以心理訓練為核心的青少年排球運動員創新訓練策略研究

王浩然

（內蒙古師范大學體育學院，內蒙古 呼和浩特 010022）

排球是一項集體性的比賽項目，比賽中既要求運動員具備良好的技戰術，也要求具備較強的心理素質。但從實際情況來看，在青少年排球運動員的訓練過程中，心理訓練方面通常受重視程度不高，更多的訓練要點集中在技術和戰術訓練上。為此，本研究從心理訓練角度出發，就心理訓練的重要性進行探究，并提出可行性的心理訓練方案。

1 心理訓練對青少年排球運動員的重要性

1.1 自我調控能力增強

排球是集體性運動，對隊員間的配合緊密度要求較高。由于場上隊員是一個整體，每一個隊員的心理狀態，都會在一定程度上影響整個戰局。諸多實踐表明，心理狀態良好的隊伍，通常能夠占據主動，更容易挽回劣勢，達到自我調控的目標。對于廣大青少年排球運動員而言，自我調控能力是較為薄弱的地方，對于賽場上的局面把控能力不強，還需要借助心理訓練來達成這一目標。心理訓練，是對每一名運動員的心理素質進行訓練和提升，使其具備極強的心理彈性，面對任何局面都能夠泰然自若，適應場上局勢和比賽情境，以提高競技表現。

1.2 注意力集中

對青少年排球運動員而言，最重要的就是在賽場之上保持自身的穩定性。從實際情況來看，由于青少年排球運動員自身心理特征的影響，很容易受比賽中諸多因素的影響，出現心理狀態不穩定的情況。如果在這種心理狀態下參與比賽，勢必會對比賽的結果產生負面影響。為此，心理訓練顯得十分重要。心理訓練對青少年排球運動員的注意力有著積極作用。通過心理訓練，運動員的心理狀態趨于穩定，對外界的影響也能實時排除，更能高效地進行排球比賽，感受排球運動的魅力。高度集中的注意力，對比賽成績的提升具有重要作用。

1.3 有利于技戰術水平的提升

在傳統的青少年排球運動員的訓練中，技術訓練和戰術訓練占據主要地位。無論是教練員還是運動員，對技戰術層面的訓練內容重視程度較高，忽略了心理訓練，致使技戰術的提升進程緩慢，這種現象一直是擺在排球運動員和教練員面前的一大難題。為解決這一問題，心理訓練十分關鍵。做好對青少年運動員的心理訓練，有利于其技戰術水平的提升。究其原因，良好的心理狀態，通常能夠激發運動員的潛能，使其自身綜合素質得以提升，克服心理障礙，重新燃起斗志，最終取得良好的訓練效果。

2 影響青少年排球運動員心理的因素

2.1 內 因

影響青少年排球運動員的心理因素中，內因指的是自身原因，具體表現如下。其一，自身心理素質相對薄弱。個人的心理素質有所不同，如果運動員自身的心理素質薄弱，則會在比賽之前對自我的認可度和自信度降低，從而對個人能力的懷疑，無法在賽場之上發揮出應有的實力，出現配合上的失誤等問題，影響正常比賽的走向和結果；其二，對對手的真實情況了解不足，造成心理壓力。比賽的雙方，如果一方對另一方的實力不夠了解，一旦心理狀態較為脆弱，則會造成過分高估對方綜合實力的情況，從而影響比賽結果。從內因的角度出發，主要是青少年運動員自己的心理狀態不理想，在賽場上出現相應的問題，無法實現團隊配合，導致團隊實力大打折扣。排球是一項團隊型的項目，青少年排球運動員要意識到自己對整個團隊的重要作用，及時彌補心理層面的不足。

2.2 外 因

影響青少年排球運動員的心理因素中，外因指的是外部原因對運動員心理狀態的影響，具體表現如下。其一，場外不可控因素。排球賽場，影響運動員的心理因素較多，如觀賽者的語言、異常響動等，都會對運動員產生心理影響，使其出現心理波動。這些場外因素通常處于一種不可控的情況，這就需要運動員自身有著較強的心理素質，能夠有效應對賽場場外出現的復雜情況，保持高度集中的狀態，應對比賽，避免受到其干擾。其二，教練員心理訓練方法的影響。對青少年排球運動員而言，心理訓練方法直接關系到訓練的有效性。但如果教練員對心理訓練的重視程度不足，必將在訓練中忽視該模塊。在這種情況下，青少年排球運動員很難在日常的訓練中得到科學的心理訓練，從而造成訓練效果大打折扣。教練員的影響，一定程度上使得心理訓練陷入困境，對運動員的心理狀態調節起不到效果。其三，隊友心理狀態的影響。排球運動的特殊性，要求團隊的緊密配合。如果團隊內有隊友的心理狀態出現波動，則勢必會對整個隊伍隊員的心理狀態產生影響。這也是外在因素之一，賽場之上隊友保持高度積極，才能夠發揮出每一個人的能力，最終為比賽的勝利打下堅實基礎。但如果隊員的狀態消極，自信心不足，比賽的失誤也會有所增多。

3 青少年排球運動員的心理創新訓練策略

3.1 放松訓練策略

在日常排球運動訓練中，青少年運動員通常會消耗大量的體力，心理能力也有所損耗。研究表明，在同等強度的活動中，心理能量的消耗是體力消耗的4～5倍，可見心理訓練在比賽中的重要作用。為此，教練員要在日常排球訓練中，加強心理訓練，將放松訓練策略應用其中。放松訓練就是以放松為前提的訓練方式。例如，在日常排球訓練中，采取放松操、聽音樂、自我按摩、水療法等多種方法，緩解心理上的壓力，使運動員全身心都處于一種放松的狀態下。這樣的方式，能夠實現運動員的身心放松，在激烈的對抗環境中尋求一種片刻的安寧，舒緩壓力，也能調節心理狀態。

3.2 自我暗示訓練策略

自我暗示訓練是心理訓練的主要方法之一，對自我的心理狀態有著積極影響。對運動員而言，在排球比賽前，如果能夠不斷通過心理暗示的方式，調節自己的心理狀態，則勢必發揮出很好的效果。青少年排球運動員，在日常訓練和比賽中的自我暗示十分重要。在日常的訓練中，教練員要鼓勵運動員去實現自我暗示，調節自己的心理狀態，并暗示自己一定能做得更好。教練員的引導和鼓勵，能夠使自我暗示付諸實踐，如在扣球時，暗示自己“我一定能扣好球”，攔網時暗示自己“我能夠攔住這個球并得分”等，這樣的方式看似簡單，但對青少年排球運動員的心理狀態調節會產生積極影響。在比賽中，自我暗示能夠增強自信，面對壓力更好地激勵自己。

3.3 抗挫折訓練策略

競技比賽的結果都是殘酷的，有勝利的一方也必然會有失敗的一方。特別排球項目比賽，每球得分制的方式，使得比賽的結果更是瞬息萬變，每丟失1球，都會對青少年排球運動員產生一定的影響，心理打擊也會加大。為此，教練員要把握住這一特點，對運動員開展抗挫折訓練，以此來強化運動員的抗挫折能力。例如，可以在實戰對抗中，故意進行錯誤的判罰，讓比分重新回到平分的狀態，持續在這種強烈壓力下對抗，運動員的心理素質必將得到鍛煉?？勾煺塾柧?，有助于鍛煉運動員的心理韌性，面對困難的抗壓能力更強。

3.4 VR訓練策略

作為一種現代化的訓練手段，VR技術目前已經被應用到體育訓練中。青少年排球運動員心理狀態受到外部因素的影響，但在日常的訓練環境中，場景的構建不夠真實，很難模擬外在因素的存在和對運動員自身的影響。而VR技術的應用則不同，通過虛擬化的場景，讓運動員自身可以感受到真實的賽場環境和各類的影響因素，這樣的模擬過程，使得運動員初步了解賽場之上的影響因素，并能夠針對性地做好自我的狀態調節。VR技術的應用與嘗試，目前還不是特別成熟，在運動員心理狀態訓練層面，該內容的選擇需要做好處理，確保VR技術可以還原真實的場景，以便于達到良好的心理訓練目標和訓練效果。

3.5 實戰對抗訓練策略

在心理訓練策當中，實戰對抗是一種特殊的訓練方式。相比于其他直接作用于心理層面的訓練內容，似乎實戰對抗對于心理訓練的效果不大。但其實，實戰對抗是一種真實的模擬環境，也是對運動員心理的一種具體反映。在開展實戰對抗的過程中，不同階段運動員自身的心理狀態有何種變化，教練員都能夠清晰并準確地把握，從而制定行之有效的策略，以此來完成心理狀態的調節。例如，教練員可以尋求與其他隊伍的實戰對抗交流機會，營造真實的競賽環境，讓青少年排球運動員自己去感受和體會比賽，在實戰對抗中自己的心理狀態如何、發生了怎樣的心理變化等，這些動態的變化內容都將成為心理訓練的依據，為教練員開展心理訓練的有效性奠定堅實基礎。