核心穩(wěn)定性練習(xí)對提高散打運動員力量耐力的能力是有顯著作用的。它使運動員鞭腿是的起腿速度、力量的發(fā)揮、動作的保持與完成都有充足的力量攻擊，這與核心穩(wěn)定性練習(xí)涉及到對運動員有氧耐力供給、最大力量水平、肌肉配合與協(xié)調(diào)能力是分不開的。