羽毛球在小學體育體能訓練中的運用策略

劉健 深圳市南山外國語學校(集團)大沖學校

羽毛球是體育教學當中集競技性和對抗性的一種優雅的體育項目，對于小學體育教學而言，以羽毛球運動為核心的體能訓練，對于羽毛球運動員的力量、速度、韌性和耐力提出了較高的要求。尤其是在賽事競爭當中，在水平差不多的情況下，體能將會成為選手最大的王牌。素質教育推行以來，學生的身體素質受到了社會的廣泛關注，而各個學校也加強了對于學生身體素質的訓練。而小學體育教師的教學能力成為衡量小學體育課程的重要環節，每一位體育教師都希望自己的學生能夠通過體能訓練獲得好的身體素質，而羽毛球則是一個十分有效的訓練方式。一方面，羽毛球屬于體育教學的一個體育項目，學生練習羽毛球可以起到體能訓練的作用，對于提高學生的身體素質頗為有效；另一方面，羽毛球運動對于訓練者的速度和耐力有一定的要求。

一、明確羽毛球訓練內容，提高體能訓練針對性

對于羽毛球的訓練內容而言，最明顯的就是訓練學生的持拍姿勢、揮拍姿勢、移動姿勢；而運動過程當中的跑、跳、蹬、跨等常用的動作也需要做相應的適應性訓練。對于與羽毛球項目而言，很多人最容易錯認為羽毛球關鍵在于技術，其次對于上肢關節的壓力比較大，往往容易忽視羽毛球對于體能的消耗。但是事實上羽毛球運動項目對于學生的體能要求也很高，尤其考驗四肢與大腦的協調能力。參加過羽毛球競賽的選手都有這樣一個想法：羽毛球并非平時人們業余時間練習那樣輕松，只要到了賽場上。你的身體就開始不隨你自己了，基本上是跟著球跑，球所到之處就是你需要移動的地方，即使技術再高明，若沒有足夠的體能做支撐，就會落敗。但是對于小學體能訓練而言，強度不會那么大，但是也會對體力形成較大的考驗。

例如，在羽毛球訓練過程當中，需要進行快速地跑動、轉身、快速移動、蹬和跳等動作，這些比較劇烈的運動對于學生會造成很大的壓力，若是沒有相應的準備活動，很容易讓學生在訓練中受傷。羽毛球的體能訓練需要一段時間的適應性訓練，以握拍姿勢、移動姿勢和短跑訓練、轉向訓練、跑、跳、蹬等都需要進行專項訓練。持球拍的姿勢雖然看起來很隨意，但是事實上對于掌握羽毛球的操作具有十分關鍵，正確的持拍姿勢和錯誤的持拍姿勢看起來不會有太大的區別，但是在對抗訓練中就會發現，持拍姿勢可以影響到很多東西，例如快速移動的流暢程度，手腕發力以及擊球的方式等；像轉身、快速移動、蹬和跳等動作，則是需要學生的系統地單項強化練習和連貫練習，然后可以在實戰訓練中連貫使用可以有效地提升身體的敏捷度和靈活性。但是像轉身、快速移動、跳和蹬等動作極其容易發生扭傷、摔傷和撞傷等危險，作為一名小學體育教師而言，需要在訓練過程當中及時提醒學生，避免這些危險的發生，羽毛球體能訓練活動須在保證學生安全的情況下進行，盡最大可能保護做到學生的身體安全。

二、知曉羽毛球訓練作用，健全體能訓練的資源

對于羽毛球訓練而言，首先，最大的好處便是鍛煉人的腕力，每一次擊球都是手腕在控制球拍的方向，在擊球的前后那幾秒鐘，手腕的扭力發揮了很大的作用，對于手腕靈活性不高的學生而言，參與羽毛球運動可以在一定程度上得到鍛煉，從而強化其手腕的靈活性。其次，羽毛球運動訓練人的反應速度，曾有人戲言道：球類運動在一定程度上就是判斷球的運行軌跡，是“追逐球”的運動，雖然不完全正確，但是確有一定的道理。然后，羽毛球運動對于雙方速度的把控方面要求很高：首先是移動速度和應變速度，羽毛球的過網之后到落地的時間，等同于接球的一方反應速度、移動速度、揮拍接球以及做出反擊計劃所有時間，這就需要接球的學生迅速反應、快速移動，然后揮拍接球進行反擊。如果是平時練習可能這個感覺不太明顯，但是如果進入對抗性練習，這個時間會隨著雙方的狀態忽長忽短，甚至沒有反應時間就已經有結果了。最后，羽毛球運動項目十分訓練人的耐力，而耐力主要就是保持高速反應的耐力和持續時間長短的耐力，對于學生而言，耐力的訓練十分重要，對于學生的身體素質而言，耐力是需要不斷突破的，訓練初期，學生會在一段時間之后就會體力耗盡，需要休息，但是周期性的羽毛球訓練可以逐步提升學生的耐力。對于羽毛球的訓練，教學資源十分重要，尤其是場地資源和耗材資源，對于體育訓練十分重要。在訓練開始前需要解決確定資源問題。

例如，在羽毛球訓練期間，需要學生用球拍不斷地去接球反擊，這時候最關鍵的就是手腕的靈活度和擊球角度是否符合拋物線。學生在訓練初期可能會出現手腕靈活度不夠，球感不好，導致自己無法準確接球，使得自己擊球路徑不盡如人意，甚至打空。但是伴隨著學生訓練的逐漸深入，學生會有意識地嘗試并且掌握手腕的運用，使自己的擊球路徑趨于理想狀態，最后能夠通過自己靈活地運用手腕，可以實現精準地接球反擊。反應速度在羽毛球體能訓練過程當中可以得到充分的訓練，尤其是在羽毛球對抗性適應性訓練過程當中，很多情況下，球在飛過網的時候，球的速度、力度和方向更多地是由對方決定的，所以在接球期間，需要學生快速反應，移動身體去接球，但是這個反應速度并非所有學生初期都可以輕易做到，尤其是擦網球或近網球，對于學生的反應速度十分重要，稍不留神就可能讓球落地。但是對于學生而言，這點經過系統地訓練，是可以陸續提升的，尤其是在羽毛球對抗式訓練當中，效果會比較明顯。在羽毛球訓練過程當中，對于速度的掌握也十分關鍵。羽毛球訓練過程當中，速度足夠快并非是訓練的全部目的，尤其是在羽毛球小組對抗式訓練過程當中，速度的把控很關鍵，一方面，速度的快慢是由身體靈活度和大腦反應速度可以指導的，可以適當地調節；另一方面，身體對于速度的控制一方面要考慮身體是否能夠承受；另一方面，要考慮自己是不是每一步都要做到自己能承受的最快強度，顯然是不需要的。尤其是羽毛球對抗式訓練當中，對于體力的把握是十分關鍵的，只要能夠掌握好擊球時機，盡可能在擊球之前留下判斷時間，精準把控其角度和力度就可以。

三、堅持羽毛球訓練原則，保證體能訓練的效果

對通過羽毛球的方式來進行訓練，需要制定一些訓練原則，以期更好的訓練效果。對于訓練原則，一般需要堅持以下幾個原則：第一，適度原則。第二，因人而異原則。第三，階段性原則。首先，適度原則是基于學生在初期和后期身體的狀態有所不同，羽毛球訓練的前期，需要以基礎訓練為主。一方面，為羽毛球的訓練提供一個合適的身體狀態；另一方面，不同階段的羽毛球運動的訓練強度有所不同，所以在進行訓練時需要以學生的身體狀況進行評定。其次，因人而異原則。由于每個學生由于各個方面的原因，各項身體機能和素質都有所差異，這就意味著學生的訓練需要根據每個人的不同狀態進行適度的增強或降低，這對于學生而言是非常必要的。最后，階段性原則。羽毛球途徑來訓練體能，與其他方式的訓練都很相似，并不能一蹴而就，需要經過一個階段性的訓練過程，只有當學生的適應能力達標了，才能適應相應階段的訓練，不然很容易因為訓練過度。

例如，學生的體能是有限的，不同強度的訓練在不同階段都需要安排不同的訓練時間，訓練初期的學生，盡可能做一些羽毛球的適應性訓練，把難度和訓練強度適當地降低。羽毛球訓練初期的目的并非是一下子達到最佳狀態，而是一個適應性的過渡階段，所以難度和強度不宜太高。在中后期，可以根據學生的身體條件和訓練效果再適當地有計劃地調高訓練強度。此外，對于不同的學生由于身體素質的原因，對于訓練強度而言需要適當地降低或提升，有些學生的身體素質較好，就可以在同等訓練強度下，通過微調訓練強度來適應學生可以接受的訓練強度，例如時間長短的把握和項目的復雜程度。有些學生由于身體素質相對其一般的學生較差一些，則需要在羽毛球常規訓練水平的基礎上，適當降低其訓練強度，以避免學生在羽毛球訓練過程當中因為訓練強度過高而受傷。對于羽毛球體能訓練，階段性訓練原則十分重要，羽毛球不同階段的體能訓練，其訓練強度和訓練難度都需要進行合理化安排，唯有如此才能保證訓練的有效性。

四、定期進行小組對抗賽，優化體能訓練的方案

對于小學羽毛球體能訓練而言，定期進行小組對抗賽是十分必要的。一方面，小組對抗賽可以直觀地對于訓練項目進行一個直觀地呈現，為接下來的訓練計劃提供一個參考；另一方面，小組對抗賽由于其競技性，可以一定程度上激發學生對于羽毛球運動的積極性，從而調動學生對于羽毛球訓練的激情，更加認真地對待羽毛球體能訓練。眾所周知，體能訓練是一項比較枯燥和乏味的事情，對于羽毛球運動而言，同樣如此。因此教師需要在體能訓練過程當中，將羽毛球體能訓練科目進行量化，中間穿插一些趣味性較強到的環節，一方面調整學生的狀態，另一方面盡可能降低體能訓練帶來的疲憊感，這對于學生進行訓練的持久性意義很大。

綜上所述，羽毛球在小學體育教學體能訓練中的運用，這是一個系統性的教學過程。羽毛球這種競技性極強的運動項目，在很大程度上可以幫助學生提高身體素質，尤其是腕部的力量。但是由于羽毛球的訓練在很大程度上屬于高強度的體育項目，需要教師在訓練過程中，需要遵循適度原則，因人而異的原則以及階段性訓練原則。盡量避免因為訓練強度過大，導致的意外型訓練受傷。羽毛球的訓練根本目的是提高學生的體育能力和強化學生的身體素質，并且帶來快樂，作為小學體育教師需要在訓練過程當中適中銘記這一點，讓學生在確保安全的環境下，強化自身的身體素質完成羽毛球體能訓練。