田徑訓練常見運動損傷及預防措施研究

陳虹羽 重慶城市管理職業學院

田徑運動作為體育運動的基礎項目逐漸被人們所認可，參與田徑訓練的人數也不斷增多。但由于田徑訓練屬于高強度的運動，在訓練過程中容易出現運動損傷的問題，如果參與田徑訓練的運動員自身缺少安全意識，不能掌握科學的運動技巧，就會增加運動損傷的發生概率，導致出現無法進行訓練和運動的情況。所以重視田徑訓練損傷問題具有重要的價值，利用損傷預防的手段和措施，避免運動損傷情況的出現，保障田徑訓練的安全性和科學性。

一、田徑訓練常見運動損傷

(一)表皮擦傷和刺傷

田徑訓練過程中運動員會出現不同程度的運動損傷問題，不但影響訓練的進程和效果，還對運行員運動生涯發展產生影響。運動損傷中較為輕微的是表皮擦傷與刺傷，也是較為常見的運動損傷問題，擦傷是指運動員表面皮膚與物體產生接觸，出現摩擦的現象使遠動員外皮受到傷害。田徑運動員在訓練過程中容易出現跑步摔倒的情況，出現表皮與運動跑道產生摩擦，使摩擦的部位出現出血或外皮脫落的損傷。這種外皮擦傷的問題主要出現在運動員四肢關節部位，如果沒有及時進行處理會產生外皮感染的情況，導致運動員四肢關節部位化膿，對運動員進行田徑訓練產生一定影響。表皮刺傷是指田徑運動員在訓練過程中皮膚或器官組織被物體刺傷或刺穿，例如被長跑運動員釘子鞋踩傷，或被標槍運動員的標槍刺傷，這種損傷情況雖然創口較小，但傷口深度較深，是一種運動員較為嚴重的損傷，嚴重時會威脅運動員的生命。

(二)肌肉拉傷和關節扭傷

肌肉拉傷是田徑運動員在運動過程中肌肉和韌帶多度收縮或拉伸，出現肌肉和韌帶損傷或撕裂的情況。肌肉拉傷會導致運動員身體肌肉出現酸痛的癥狀，并出現肌肉腫脹或充血，影響運動員正常的運動訓練。當運動員受損傷的肌肉再次高強度收縮或拉伸時，肌肉疼痛會不斷加劇，嚴重會出現肌肉斷裂的情況。田徑運動員關節扭傷最容易出現在踝關節和腰部，踝關節扭傷是運動員在進行與田徑運動有關的跳躍動作時，身體失衡導致落地時踝關節外扭或內翻受傷的問題。運動員訓練出現踝關節扭傷會使其扭傷足部持重力下降，影響正常的訓練，嚴重者出現足部腫脹無法行走的情況。

二、田徑訓練運動損傷的預防措施

(一)加強田徑運動員安全教育工作

在田徑訓練過程中由于學生安全教育認識不足所導致的損傷占主要位置，運動生自身訓練的盲目性使其安全在無法保障的情況進行運動，容易產生不必要的運動損傷問題。因此要重視田徑運動員的安全教育工作，增強運動員自身的安全意識，避免出現不必要的訓練損傷。在進行田徑運動員安全教育時講師要深入了解常見的運動損傷，為學生細致的講解訓練規范的動作，并在其中不斷滲透運動安全的重要性，讓學生扭轉盲目運動的新力和態度，從而形成訓練和運動科學化的意識。另外還要重點培養運動員損傷后處理能力，對訓練中可能損傷的動作具有一定的方法技巧，保障運動員在遇到問題時能具有較強的應變能力，增強其對身體的保護能力和保護意識。安全教育工作不僅要重視提升運動員安全意識，還要培養其運動的頑強意志，避免出現運動損傷給運動員進行訓練帶來發負面的影響，保障田徑訓練的安全性和科學性。

(二)重視田徑訓練的熱身活動

熱身活動是運動之前必不可少的準備環節，田徑運動作為高強度的運動，如沒有進行徹底的熱身，容易出現肌肉損傷的情況。因此田徑訓練損傷預防措施需要重視熱身活動，教練員和運動員都需要立足于安全角度去進行科學的訓練，保障為高強度的田徑運動做好充足的準備活動。田徑訓練員要加強運動員自身對于熱身的認識，充分理解熱身活動的重要性，并發揮自身監督的作用，保障運動員在進行訓練之前做好充足的熱身活動，從而減少運動損傷發生的概率。另外訓練員要對熱身活動進行科學化的設計，保障活動具有感染力和豐富性，提升運動員對于熱身活動的興趣，保障熱身準備活動的參與程度，從而提升田徑訓練的運動成效。

(三)合理制定訓練的方案，控制訓練的運動負荷

田徑運動員自身運動的承受力和身體素質具有差異性，訓練員要認識到運動員自身體質的不同，對運動員自身條件和情況進行深入的分析和了解，針對性的制定合理的訓練方案，保障訓練的科學性。訓練員要根據運動原理和運動員身體特征制定有效的訓練方案，進行各項訓練的具體安排，還可以讓運行員自己選擇運動方案，針對訓練的進展和情況逐漸的增加運動量和運動負荷，保障訓練處在合理的強度范圍內，減少運動員身體的負荷，避免和預防運動員運動損傷情況的出現。

三、結語

綜上所述，田徑訓練損傷的問題會對運動員身體造成負面的影響，要想保持訓練的有效性，必須加強田徑訓練的安全意識，重視對常見的運動損傷的分析和了解，并采取有效的措施進行損傷防范，從而較少田徑運動損傷問題的出現，保障訓練的科學性和安全性，提升田徑訓練活動的成效。