初中生籃球隊投籃技巧訓練研究

王競競 江蘇省徐州市樹人初級中學

投籃是籃球運動中的重要得分手段，也是其它得分技術動作的基礎構成部分，掌握良好的投籃技巧能夠讓球隊維持較高的得分率，讓整個球隊在比賽中保持主動地位。投籃需要技巧訓練，讓球員始終保持在“準、穩”的狀態下，掌握適合自己的投籃技巧。下面本文對初中生籃球隊投籃技巧訓練進行詳盡論述。

一、初中生投籃技術訓練的關鍵要素

在初中籃球訓練中，教師通過針對性的投籃訓練，學生投籃的命中率往往可得到大幅度提升，但是在比賽考核中，其命中率卻會大幅度下降。通過分析不難發現，許多學生在考核的過程中常會因為緊張而導致其動作變形，進而引發失誤。由此可見，初中籃球投籃教學，不僅僅要強調“命中率”，同時也要注重學生投籃的“穩定性”，讓學生能夠在各種場合發揮出應有的水準。

然而初中生投籃技術訓練是一個長期的、系統的過程，其中包含著許多影響因素，這些因素決定了籃球運動員的技術水平。如心理因素、技術因素、體能因素等，都會對初中生的投籃命中率造成影響，而唯一消除這些影響的方法，就是通過系統的、重復的練習。籃球運動技能的形成、掌握是一個循序漸進的過程，投籃技巧同樣也是如此，通常能夠將這個過程劃分為三個階段：①初步形成；②改進和提高；③鞏固和應用。因此，初中生投籃技術訓練的關鍵，就在于應用多種不同的訓練方法，讓學生能夠在不同的環境下、狀態下鍛煉自身的投籃技術。

二、投籃技術系統訓練方法

(一)重復性訓練

為讓學生能夠初步掌握正確的投籃方法，以形成正確的技術動作，必須要進行大量的訓練，讓學生形成肌肉記憶，重復訓練在技術訓練后期也有所應用，具體方法為：①原地投籃(連續)、跳投(連續)。讓學生兩人一組，其中一人連續進行投籃，另一人撿球、傳球，規定固定的投籃次數、組數，一般以二十五次為一組，在投完一組后兩人交換。這種方式能夠讓學生不斷的鍛煉，且在休息的過程中也能夠保持肌肉的活性；②自投自撿投籃：一人一組，一人一球，自己投籃，自己撿球，一般以8分鐘為一組，在期間計算投籃次數以及命中次數，這種方式能夠鍛煉學生的心理素質，且對其體力的增長也有著一定的作用。

(二)移動性訓練

在學生形成了基本的投籃技術動作之后，應該逐步增加投籃訓練的難度，讓學生在移動狀態下訓練，并結合傳球、運球等等技術動作，具體方法為：①學生排列呈一路縱隊站在場地中，最后一名學生不持球，其他學生全部持球，然后首位開始投籃，投籃完成自己搶籃板，并到隊尾將球傳給最后一名學生，依次類推，在規定時間內，全隊需要達到額定的命中次數；②兩人一組，一組一球，在場地中奔跑、傳球、投籃，完成三個動作為一組訓練，重復十次，然后計算命中次數，交換投籃、傳球角色。移動性訓練的難度較高，要求學生能夠在動態的狀態下完成投籃技術動作，整個過程接近于比賽中規定實際情況。

(三)配合性訓練

讓學生在掩護、傳切中練習投籃動作，在這個期間鍛煉技術動作，同時增強團隊配合意識，具體方法為：①三人一組，其中兩人持球，學生1將球傳遞給學生2，然后做假動作(擺脫)接住學生3的傳球，學生3在傳球結束后，從比賽場地另一端切入，接住學生2的傳球，學生2在傳球后接住學生1的傳球并投籃，學生1傳球后在籃下接住學生3的傳球并投籃，完成動作為1組，完成后三人交換角色練習；②學生每人各持一球，在練習的過程中，學生相互傳球，并做假動作(擺脫)然后跳投，在規定的時間內計算命中次數。

(四)強度性訓練

在籃球比賽中，運動強度相對比較大，只有提高投籃訓練的強度，才能夠保證學生在比賽中的穩定性，具體措施為：①三個學生為一組，學生3在三分線外部移動投籃，學生2在籃下撿球，然后將球傳給學生1，學生1再在三分線內左側投籃，學生1、2重復動作，學生3在中心接球繼續跳投，投籃結束后，學生1、2重復動作，學生3到三分線內右側投籃，在3分鐘內需要投籃25次，時間截止，學生1、2、3更換角色；②四名學生為一組，學生1、學生2持球，學生3在罰球區接學生1的傳球，然后轉身投球，投籃結束后學生3馬上跑到另一側接學生2的傳球，繼續投球。學生4在籃板下撿球，傳遞給學生1、2，如此反復，在3分鐘內需要投球25次，時間截止，學生1、2、3、4更換角色。

(五)對抗性訓練

在有干擾的情況下，訓練學生的投籃技術，能夠有效提高初中生投籃應變能力，在初中籃球訓練中，可采用“對抗性訓練”來模擬比賽時的干擾情況，方法為：四人為一個對抗小組，學生1、學生2持球，學生3、學生4防守，學生1傳球給學生2，然后利用學生2的掩護突破學生3的防守，在接住學生2的傳球后馬上投籃，學生4干擾學生1的投籃，進攻5次后更換角色。

三、結束語

初中生籃球隊投籃技巧訓練是一個系統的、長期的且相對復雜的過程，訓練方法不僅僅要考慮到命中率，同時還要考慮到不同強度、不同環境下的投球，通過多種訓練方式才能夠讓學生始終保持高命中率。