探討籃球急停跳投動作及訓練要點

王耀崗 河津市趙家莊初級中學

經筆者研究，在籃球運動中急停跳投技術可追溯到20世紀30年代末～30年代末到40年代初，對于籃球運動員而言，這項技術存在一定難度，對其素質水平提出較高要求，據此加強對籃球運動員的培訓顯得尤為重要。筆者分別從：籃球運動中急停跳投發展、籃球急停跳投動作要點與注意事項、籃球急停跳投的訓練方法，三個方面展開闡述，為我國籃球事業的發展奠定重要基礎。

一、籃球運動中急停跳投研究與發展

急停跳投動作的突發性較強、不易防守、同時還可與其他動作靈活運用。在急停跳投過程中，防守者處于被動局面，據此在投籃時便可根據這一點對急停位置與時機嚴格選擇進行投籃，在慣性作用下可提高投籃命中率。

為了避免封蓋的發生，運動員在急停跳投中可充分利用時差在起跳最高點進行投球，另外在籃球運動中，通過急停跳投與其他動作的融合可使攻擊手段得到有效豐富，擴大戰術目的，使防守難度逐漸增加，對進攻機會進行創造。

當前籃球運動員身體素質逐漸提升，智慧、技術、身體素質與謀略完美結合，使其內涵及外延得到了充分完善，這也是籃球運動新特征的表現。由隨著籃球運動員飲食、訓練方法的變化，其在速度、彈跳、力量等方面均優于前人，進一步促進了進攻與防守的全面發展。

總的來說，在籃球運動中急停跳投動作得到了廣泛運用，并發揮實際效果，不僅可提高運動員的戰術水平，還可提高投籃命中率，為確保該動作更好地應用，還應對相關要點與注意事項嚴格把握，不斷夯實運動員自身技能。

二、籃球急停跳投動作要點與注意事項

在籃球急停跳投時，運動員應各個要點加以注意，在急停前應保持騰空過程，值得注意的是，運動員起跳高度應合理控制，上身前傾，落地時適當降低重心，另外運動員兩腳距離應與肩寬一致，通過這種方法可使起跳動作迅速完成。在騰空時，籃球運動員應對身體方向及時調整，做好投籃準備，在急停跳投動作中，盡管急停與起跳作為兩個獨立動作，但缺乏明顯停頓。在做動作時，運動員應利用向下的沖力準備起跳，將球舉止頭頂，手腕保持放松，蹬地、起跳動作應充分銜接。在急停跳投時，運動員應對運用時機進行選擇，在陣地進攻時，如若對手采取聯防措施，運動員則可采用快速傳球方法對防守者位置進行調動，在這種情況下防守者便會判斷失誤從而結束戰斗，但整套動作的實施應果斷迅速。為了尋求投籃時機，在陣地進攻時進攻方便可通過假動作、穿插方法來運球。與此同時通過同伴掩護也可完成投籃動作。

經筆者研究，急停跳投方式通常為兩種，即：接球后跳步急停跳投、接球后跨步急停跳投，詳情如下：

(一)接球后跳步急停跳投

接球后跳步急停跳投由接球、跳步急停、投籃三個動作組成，運動員在接球時應利用雙手接球，同時做好跳步急停動作，在具體實施中運動員腳跟應先著地，在投籃時應對運動員起跳姿勢合理調整，以此提高運動員的技術水平。

(二)接球后跨步急停跳投

接球后跨步急停跳投是由接球、跨步急停、跳投三個動作組成，運動員在接球時應做出急停動作，將力量從腳跟向前腳掌過渡，當動作結束便可迅速起跳。總的來說，要想練好投籃必須有正確的投籃方法、恰當的瞄準點、合適的飛行路線和球的旋轉，并且全身要協調用力。

三、籃球急停跳投的訓練方法

為了幫助籃球運動員掌握更多的籃球技能，還應采取更多的訓練方法，如：開展身體素質練習、腳步動作練習、起跳動作練習、開展心理素質訓練，通過這一系列訓練方法來夯實籃球運動員的身體素質水平，為籃球運動的開展提供有效指導，詳情如下：

(一)開展身體素質練習

對于一個優秀的籃球運動員而言，其身體素質水平直接影響其技術水平，因此加強對籃球運動員的培訓顯得尤為重要，在具體實施中采取身體訓練手段使運動員速度、耐力、力量得到更好地發展，使運動員身體機能全面提升。通過這一訓練方法籃球運動員腿部力量便會逐漸增強，使急停跳投技術更好地發揮。

(二)開展腳步動作練習

值得注意的是，急停動作的好壞對運動員動作完成質量起到直接影響，為了幫助運動員掌握急停技術，應對其開展腳步動作練習，在具體實施中運動員應保持站立姿勢，在此基礎上開展跨步急停以及跳步急停相關練習；其次還應做好加快速度后跳步急停與跨步急停練習，通過有效的訓練方法可提高運動員的專業技術。

(三)開展起跳動作練習

在籃球運動急停跳投中，起跳可使運動員獲得額外騰空高度，使投籃被封蓋幾率充分降低，在彈跳訓練中應對籃球運動員關節肌肉及關節力量的協調用力展開訓練，從而更好地理解急停跳投動作，這對籃球運動的開展十分有利。

(四)開展心理素質訓練

在籃球運動中，良好的心理素質水平是確保籃球運動有序進行的基礎，隨著籃球運動逐漸朝高強度、高技術、高水平發展，對運動員心理素質提出了更高要求，在這種情況下相關人員應對運動員加強心理素質訓練力度，在具體實施中應進行放松訓練，通過這種訓練方法來消除運動員的緊張情緒，通過自我暗示來自我放松。此外還應進行注意力集中訓練，讓運動員將注意力集中在身心上，從而提高其抗干擾的能力，促進籃球命中率的提升。

四、結束語

目前我國籃球事業呈現出良好的發展趨勢，并取得了一定成績，綜上筆者對籃球運動急停跳投的發展與要點進行了分析，為了強化籃球運動員的技術水平，加強對運動員心理訓練與戰術訓練尤為重要，通過有效訓練方法有利于運動員適應能力的提升。值得注意的是，每個運動員身體素質、技術水平均存在差異，應根據實際情況來設置訓練方案，通過針對性練習強化籃球運動員的素質水平，為籃球運動的發展做出巨大的貢獻。