比賽勝負核為“心”
——青少年運動員心理影響因素及調(diào)控策略

常健昂 沈陽體育學院

一、引言

隨著當前體育運動競技水平和訓練水平的提升，運動員運動技能上的差距在逐步縮小，決定比賽勝負的往往都是心理狀態(tài)。誰能夠在心理層面占據(jù)主動，則能夠取得比賽的勝利。對于廣大青少年運動員而言，心理還并未完全發(fā)育成熟，穩(wěn)定性較差，極容易受到自身和外部因素的影響，影響日常的訓練效果和比賽的勝負。對其做好心理調(diào)控，十分必要。

二、影響青少年運動員的心理因素

(一)內(nèi)部因素

對于影響青少年運動員心理的內(nèi)部因素分析，主要包括參與動機、自信心以及比賽經(jīng)驗等幾個方面。參與動機上，青少年運動員的參與動機不同，對比賽的勝負結(jié)果也會產(chǎn)生影響。如在動機上表現(xiàn)為內(nèi)部動機和外部動機，內(nèi)部動機包括勝任動機、成就動機和接受挑戰(zhàn)的動機等，外部動機則是家庭、社會的外在壓力或者是高考加分項等等，內(nèi)外動機影響運動員對目標的追求強弱情況；自信心是一種心態(tài)狀態(tài)，具體表現(xiàn)為青少年運動員本身對自我的一種認同感。強烈的自信，對于運動員而言能夠發(fā)揮出更高的技能水平。且在強烈的自信心下，運動員的綜合能力都將上升到一個新的臺階，取得優(yōu)異的比賽成績；比賽經(jīng)驗上，對運動員的心理也將產(chǎn)生一定的影響。多場比賽經(jīng)驗，運動員在賽場之上會更加自信和從容，不容易出現(xiàn)緊張的情緒和心理，能夠妥善的處理和解決好賽場之上的一些不確定性因素，最終帶動勝利的天平向自己傾斜[1]。

(二)外部因素

影響青少年運動員心理的外部因素較多，主要包括外部環(huán)境干擾、競賽規(guī)模等。前者，指的是在比賽的過程中，賽場之上的情況瞬息萬變，如天氣因素、人為因素等等，都會對比賽的勝利走向產(chǎn)生影響。如果運動員自身不具備極強的應(yīng)變能力，則會造成心理出現(xiàn)波動，影響比賽結(jié)果；后者，競賽規(guī)模上，運動員面臨的比賽規(guī)模情況對其心理狀態(tài)也會產(chǎn)生一定的影響。規(guī)模越大，帶給運動員情緒上的波動也就更大，壓力較大，很難發(fā)揮出自身的實際水平，更無從談及超水平發(fā)揮[2]。

三、青少年運動員心理調(diào)控的策略

(一)自我暗示調(diào)控

自我暗示心理調(diào)控策略，是一種經(jīng)常被運用到青少年運動員心理訓練的方法。該方法的核心是以自我說服和自我命令等詞語的暗示性為主，從而來達成自我“催眠”的目標，使得運動員可以最大限度上的調(diào)節(jié)自己的情緒和意志，更好地完成技術(shù)動作。在賽場之上，自我暗示調(diào)控方法，能夠有效地緩解運動員的緊張情緒，消除和驅(qū)散內(nèi)部、外部因素的干擾。該方法的應(yīng)用和嘗試，需要在日常訓練中由教練員逐步的去滲透，鼓勵和引導青少年運動員采取這種方法，達成自我調(diào)控和心理暗示的目標，積極的應(yīng)對比賽，最終取得比賽的勝利。

(二)誘導訓練調(diào)控

誘導訓練的方法是通過相應(yīng)的刺激物，將運動員的關(guān)注焦點轉(zhuǎn)移到另一個方向上，消除和規(guī)避運動員的心理狀態(tài)受到影響。在開展日常的訓練過程中，為了調(diào)節(jié)運動員緊張的心理狀態(tài)，教練員可以打造更有趣的訓練場景、訓練空間，以運動員對于訓練方式的關(guān)注度和吸引力，消除負面的心理因素的影響，最終展現(xiàn)出良好的心理訓練體驗[3]。

(三)模擬訓練調(diào)控

模擬訓練的方法，是教練員借助現(xiàn)有的資源，最大限度上的還原真實的場景。隨著技術(shù)手段的革新，模擬訓練最為直接和有效的方法是VR訓練，借助VR設(shè)備和其自身的開放性，打造模擬訓練場景，使得運動員自身可以在良好的環(huán)境中參與到訓練之中，對于虛擬場景中的影響因素逐步體驗，并尋求解決之法。這種訓練模式，即虛擬現(xiàn)實技術(shù)的應(yīng)用，為運動員身處于賽場之上且心理狀態(tài)保持穩(wěn)定提供必要支撐。模擬訓練調(diào)控方法應(yīng)用，必將產(chǎn)生良好的應(yīng)用效果。

(四)念動訓練調(diào)控

念動訓練在青少年運動員心理調(diào)控方面的實踐，實質(zhì)上是對運動員的心理回憶訓練過程。當運動員的心理狀態(tài)受到影響時，可以通過想象的方式去回顧之前成功的經(jīng)歷和過程。這種回憶的方法可以是默念，也可以是結(jié)合書本、圖片或者與隊員一起練習回憶。相比于高強度的訓練和緊張的狀態(tài)，這種念動訓練效果，能夠帶給青少年運動員良好的體驗和感受，最終調(diào)節(jié)和優(yōu)化自己的綜合技能，提高技術(shù)動作的準確性。念動訓練，目前在青少年運動員心理訓練中已經(jīng)得到應(yīng)用和嘗試，所能夠展現(xiàn)出的效果較為理想[4]。

綜上，當前決定比賽勝負的關(guān)鍵主要是青少年運動員的心理狀態(tài)。本研究從心理的影響因素出發(fā)，發(fā)現(xiàn)影響青少年運動員心理的因素較多，將其歸納為內(nèi)在因素和外在因素兩個層面，并提出了具體的心理調(diào)控策略與方法，旨在為當前廣大青少年運動員的健康成長服務(wù)。