多方向移動訓練方法在高校網球訓練中的應用研究

史浩然 河南工學院

我國網球運動員在世界運動會上取得了驕人成績之后，我國網球運動呈現出前所未有的生機與活力。網球是高校體育教學中的重要項目，多方向移動訓練是網球教學中的重要技術，通過多方向移動訓練有助于提高學生的網球運動技能。近幾年我國教育事業不斷發展，各高校網球比賽舉辦與訓練隊組建不斷的發展，如何使網球比賽更精彩發揮選手的高水平，這些問題值得我們深入探究。

一、多方向移動訓練方法理論概述

多方向移動訓練是指不同的角度與距離、運動形式的練習滿足網球比賽項目的多元化要求，主要采用符合網球比賽中的常用步法以及短距離沖刺跑的移動訓練。多方向移動訓練主要是訓練動作質量，確保學生肢體具有較強的穩定性，增強主動肌與對抗肌間的協調能力，有效改善神經與肌肉間的支配能力，提高動作與環節的有效銜接，使學生在比賽時充分展示高超的體育運動技能。網球項目屬于無氧代謝運動，每一次動作緩沖與變換方向屬于有氧運動，從生理學角度來看，通過多方向移動能夠實現有氧和無氧的交替。在網球運動中應用多方向，以動力學原理能夠提高學生的肌肉協調性與運動效果，從運動鞋視角來看，能夠保持學生的身體平衡，進一步增強學生網球傳遞速率與功率，提高學生的動作質量與身體控制能力。

二、多方向移動訓練方法在高校網球訓練中的應用意義

(一)提高神經系統靈敏度

網球屬于技能主導類項目，具有較強的對抗性，所以學生必須有良好的動作速度與反應速度、理性與心理素質和爆發力，只有具備各類素質，才能夠在比賽時快速的啟動，變換方向加速，更好的適應左奔右跑以及變向和急停等要求。神經系統靈敏性指的是中樞神經興奮與抑制間的轉換速度，以及肌肉與神經間的協調能力。網球項目要求學生具有較強的靈敏性，能夠在短時間內進行急速判斷，在動作完成過程中準確協調身體各部位與網球的距離，也稱之為人球關系。

(二)提高動作速率與頻率

動作速率指的是學生在單位時間內同一動作的重復次數，而頻率指的是在單位時間內完成的動作周期的特定位移速度。通過網球教學提高學生的神經靈活性，加強興奮與抑制的轉換速度，有助于學生改善協調關系，切實降低肌群緊張產生的各類阻力。

(三)提高應急反應與變向能力

應急反應能力指的是學生在遇到緊急狀況時由腎上腺素引發的一系列適應性反應，通過網球多方向移動訓練，有助于激發學生的潛在力量，從而有效的應對環境巨變，提高學生的集體適應與應答能力。

(四)提高起動及加速能力

由于起動是進行網球訓練的重要一步，學生通過當地獲得地面反作用力移動身體重心，從而起動。網球比賽學生需要進行爆發性動作，所以必須要有良好的起動速度才能夠提高加速度，迅速到達擊球位置，進行快速移動和跨步。

三、多方向移動訓練方法在網球訓練中的應用價值

網球是一項技能主導類隔網對抗型的項目，因此，要求運動員具有較好的反應速度、動作速度、爆發力、靈敏性和心理素質等特點。只有具備以上素質才會在比賽場上具有快速起動、急停、變向與加速的能力，才能更好地適應場地上左右奔跑、急停和變向的要求。多方向移動訓練主要在于提高網球運動員神經系統的靈敏性、動作的速率與頻率、應急反應和變向能力、起動與加速和緩沖與制動能力，來適應網球比賽的需要。具體如下：

(一)提高神經系統的靈敏性

神經系統的靈敏性主要指運動神經中樞興奮與抑制之間快速的轉換速度以及神經與肌肉之間的協調能力。人體各部位快速完成各種運動形式以及快速的變向移動能力，都是神經中樞活動高度靈敏與協調的表現。網球項目的靈敏性要求運動員在極短的時間內具有較好的判斷能力，并且在完成動作過程中，能準確、協調地處理好身體各部位與球的距離，即合理的人球關系。在網球運動中，從球離開對手的拍子到自己擊球的空中運行時間一般在 1 秒以內，因此，要求運動員在這一瞬間迅速判斷來球的速度、落點及旋轉，并根據場上情況快速做出決策。而且運動員靈敏性的高或低，直接決定動作之間的轉換速度和判斷的準確性。

多方向移動訓練，能使練習者神經系統始終處于高度集中和快速反應中，必須時刻做好朝向各個方向來回快速移動的準備，通過練習提高神經系統興奮與抑制轉換速度，縮短神經過程中運動反應潛伏期以及增加中樞神經系統對于運動裝置的調節能力，保證網球運動員在非常短的時間內以及在各種不同的情況下快速完成加速、減速、改變方向等動作，使運動員快速平穩地到達擊球的位置，提前做好擊球的準備，高質量的完成擊球技術動作。

(二)提高動作的速率與頻率

動作速率是指人體在規定條件的最短時間內完成動作的能力。也指在單位時間內同一動作重復的次數。頻率是指單位時間內完成的動作周數及每一個動作周期在特定方向上的位移速度。動作的速率與頻率的快慢主要與中樞神經系統靈活性和肌肉間的協調性有關，提高神經過程的靈活性、興奮與抑制轉換速度，能增快運動員肢體動作的交替速度，改善各機群間協調關系，減少因對抗肌群緊張而產生的阻力，有利于更好的發揮速度；通過多方向移動訓練使網球運動員興奮和抑制神經元轉換速度加快，以及運動神經元精確的選擇和調節，再加上優化的肌纖維募集和協調的肌肉發力方式，從而實現高速率和高頻率的多方向移動能力。這是網球運動員在比賽場上完成高質量擊球的關鍵。

(三)提高應急反應和變向能力

通過觀看優秀運動員比賽，如德約科維奇、費德勒、穆雷、小威廉姆斯、李娜等比賽發現，他們似乎總能站在最佳的位置上進行擊球，每一次抽球看起來總是那么的輕而易舉、動作順暢和優美。事實上，直到你能和球網對面的球員完成多拍來回的高質量的抽球時，才能真正感受到網球的魅力所在。只有掌握高效的移動能力，才能達到優秀運動員的境界。

應急反應是指當機體遭遇緊急情況時，交感-腎上腺髓質系統發生的適應性反應。通過訓練主要動員機體潛在的力量以應對環境的劇變，從而使機體的應答和適應能力得到提高。變向能力是指快速改變移動方向的能力。有些運動項目對移動能力的要求體現在直線跑動上，而對網球來說最重要的一環卻是變向能力。

網球比賽中平均每一分大概要有 7 到 8 次的變向，所以獲得最后勝利的選手并不是百米速度最快的，而是在擊球完畢后，能最快地變向跑到擊打下一個擊球位置上的選手，同時網球運動還是一項不斷出現緊急情況的運動。因此，應急反應和變向能力是網球運動員必須具備的基本能力，運動員需要在各種不同的環境或者是毫無準備的條件下，快速地做出反應，尋找解決任務的最佳解決方案。多方向移動訓練，能有效地提高運動員場上的跑動效率，主要是應急反應和變向能力。

四、多方向移動訓練方法在高校網球訓練中的應用

(一)背向轉身加速跑

通過轉向背身加速跑，學生在轉身過程中將后腳當做旋轉軸，前腳保持不動，原地做轉身動作，通過轉肩、轉頭有效帶動前腳做好運動方向的準備工作，進行加速跑。在一般情況下，運動員的跑步距離應當為20米，可以訓練2-3次，訓練間隔時間約為一分鐘。

(二)側蹬平行同向移動

學生在移動時應當用腳快速蹬地快速跨出一步，異側腳沒落地時，同側腳應當在同側跨出，通常情況下約20次為一個組，訓練周期是2-3組，學生應當有1分鐘的預留休息時間。

(三)側蹬變向平行移動

向右移動時，學生應向右側轉身，而右腿做向佑外展的屈膝動作，將身體重心轉移至右側，左腳當做軸心，膝關節與踝關節迅速蹬，為加速變向提供條件與支持。魯迅電約為20次，每次應訓練2-3組。

(四)側向交叉跑

向右移動過程中，學生可以上體左轉，腳進行支撐，左腳前方，右角向左跨出一步，將身體重心放置在右腳左腳迅速向左邁出，并且做好移動準備。學生在叉腿轉髖時，應當確保肢體有穩定性，訓練過程包括2-3組，每組約20次。

(五)變向T字形跑

訓練學生的位移能力與反應速度、變向能力需要設置標志物，標志物的間隔應當確保在五米左右學生快速移動，同時借助滑步移動到下一點，通過跨步、并步方式進行T字訓練。

五、結束語

綜上所述，我們能夠看出網球訓練具有較強的技巧性與專業性，教師必須有效采用多方向移動訓練方法，逐步提高學生的網球運動技能，能夠為學生網球運動與比賽打下夯實的基礎。所以教師應當根據學生的實際情況，設計多方向移動訓練內容，切實提高學生的綜合水平，為網球教學注入新的生機與活力。