健康中國建設視角下全民科學健身的重要性分析*

李康博 付克翠

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健康中國建設視角下全民科學健身的重要性分析*

李康博 付克翠

（南寧師范大學 初等教育學院，廣西 南寧 530003）

對健康中國建設視角下全民科學健身的含義進行概述，并分別從幼兒、青少年、成年人、中老年人的角度探討在健康中國的視角下科學健身的方法及重要性。

健康中國；科學健身；全民

2016年10月《“健康中國2030”規劃綱要》的頒布和8月8日的“全民健身日”的實施國民的健身意識和體質都有了較大幅度的提高身需求在一定程度上得到了滿足，但是由于科學健身知識的匱乏，一些運動性傷病也應運而生。筆者對《健康中國》建設視角下全民科學健身的含義進行的概述，并探討在《健康中國》的視角下科學健身的方法及重要性。

1 《健康中國》建設視角下全民科學健身的含義

人的生長、成熟、發育、衰老是生命發展不可抗拒的自然規律，基于生命在于運動這一指導思想，應把科學的健身活動視為預防疾病，延緩衰老的手段[1]。

科學研究證明，科學合理的體育鍛煉可以使組織細胞獲得足夠的氧氣，促進全身血液循環，改善組織細胞的新陳代謝，實現健康的目標。通過長期鍛煉，可以獲得健康的身體。對于那些患有疾病的人，如果患有疾病，他們就能治愈這種疾病。對于那些病情較輕的人，可以通過有效的運動加速恢復。因此，選擇適合自己身體特征的運動，改善身體狀況，提高生活質量和健康水平。從社會心理學的角度看，科學健身具有愉悅的身心功能，可以使鍛煉者的身體機能和心理得到很好的調整，并充滿活力地融入社會。

科學健身的內容本身是科學合理的，健身可以根據自身條件選擇適合自己的運動。健身運動是自覺、開放、獨立、自由和自愿的。可以獨立參與小組活動，不受約束和控制，有利于人格發展，反映人的基本權利，努力達到健康水平，不斷提高國民健康素質。

2 《健康中國》建設視角下全民科學健身的重要性

2.1 幼兒視角下科學健身的重要性

幼兒正在出于生長發育的關鍵時期，體育鍛煉在幼兒教育中占特殊的位置。教育部發布的《城市幼兒園工作條例》中，強調發展幼兒“體育的基本動作，鍛煉身體，以增強他們的抵抗力，保證身心健康發展”作為幼兒園體育的重要內容。家庭體育越來越受到重視，游戲、玩具是吸引幼兒參加到體育的重要手段。

幼兒時期是快速成長和良好身體的重要時期。科學的體育鍛煉能提高幼兒的身體素質和學習能力。如：跳高，跳繩，踢腿，游泳，跑步，打球等，促進幼兒身高增長。在運動后，提高生長激素的分泌。王琴[2]分析了兒童參加體育活動對兒童和社會成長的影響，以及促進兒童身高發育的長峰，促進了兒童身高的增長和分化，提出了相應的對策。強化兒童對體育興趣和意識的培養，尊重兒童的“動作”性質；也要加強父母對科學的體育健身的意識，提高家庭體育鍛煉的整體水平；社會多為兒童的身體健康注入新的活力，增加兒童體育活動的吸引力。幼兒園體育應注意兒童身體素質的目的，培養兒童終身體育意識。

2.2 青少年視角下科學健身的重要性

青少年的身體健康是社會和關注的問題。在關于青少年健康狀況的調查中，青少年體質下降的原因很多。學校和家庭應根據幼兒的健康狀況從青少年的生理和心理特征入手，發展科學健身的原則。

少年進行力量訓練時骨骼、肌肉沒有完全發育，不要進行大重量訓練，會導致骨骼過早愈合，影響身高發育，青少年事宜小重量鍛煉，才能刺激骨骼的增長，使有機成分增加，改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性。它可以增強青少年在球類運動和跑步等運動中的心肺功能，敏捷性，協調性，速度，對抗性，視力等素質。也可以增加學術界的壓力。應通過身體健康，學習運動技能和平衡發展來實現年輕人的科學和健康。

2.3 成年視角下科學健身的重要性

隨著社會的不斷發展和生活節奏的加快，生活壓力，社會壓力和工作壓力，成人日常體力活動明顯減少，導致慢性病發病率增加如血脂異常，高血壓，糖尿病和肥胖。成年人需要增加他們的身體活動并讓他們的身體有時間運動。例如：每天進行適度的有氧運動和無氧運動（力量訓練）運動，每周運動三到四次，有氧運動堅持進行30分鐘和力量訓練維持30分鐘，運動強度由弱到強，循序漸進的增加運動時間和強度。良好的改善心肺功能，增加身體基礎代謝，增加自己的肌肉力量和耐力，合理的飲食，工作和休息，并改善你的身體健康和科學健康的心理健康。

2.4 中老年視角下健身的重要性

在中老年人中，骨組織中的有機物相對減少，無機物質增加，身體功能逐漸減弱，骨骼肌也相對減弱，骨質疏松和脆性大。腿部最明顯，腿部力量減弱，關節穩定性也受到影響，人的反應能力降低，容易發生關節骨折。中老年人在選擇體育鍛煉時要注意自己，并在運動前充分熱身，以激活肌肉，關節等。在選擇有氧運動時可選擇慢跑、散步、打太極拳等中等強度的。如進行較大強度時依據自身特點選擇游泳、中等強度的跑步、騎行等適當休息，循序漸進。力量訓練也應適合自身特點為主。

中老年人可以提高肌肉收縮力和科學健身的伸縮性。增加心肺功能，減緩器官內器官衰老。促進人體新陳代謝，提高免疫力，抗衰老，抗疲勞。為保持健康水平，中老年人在生活中應保持每天科學健身，增強體魄。

3 結語

健康中國是造福人民與社會的偉大戰略，人民越來越重體育健身，不同年齡階段不同人群應從科學合理的身體健身為準則，政府多宣傳科學健身的知識，學校多教育學生們如何科學體育鍛煉，幫助每一個人科學規范進行鍛煉達到健康的目的，也是健康中國的基本準則。

[1]朱琳.關于高校學生科學健身問題探討[J].武漢體育學院學報,2001(35）.

[2]王琴.幼兒科學健身方式及其行動路徑[J].搏擊:體育論壇,2015（3）：18-20.

Analysis of the Importance of National Scientific Fitness from the Perspective of the Construction of Healthy China

LI Kangbo, etal.

（Nanning Normal University, Nanning 530003, Guangxi, China）

2017年度廣西高校中青年教師基礎能力提升項目《和諧社會視域下的廣西城鄉群眾體育發展路徑研究》( 桂教科研[2017]16號，2017KY0380 )。

李康博(1992—)，碩士生，研究方向：小學教育。