論高校排球運動員體能訓練的特點與方法

郭佳 鄭州大學體育學院

隨著我國教育形勢的改革，對于學生教育已經不再局限于專業知識的理論教學，更多的是強調學生能夠實現德、智、體、美的全面發展。而在大力發展體育運動方面，不僅是為了增強我國高校學生的身體素質和健康水平，同時也是為了培養學生的體育競技精神和團隊合作能力。而在眾多體育項目中，排球作為最簡單易學且能充分體現出體育精神風貌的運動項目，目前正在各大高校中如火如荼地推廣。然而，雖然排球運動對培養學生身體素質和和拼搏精神有著重要的推動作用，但是由于我國長期受到傳統教學觀念的影響，因此在進行排球運動的過程中不難發現很多運動員的體能存在問題，從而嚴重地制約了排球運動技能的順利掌握。

一、排球運動員體能訓練的內容及其意義

運動員進行體能訓練作為日常訓練中的重要組成部分，訓練的內容包括力量、速度、耐力以及柔韌性等方面，從而實現在滿足人體形態和基本活動能力的基礎上，能夠在體育運動中，通過綜合運用器官系統表現出良好的運動能力[1]。因此，排球運動員進行體能訓練，一方面是為了保證在比賽的過程中能夠有充沛的精力，而另一方面也是因為排球很多重要訓練技巧都需要良好的體能運用進行展示。

而通過制定相應的體能訓練，能夠在結合排球運動的基礎上，通過專業的訓練手段來促進與排球運動有關的專項身體素質聯系，通過讓腰腹保持充足的力量和各個關節保持高度的靈活性和柔韌性的基礎上，對反應速度、起跳速度和移動速度等能夠實現快速提升，同時對于耐力方面例如彈跳的耐力、比賽的耐力和移動的耐力等也進行相應的強化訓練。通過每日有針對性的體能訓練，能夠及時發現并糾正排球運動員的一些錯誤發力姿勢，并且系統地掌握排球運動的技巧，從而在比賽過程中能夠將做好的運動狀態和運動精神展示出來。

二、高校排球運動員體能訓練的特點

排球作為一項球類運動項目，因為場地設施和比賽規則比較容易掌握，同時又是一項極具技巧性和對抗性的運動項目，并且在比賽過程中具有強烈的集體意識和團隊精神，這也是為何排球受到我國眾多高校喜愛并列入運動項目中的原因。同時，和其他的運動項目相比，排球對運動員的身體素質有著更加嚴格的要求，通過迅速移動和追逐球的位置，并且在瞬息萬變間需要運動員具備極強的對抗性。因此，排球是一項具有鮮明專項特點的運動項目。不僅要求力量組織能力能夠實現全面發展，無論是扣球還是起跳防守都是需要擊球動作能夠具備高度爆發力，同時運動員的速度必須以“快速配合”為基本原則，因而對適應快速運動和求得運動有需要進行深度訓練[2]。

(一)速度素質的訓練特點

想要實現運動速度的提高，除了要保證神經的靈活性，同時對于運動員自身肌肉的爆發力和張弛度也有著嚴格的要求，而運動員自身的意志力也是一個不容忽視的因素。因此，在進行速度素質的訓練過程中，應該通過對這幾項進行重點訓練。

因為當興奮和抑制的過程能夠以最快的速度進行交替時，神經肌肉系統才能收到刺激進行相應地調節，從而實現最佳用力點和增強神經的靈活性。因此，在進行深度素質訓練時，應該讓某塊肌肉進行協同作用和對抗作用的順序切換，讓肌肉不要因為長時間訓練形成記憶，同時神經沖動的傳導速度和肌肉的收縮速度進行自動調節，才能使始終保持一個靈活的狀態從而加快速度[3]。

(二)柔韌素質的訓練特點

從生理學的角度來說，柔韌性作為身體素質中的一項重要內容，是由關節的骨結構、關節周圍組織體積的大小，以及胯關節與皮膚的延展性著三個因素進行衡量的。而高校排球運動員之所以要注重對柔韌性的訓練，是因為柔韌性的增強能夠增加運動肌肉的伸展性，從而實現肢體的大幅度運動，并且肌肉不容易受到損傷，從而實現排球技能的最大發揮。在高校中很多排球運動員因為柔韌性不夠好，因此在進行彈跳和擊打的過程中，很容易造成肌肉和韌帶受到較強的外力，從而發生傷害。因此，這就決定了柔韌性訓練在體能訓練中的重要地位。

雖然高校學生已經處于生長發育的結束階段，因此在這個階段進行柔韌性訓練肯定相較于10-14歲的兒童而言更加不易，但是通過持之以恒的耐心訓練，也會收到很好的成效，從而讓肌肉和骨骼在運動中得到更好的自我調節和保護。

(三)力量訓練的特點

在排球運動員的體能訓練中加入力量訓練是無可厚非的，因為排球運動作為一項高消耗體能的運動，如果不具備強大的力量進行擊打，會因為受到強烈撞擊而受到傷害。根據研究表明，力量訓練能夠讓骨骼、韌帶和肌肉得到相應的鍛煉，從而時其更加適應高壓的環境，從而起到降低傷害的的目的。同時，力量訓練也要注意不能強度過大，否則會超過身體承受的極限從而起到適得其反的作用。排球運動的力量訓練，本質上是為了提高身體的承受力，而不是直接提高運動水平，如果排球教練沒有能夠認識到這一點，就會造成高校學生的身體受到傷害，造成其身體素質的下降。

三、高校排球運動員體能訓練的方法

(一)耐力訓練的方法

在進行耐力訓練的過程中，一般都會采取循環訓練法。因為循環訓練法作為一種綜合形式的聯系方法，根據訓練的具體任務進行練習內容的循環完成，并且因為該訓練模式比較生動活潑，因此更能夠有效提高高校運動運的運動積極性。

因此，根據排球運動的特點和需求，可以采取上肢、軀干和下肢一共八個訓練手段組合模式進行循環訓練。先通過十次的15米往返跑，以此實現熱身和提高速度耐力的目的。然后在進行100米跑步和走路的間歇訓練，從而讓運動員的有氧耐力得到提高。而該方法在使用中，需要對時間和訓練內容進行合理選擇，否則會造成運動員體能的過度消耗。

(二)力量訓練的方法

對于力量訓練而言，當然是越早越好，因為越早進行力量訓練能夠實現長時間保持在高力量的水平上。因此，對高校排球運動員進行體能訓練應該作為一項基礎訓練環節，及早讓學生進行系統的力量訓練[4]。

在進行力量訓練的過程中，應該先進行腿部的力量。因為根據人體生理學我們可以知道，腿部力量的發展潛力遠遠高于腰部和上肢，同時在排球運動中的奔跑、跳躍和轉身等動作都需要強大的腿部力量進行支撐。因此，為了增強腿部的肌肉爆發力和耐久力，可以在日常訓練中通過蛙跳和騎單車的方式進行。或是有運動器械條件的運動場地，還可以讓運動員進行啞鈴深蹲或啞鈴箭步蹲的方式。而在訓練過程中，排球教練一定要對運動員的訓練姿勢進行規范教學，同時為了避免一定時間后運動員對運動強度和方式的熟悉從而降低運動效果，教練應該制定不同強度和不同時間的運動組合方式，從而既能夠增強運動員對動作的新鮮感和運動強度，同時也能讓他們始終處于一個專注嚴謹的訓練狀態。

除了腿部力量訓練之外，還可以對上肢和腰腹制定訓練計劃。尤其是運動員的上肢作為擊打排球的重要方式，如果上肢的力量不足不僅無法實現擊打動作和達到比賽目的，同時也會因為無法承受排球的力量造成肌肉和骨骼的損傷。因此，可以采取俯臥撐和引體向上的訓練方式，因為俯臥撐能夠加強胸肌和肱三頭肌，而引體向上對于肩背部分的肌肉和小臂大臂都能夠起到鍛煉的作用。

四、結束語

總而言之，運動員進行體能訓練是至關重要的，不僅能夠幫助其快速掌握排球技巧，同時也能夠促進其運動能力的有效提高。運動員只有經過訓練的艱苦訓練，才能在比賽中實現穩定發揮。