高校排球運動中常見損傷機制分析與預防

魏嘉豪 成都理工大學

排球運動的技術動作特點如下：1.需在短時間內完成；2.大量的騰空動作；3.具有攻防兩面性。這三項技術動作特點使得排球運動參與者在此過程中極易受傷，運動損傷難以避免。

一、排球運動的技術動作與身體主要部位運動損傷發生的關系

(一 )傳球

傳球是指雙手(或一只手)放在胸部及以上，借助屈伸腿和伸展手臂的動作，通過手腕和手指的沖擊力擊球的技術動作。該動作需要參與者長時間將手臂舉過頭頂，進行伸臂動作，是參與者肩部慢性損傷的主要原因之一，同時手指在接觸排球的過程中也容易造成損傷。

(二 )墊球

墊球是利用雙手前臂的抬升和球的反彈力來進行擊球。該動作需要參與者身體長時間處于半蹲狀態進行跑動擊球，因此對膝關節的損傷較大。

(三)發球與扣球

發球(跳發)和扣球的技術動作要求較為相似，也是業余愛好者較難掌握的技術動作。該動作需要參與者在助跑、起跳后向身體成反弓狀態，然后迅速折疊手臂擊打球，該技術動作極易導致參與者腰部、肩部、手指受傷，同時在落地的過程中使踝關節扭傷的幾率也十分高。

(四 )攔網

攔網是指參與者在網前主要利用手臂和手掌阻擋對手的扣球，同時該動作也需要參與者在空中完成。參與者在防守對方的扣球過程中會經常會在空中調整身體和手臂的位置，因此對腰部和踝關節損傷較大。同時在用手掌防守對手的扣球進攻時，如果手指未完全處于緊張狀態，極易導致手指的損傷。

二、排球運動中手部損傷及預防

精力不集中，手指和手腕沒有進行充分的熱身運動，或手指和手腕的力量和柔韌性不足是導致參與者手部受傷的主要原因。

根據排球運動的技術特點，在進行熱身運動時充分的拉伸手指和手腕。同時在平時的運動中也要加強手指、手腕的柔韌性，拉長韌帶，加強韌帶彈性，不僅能提高速度和靈活性，同時，也能提高肌肉迅速收縮和舒張的能力，避免手指、手腕受傷。

三、排球運動中肩部損傷及預防

肩關節是人體最為靈活同時也是最不穩定的關節。大學生在課堂上參加排球的時間較少，在閑暇時間進行排球運動時沒有專業教練進行指導，熱身活動準備不足。同時他們對排球技術動作的理解也存在一些缺陷，一旦盲目的進行大力扣球和發球動作時，就會造成肩部的損傷。

首先，在參加排球運動之前，要做好肩部的準備活動，使肩部的韌帶和肌肉得到充分的調動。同時在掌握正確的技術動作基礎上，加強參與者肩部力量的訓練對減少參與者肩部的運動損傷也有著至關重要的作用。

四、排球運動中腰部損傷及預防

在排球技術動作中，扣球和跳躍發球對腰背部肌肉的要求很高。參與者沒有足夠強壯的腰部和背部肌肉，但是他們卻長時間的進行練習，導致腰部負擔過重，增加牽引力和傷害。同時，落地時重心不穩或支撐腿力量不足或者沒有進行正確的緩沖也會加大對腰的沖擊，造成腰部受損。

在掌握排球的基礎動作之后首先應該加強身體素質練習，練習腰部的力量。其次要熟練掌握扣球和跳發球動作技巧后再進行發力練習。最后在練習的過程中不要急于求成，注重勞逸結合，采取科學的訓練方法。

五、排球運動中膝關節損傷及預防

在排球運動中，參與者的膝關節會長時間處于半蹲狀態，同時各方面活動較多，使其在關節不穩定的情況下突然轉體、移動、起跳等活動，易使膝關節結構損傷。

首先參與者應該掌握正確的技術動作要點，比如起跳和落地的緩沖。同時，場地因素也非常重要，不要經常在較硬的場地進行排球運動，注意保護自己的膝蓋。最重要的是要提高自我保護意識，在運動完成后對膝蓋進行保養。

六、排球運動中踝關節損傷及預防

排球運動是以跑步和跳躍為基礎。在反復跑步接球時，特別是起停、攔網、扣球時，身體重心不穩定，身體向另一側傾斜時極易發生踝關節扭傷。或者是在起跳、落地后踩在對手或者隊友的腳上時，對方將腳突然抽走，扭傷會更嚴重。

首先應該加強踝關節周圍的肌肉的力量性練習和韌帶的柔韌度練習，同時在踝關節受損后應該穿戴相應的護具，最重要的是要學會在踝關節損傷發生時使用正確的應激動作，降低損傷發生。

綜上所訴，高校學生在開展排球運動時首先應當學會自我保護，多學習掌握相關排球運動損傷的知識；同時還要掌握正確的技術動作，必要時請專業的教練進行指導；最后加上身體素質的練習，提高自己身體的柔韌性和協調性，才能避免自己在排球運動中發生運動損傷。