體操運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

宋曉月 成都體育學(xué)院

一、前言

運(yùn)動(dòng)損傷一直是困擾任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的潛在因素，直接制約著練習(xí)者身體素質(zhì)的提高和水平發(fā)揮。顯然，體操課程在學(xué)校體育教學(xué)中受到嚴(yán)重限制，大部分職業(yè)運(yùn)動(dòng)員選擇退役也是由受傷引起的。因此，對(duì)體操中常見的運(yùn)動(dòng)損傷有一定的認(rèn)識(shí)，并采取必要的預(yù)防措施和方法，可以避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)練習(xí)者及工作者有著促進(jìn)的作用。

二、體操運(yùn)動(dòng)中較常見的損傷

(一)韌帶損傷

體操運(yùn)動(dòng)中韌帶損傷最常見的部位有：髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等等，其原因是體操運(yùn)動(dòng)中難度動(dòng)作過大，如空翻、靜力性支撐、高位下法動(dòng)作等，關(guān)節(jié)、韌帶和核心都需要超強(qiáng)的穩(wěn)定性。高難度動(dòng)作需要快、準(zhǔn)、穩(wěn)等身體面變換的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度過大、思維松懈、局部肌肉尚未激活、動(dòng)作出現(xiàn)嚴(yán)重偏差等原因，使韌帶被過度牽拉致關(guān)節(jié)活動(dòng)超出其生理范圍后引起的關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷[1]，其中側(cè)副韌帶損傷較多，嚴(yán)重者住院治療甚至手術(shù)治療。

(二)韌帶撕、斷裂

韌帶斷裂中較為常見的是膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶捩?zhèn)⑺毫眩瑖?yán)重者直接是韌帶斷裂，其主要原因是落地時(shí)，注意力不集中，落地姿勢(shì)錯(cuò)誤或重心失衡，致使膝關(guān)節(jié)過伸或過度內(nèi)外旋，嚴(yán)重者交叉韌帶斷裂，個(gè)體的基本活動(dòng)都會(huì)受到限制。

(三 )拉傷

運(yùn)動(dòng)或比賽前由于熱身活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)不到位、自身生物力線的偏差等原因造成的損傷。在助跑或起跳瞬間爆發(fā)的動(dòng)作，肌肉處于收縮或被動(dòng)牽拉狀態(tài)，肌肉的牽拉力幅度超過其承受范圍，會(huì)有疼痛、脹痛、痙攣等。[2]

(四)腰部損傷

腰部損傷率僅次于膝、踝關(guān)節(jié)損傷，其原因主要是腰部柔韌發(fā)力過猛，核心穩(wěn)定性差，身體的重力和壓力擠壓在腰椎上。這種損傷在新傷中發(fā)生率較高，主要在于技術(shù)動(dòng)作不正確，專業(yè)知識(shí)匱乏，賽前熱身不充分及自我保護(hù)意識(shí)不足等。

三、造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素

(一)缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是進(jìn)一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，讓身體各部位肌肉處于一個(gè)興奮、活躍的狀態(tài)。[3]由于練習(xí)者忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，當(dāng)身體的各功能未能達(dá)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，便急于從事劇烈運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

(二)缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)

運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生與缺乏專項(xiàng)知識(shí)教學(xué)有密切關(guān)系，缺乏基本的防范知識(shí)，缺乏正確、規(guī)范的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，缺乏體育保健學(xué)知識(shí)，使學(xué)生在日常活動(dòng)中疏于防范和認(rèn)知，最終致使傷害事故發(fā)生。

(三)缺乏專業(yè)技能知識(shí)

體操的自身項(xiàng)目技術(shù)要求也是造成運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的一個(gè)重要原因。主要與學(xué)生技術(shù)能力的缺乏、體能儲(chǔ)備有關(guān)。運(yùn)動(dòng)中注意力分散，該緊張的部位沒有緊張，該落地緩沖的地方?jīng)]有到位。

四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

(一)充分做好熱身

充分做好熱身目的是使肌肉提前進(jìn)入興奮狀態(tài)，同時(shí)可以激活機(jī)體內(nèi)部器官的活躍性，加速機(jī)體血液淋巴循環(huán)，使肌肉獲得足夠的動(dòng)能來增加肌肉的力量和彈性，恢復(fù)因訓(xùn)練而減少的條件反射環(huán)節(jié)。[4]準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：首先，準(zhǔn)備活動(dòng)的數(shù)量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況確定。如果機(jī)體的興奮程度較低，或外部溫度較低，則應(yīng)加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng)。熱身活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)有全面性和有針對(duì)性，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，也有項(xiàng)目自身的相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng)。

(二)加強(qiáng)易損傷部位的鍛煉

平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)易損傷部位和相對(duì)較弱部位的力量訓(xùn)練，為預(yù)防踝關(guān)節(jié)和腰部損傷設(shè)計(jì)有針對(duì)性的練習(xí)，這種訓(xùn)練手段不僅有利于提高身體機(jī)能，而且可以有效的保護(hù)運(yùn)動(dòng)員。

(三)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者自我保護(hù)意識(shí)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段之一。在日常運(yùn)動(dòng)、教學(xué)中注意加強(qiáng)鍛煉學(xué)生注意力，反應(yīng)力、靈敏力、在平衡能力訓(xùn)練中，讓學(xué)生在碰撞時(shí)注意自我保護(hù)等運(yùn)動(dòng)技能。

五、結(jié)論與建議

(一 )結(jié)論

損傷主要傾向于四肢末端和身體中心部位。運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防一方面要提高運(yùn)動(dòng)員的警醒意識(shí)，注意動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，要加強(qiáng)教師的教學(xué)能力，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，積極維護(hù)訓(xùn)練場(chǎng)地以及訓(xùn)練器械，保障外界客觀因素，確保安全。

(二 )建議

體育運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)意識(shí)，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：(1)充分準(zhǔn)備活動(dòng)，逐步提高身體的工作能力，使身體各部分功能都能達(dá)到訓(xùn)練的要求；(2)科學(xué)把控運(yùn)動(dòng)量和實(shí)操內(nèi)容，注意機(jī)體的局部負(fù)荷，防止因局部負(fù)擔(dān)過重而造成損傷；(3)運(yùn)動(dòng)后及時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行疲勞消除，并有針對(duì)性地進(jìn)行按摩、放松，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充；(4)提高教師的專業(yè)理論知識(shí)和實(shí)踐能力，根據(jù)不同的對(duì)象，選擇他們可以接受的鍛煉內(nèi)容和量。