運動訓練中運用心率監控訓練負荷的研究

劉雪蓮 內蒙古醫科大學體育教學部

運動訓練是為了將人體機能的最大潛力挖掘出來，以不斷超越現有的生理負荷為目的，訓練必須是建立在疲勞——恢復的良性循環上開展。因此，疲勞和恢復都必須要根據科學的依據來設定標準。在實驗室完備的條件下，對生理樣本進行血液與尿液樣本采集并選取生理生化評判指標，通過一些常用的評價運動量的指標如血紅蛋白(Hb)、血睪酮(T)、血皮質醇(C)、血尿素氮(BUN)等，還有評價運動強度的一些常用指標血清肌酸激酶(CK)、血乳酸(BLa)、尿蛋白等。在運動訓練過程中的關鍵因素是訓練負荷，如何監控在訓練中的運動負荷是比較關鍵的問題。這里可分為兩類，分別為對一次訓練課和對一周訓練運動量的評價。前者的評價可以選擇血乳酸和尿蛋白來評價本次訓練的運動強度以及選擇血尿素氮評價訓練量的多少；而后者的評價可以選擇血紅蛋白和血尿素氮評價本周的訓練運動量，選擇血清肌酸激酶評價運動強度以及在評價機體生理的免疫、狀態祖安澤血紅蛋白、血清肌酸激酶和血尿素氮，全血分析特別是白細胞的狀態數量與分類。

這些指標的分析研究可以為運動訓練中負荷的監控提供科學的依據，但是這些指標在具體應用時往往面臨較多的困難，比如測試代價高、等待結果時間較長等等問題。因此，運用心率區監控訓練負荷的方法在實際操作中被廣泛采用。

一、心率測量的具體方法

這里主要介紹三種測試方法。第一，心率表法。使用心率表測量心率，將心率表所需的程序提前設置好，安放好心率表進行測試，這種方法的準確性較好，能夠很好的記錄運動前后的心率變化。按照不同心率遙測系統的要求，將設備電極緊貼在相應位置，一般在頸部、太陽穴與左心前區，然后打開設備接收器。第二，觸摸脈搏。直接用手觸摸運動員手腕處的動脈。第三，POLAR表心率遙測法。這種方法可以較準確的記錄下停止運動和運動狀態中的心率變化，再通過與軟件的聯立分析，能夠很好的對心率變化進行監控[1]。

二、運動狀態中心率監控的作用

(一)基礎心率

基礎心率即晨脈，就是每一天起床前空腹狀態臥位測試一分鐘的心跳次數。因為早晨的基礎心率趨于穩定，所以可以用于觀察運動員的晨起安靜心率。基礎心率的應用可以評價運動員對于運動的負荷適應度，從而可以根據評估結果及時調整運動的訓練強度。通過對身體進行連續測試正常情況的晨脈，可以得到基礎心率的變化量，作為運動員訓練時心率的參照。在睡眠較好時早晨安靜心率升高5bpmin以上而且達到三天，則可能是因為訓練過大的強度致機體未能完全恢復；如果升高10bpmin以上，則可能由于機體過于疲勞或者有疾病產生[2]。對于不同的個體基礎心率也有所差異，使用基礎心率應當對運動員的訓練進行區分對待，針對個人制定不同的訓練計劃。

(二)運動狀態中的心率

運動中的心率大小與運動過程的訓練量和訓練強度有著很大的關系。心率可以使用心率表測試得到，得以了解運動強度的大小。在運動過程中心率分為三類，一般負荷心率(140bpm左右)、次極限負荷心率(170bpm)與極限負荷心率(180bpm以上)。運動過程中極限強度的心率與年齡的大小呈反比變化。在正常情況下使用220與年齡的差值來對最大心率進行估算。心率儲備即為最大心率與安靜狀態下心率之差，主要反映人在運動時心率可能存在潛在變化。依據心率儲備就可以對運動員的運動潛力進行評估，可以適當可靠的調整運動員的運動負荷來進行訓練。有關研究顯示，在運動員運動時心率的快慢與運動強度有著一定的關系。運動強度與心率快慢成正比，同時越高的運動強度決定著越高的運動成績。在訓練過程中必須要注意穩定狀態，不能夠為了追求心率的提高而加強訓練負荷，這樣有可能導致訓練效果的下降。而且在訓練過程中同樣的運動負荷時，運動員心率變化越穩定，則表明運動員的身體機能越好。

(三)運動后的心率

運動后心率的評估包括即時性的心率和恢復期的心率。在恢復期的心率下降速度越快，那么說明心率的恢復所需的時間越短，運動員的身體機能越好。運動后心率的變化程度可以作為評估運動員身體對當前訓練負荷的適應度。一般運動后的心率從第二分鐘開始測試6s、10s的心率用來觀察運動員的具體情況。通過對運動后心率的監控，能夠探求到運動員訓練效果最大化的運動負荷。

(四)心率可以綜合反映身體機能的情況

心率表面上雖然只是表示了心臟在每分鐘跳動的次數，但是觀其本質它綜合反映了運動員身體機能的各種變化，通過心率可以較為準確地觀察到身體對于訓練的適應程度。心率對于運動所帶來的刺激較為敏感，同時心率的變化也帶來了運動強度的變化，二者同步發生變化[3]。

(五)心率能夠反映運動負荷量

運動員在日常訓練中，不斷追求訓練效果的最大化，這就取決于訓練的時間、強度、頻率三者的有機結合和嚴密監控。其中相對最難控制的就是訓練強度，它不同于運動員身體上所施加的外部負荷，訓練強度的含義是指運動員在受到外部負荷的作用后，運動員的身體對于負荷所產生的身體反應程度。指標測定往往多在實驗室中進行，而且指標測定的實時性與可用性也弱于心率。負荷強度的加大使得能量代謝的需求增多，進而加大了攝氧量，心率也隨之而變大。對心率進行嚴密的監控，則可以實時的對機體進行評估，借助于心率，運動員的運動強度可以被及時調整，保持在最佳狀態。

三、影響心率的因素

運動員身體內外的變化都可能隨時影響到心率的變化，心率時刻能夠反映機體的狀態，在使用心率對訓練進行調整時，必須要考慮到影響心率的因素。

(一)運動的參與肌群可以被分為兩種，下肢運動和上肢運動。在進行最大負荷運動時，前者的最大心率往往明顯高于后者；進行最大負荷強度以下的運動時，后者的心率會明顯大于前者。所以在評估時應當將兩者區分評估。

(二)心理壓力對于心率的影響也是比較明顯的。在運動前后人的壓力和情緒都對心率的變化有很大作用。據有關資料顯示，運動員的心率與比賽的距離有關，賽程越長的比賽，運動員賽前的心率越低。因此心率并不是在所有時刻都能夠反映身體機能的良好指標，特別是焦慮狀態下運動員心率往往較高，此時訓練負荷就無法使用心率準確地進行評估[4]。

(三)溫度對于心率也有一定的影響。溫度較高的環境下人的身體通過加強血液流動來加快散熱；相反溫度較低的環境下身體就需要加強產熱來保持體溫，機體消耗額外的能量進而導致心率提高。在高溫環境下長時間運動會導致大量出汗從而失水引起脈搏下降，此時應當對心率進行補償。另外低溫的環境下衣著的增多還可以起到維持心率的作用，但是衣著在高溫環境下影響機體散熱，會使心率較高。

四、結束語

心率能夠對人的機體運動進行具體的評估，即對能量代謝、訓練負荷、訓練強度、機體恢復程度等評估。心率監控可以起到對運動過程的實時監控，可以準確地進行訓練。對于體能的恢復，心率也可以起到監控的作用。總之，心率對于機體的變化是非常敏感的指標，在通過心率對運動訓練進行評估時，需要全面考慮各種影響因素，如機體出汗、溫度、所參與運動的肌群、心理狀態等等，同時年齡性別與日夜差異也是使用心率對運動進行評估的重要因素。