淺談初中體育課堂中籃球運動的體能訓練

董陽 江蘇省濱海縣第一初級中學

隨著物質生活的豐富，人們越來越注重物質生活以外的東西，籃球運動作為人們最喜歡的體育項目也受到了多數人的青睞，但是在籃球比賽過程中，除了技術技巧，要想取得好成績還需要有良好的體能作保障。體能訓練指的是在運動過程提高自身的運動能力并且避免在運動激烈時自己受到傷害的過程。優秀的籃球運動員可以在均衡的分配自己的體能，在比賽的中后期繼續發力。因此，文章接下來就初中體育課堂如何進行籃球運動的體能訓練展開討論。

一、樹立籃球意識，明確訓練價值

隨著社會的發展，籃球運動在初中體育教學中占到的比例越來越大，而體能訓練是籃球運動教學中的重要一環。如何能讓學生在籃球訓練過程中提高體能，第一點當然是要讓學生樹立起體能訓練的意識，明白體能訓練的重要作用。初中教師在籃球運動教學過程中，一方面要在理論上下功夫，讓學生從理論中看到體能訓練的重要作用，掌握體能訓練的一些方式方法；另一方面，教師要注重體能訓練訓練過程中的理論與實踐的結合，讓學生在體能實踐過程中理解體能訓練的積極作用，從而樹立起體能訓練的意識，從根本上有想鍛煉體能的想法。

比如，初中體育教師在訓練學生一些諸如傳球、運球以及投籃等簡單基本的籃球技巧時，可以讓學生掌握一定的節奏，明白這些動作的順序以及結合方式從而能連貫的進行這些基本動作的銜接。只有掌握了這些基本的練球運動動作，才能更好地訓練學生的體能，進行下一步的籃球訓練安排。當下，大多數學生都只是隨波逐流地喜歡籃球運動，并沒有接受過專業的籃球訓練，沒有掌握籃球的一些技法技巧。因此，初中體育教師就要在對學生進行籃球運動基礎訓練時培養學生的體能訓練意識，讓學生在思想上理解體能訓練的重要性，從而肯花功夫訓練自己的體能，提高自己的籃球技術。

二、加強速度耐力，夯實訓練基礎

初中是學生的一個重要階段，起著承上啟下的作用，這一階段是學生身體體能的形成期，很多家長孩子不夠重視，這就需要體育教師在籃球訓練過程中一定要重視改善學生的身體協調性，加強學生體能訓練，從而能全面地提高學生技能，使學生身體器官能夠協調一致，密切配合，進而提高學生身體綜合素質。因此，初中體育教師就要想辦法加強學生的速度以及耐力的訓練，從而減少學生在籃球運動過程中受傷的幾率，提高學生的籃球水平，促進學生身心健康的發展。

比如，初中體育教師在籃球訓練過程中，可以通過28米往返接力跑的方式來訓練學生的速度，教師可將學生分成不同的小組，小組成員排成一縱隊，其中一個成員從一點跑到另一點在跑回隊伍末端，小組內第二個成員在第一個成員跑會隊伍末端時出發，小組成員依次進行這一過程直至每個成員都跑完一來回，這種訓練方式可以促使不同小組之間進行競爭，進而激發學生的斗志和學生的潛力。另一方面，教師可以訓練學生的耐力，教師可同樣將學生分為不同小組，每組成員相等，然后教師限制每組成員在多長時間內跑完多少來回，以此來鍛煉學生的意志力，從而提高學生的耐力。

三、制定科學計劃，提升訓練效果

初中體育教學過程中的重要一環就是制定科學有效的運動計劃。要想按時完成籃球訓練過程，使學生在籃球比賽過程中發揮自身優勢，充分運用平時所學，體育教師就要為學生制定科學合理的運動計劃，從而加強學生的力量訓練，讓學生在掌握理論的基礎上，加強實踐訓練。教師應該根據不同學生的實際情況，因材施教，制定出符合不同學生特點的行之有效的訓練計劃，從而讓學生明白自己發展的規律，能夠很好地將理論運用到實踐過程當中。學生在老師的計劃引導下，能夠提升自身力量，鍛煉自己的意志力，進而提高自己的籃球作戰水平。

比如，初中體育教師在籃球教學過程中，可以制定一定的訓練計劃，以提升學生的體能力量。教師可以讓學生練習手指的屈伸，讓學生進行伸手、握手練習，經過多次反復訓練，可以提高學生手指的靈活度。此外，教師也可以舉行扳手腕比賽，以此來增強學生的手臂腕力。在力量訓練過程中，教師要注重學生籃球訓練與肌肉訓練的結合，讓學生注意平時訓練的動作規范，使學生通過規范的動作，協調身體各個部分，增強自身力量，從而更好地發揮自己所掌握的籃球運動技巧，使自身籃球水平更上一層樓。通過制定合適可行的計劃，提升學生自身肌肉力量，可以很好地提升學生體能。

在初中籃球運動教學過程中，體能的訓練是其中的重要一環。籃球運動中的運動技巧和學生的體能是相輔相成的，二者缺一不可，體育教師在教學過程中要從思想上樹立學生體育鍛煉的意識，不斷加強學生的速度、耐力以及力量的訓練，以提高學生的籃球運動水平，促進學生身體素質的提升。