多球訓練對乒乓球初學者技術水平發展的作用探析

黃明哲

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多球訓練對乒乓球初學者技術水平發展的作用探析

黃明哲

（華中師范大學，湖北 武漢 430000）

乒乓球初學者多球訓練的內容包括多球單練、多球多練等。其中多球多練包括正手對角沖球、中路側身撲正手和推擋側身撲正手球等。將男女各8名乒乓球初學者分實驗組和對照組，分別進行單球、多球訓練實驗，結果發現，兩組水平都得到了提升，但實驗組提高更顯著，說明多球訓練有助于提高乒乓球初學者技術水平。

乒乓球； 多球訓練；初學者

乒乓球和其它對抗類的運動項目有所不同，乒乓球主要是靠不斷地移動，主動地引導，靈活的擊球這些動作連接而成，從而完成攻守轉換。在乒乓球這一運動項目上，初學者需要投入大量的時間進行反復訓練，而多球訓練的方式最為適合。多球練習是指人在1次練習和一定時間段中練習多個球的練習方法，在球落下時進行連續的擊球。近幾十年，乒乓球多球訓練方法廣泛應用于基本技術訓練中，多球訓練在同樣的練習時段內，可以讓練習的密度更好，讓球的速度更快，可以讓練習者的移動范圍增大，使練習的難度提高，從而達到提升練習者耐力的目標。對于不經常接觸乒乓球的初學者來說，很難做到規范的技術動作，導致出現很多沒必要的運動，沒有控球的感覺，因此乒乓球初學者就很有必要進行多球訓練。

1 乒乓球初學者多球訓練的內容

1.1 多球單練

多球單練主要是在初學者的對面，設立一位供球者，為了讓初學者能夠熟練一個技術動作，或者掌握一種擊球戰術，供球者要不斷的給初學者供球，而初學者要不斷地擊打送過來的球，反復訓練，直到掌握技術動作和戰術。多球單練不僅對初學者的技能和水平有較高要求，初學者還必須擺正心態，有耐心，多練習，不斷提升自己，不斷完善自己。

1.2 多球多練

多球多練也是在初學者的對面，設立一位供球者，供球者需要供應多球，這是為了讓初學者提升戰術技巧，對每一個球的擊打都要做到全神貫注，對每一個球都不能放松，必須連續擊打至當個回合結束才可以，然后才會開始下一個回合。多球多練需要學生之間相互配合，增強合作意識，互相學習，取長補短，共同進步。

對于乒乓球初學者來說，在進行多球訓練時，這2種訓練形式都可以進行選擇，根據自己的訓練水平和訓練的側重點，選擇對應的訓練方式。在選擇使用多球單練的方法時，一般是為了讓初學者能很好地掌握預期的動作技術，為了實現這個目標，可以選擇定點供球的方式來進行訓練，或者選擇不定點的供球方式來訓練也可以，這樣既可以讓初學者進行點對點的練習，又可以同時練習不定點的訓練，讓初學者更好的掌握技術的核心要領。例如，想讓初學者學習正手拉球的技術時，就建議使用單球供球的訓練方式，初學者通過反復練習，可以很好的掌握正手拉球的技術，但這種練習比較固定，沒有變化，不適合實際比賽，這就需要再配合多球多練，提高初學者綜合能力，適應多種擊球線路和情況，只要將2種訓練形式結合起來，初學者在不斷練習后，就會形成條件反射，之后在雙方實際的乒乓球對打中，會發揮更好的技術水平[2]。

1.2.1正手對角沖球

隨著乒乓球運動的發展，乒乓球本身也經歷了幾次改革，乒乓球的球體也逐漸變大，這種變化最直接的影響就是擊打出去的球轉速降低，從而影響球速，這在實際的乒乓球運動中，會讓防守的一方有更多的準備時間，可以想更好的戰術來擊打球，攻方就比較難用一次扣殺結束擊打，從而使雙方的擊打回合變多。大多數的人，受生理結構的影響，比較喜歡用正手發力，因為反手發力的力氣比正手發力的力量要小很多，而且反手擊球速度也會慢一些，對防守方沒有太大的攻擊力。所以對于初學者來說，在進行多球訓練時，供球者一般會將球打到球臺兩邊的邊角處，左邊角供一個球，再往右邊角供一個球，這樣可以調動初學者左右移動接球，并且是連續進行這種形式的供球訓練。

1.2.2中路側身撲正手

在觀看乒乓球比賽時，不難發現，很多選手都會選擇正手擊球，所以訓練初學者擊球時，一般都會訓練橫手攻球的能力，可以通過多球訓練的形式，讓供球者先供中路路線的球，然后練習反手球，之后再練習正手球，初學者根據供球者提供的以上幾種路線球，都需要用正手的方式擊球，當然初學者也需要結合一些交叉步以及并步，擴大自身的擊球范圍，在側身的時候，使用各種移動步伐，加強擊球進攻的能力，同時也可以保證移動中身體重心的穩定性。

1.2.3推擋側身撲正手球

乒乓球運動的普及，促使著乒乓球技術的提升，許多運動員都能很好地運用兩面弧圈球打法，這可以讓運動員正手和反手擊球的實力不相上下，就算在雙方擊球的過程中，對方擊打的球角度很大，防守人馬上側身比較困難，這個時候，就需要利用反手擊球的方式，回擊球給對方，在這個回合持續擊打的過程中，找到合適的機會，利用側身正手的方式，擊球得分。只有運動人員正手和反手擊球的能力都掌握了，才能在實際雙方的擊球中，完成正反手的隨意切換。初學者如果想達到正反手隨意切換的效果，就需要練習推擋側身撲正手，并且要與腳下的移動步伐相結合進行訓練，可以讓初學者，在后交叉步的姿勢時側身擊球，在前交叉步的時候撲正手或者反手擊球，通過這種訓練，可以讓初學者很好地進行正手和反手的互換使用，通過大量的練習，初學者才能熟練的進行使用，多球多練習，在供球者和練習者之間，以預定的戰術從實戰中反復練習，訓練者無需自己拾取球，必須不斷練習，這種練習的強度比較大，可以與實戰搭配。之后可以變成多球單練的訓練方式。乒乓球的腳步移動很重要，利用不同的移動路線，進行正手和反手的練習，能夠讓打法和腳步配合更協調。

2 多球訓練實驗設計

在乒乓球初學者中，選擇基礎條件差不多的8位男生和8位女生，分組為實驗組和對照組。做以下練習。

2.1 自拋自接

初學者每人拿好一個乒乓球，放置在掌心處，將手放置胸前，然后將球向上拋，右手持球拍去擊打降落的球，熟練操作幾次這個動作后，可以增加訓練的難度，在把球向上拋后，中間要擊掌，再接球擊打，從而提升初學者的反應能力，這個動作熟練之后，可以在把球向上拋后，做一次徒手拍球的動作，再接住落下的球進行擊打，從而提升初學者擊球的速度[3]。

2.2 手掌擊球

利用手掌和手背擊球，可以先使用手掌擊球，再用手背擊球，最后手掌和手背相結合擊打球，這可以讓初學者實際體會到球的沖擊力，并且讓其針對不同角度的來球怎么進行擊打有很大的幫助，可以加強初學者對球的判斷力。

2.3 顛球

握住球拍，放置胸前，讓球拍的拍面向上，然后拿一個乒乓球放到球拍上，用球拍去顛球，反復的進行擊球，保持擊球的次數越多越好，在穩定的擊球后，可以提升訓練難度，一邊走著一邊用球拍顛球，可以時不時地換一下反拍顛球，之后正反拍結合的顛球，或者對墻進行擊球練習，這樣還可以練習針對不同的來球角度怎么去擊球，從而提升初學者擊球的準確度[4]。

2.4 徒手左推右攻

站到球臺邊，進行徒手練習，可以先練習左面推開的手勢，再練習右面攻擊的手勢，在徒手練習熟練后，再加上腿部步伐的練習，可以先加入跨步的練習，然后再根據手部動作的需要進行滑步和后撤步的練習，這些練習需要反復做，直到完全熟練后，再提升速度。經過以上這些擊球訓練后，就可以讓實驗組開始多球的訓練，而對照組開始單球的訓練。

實驗組首先練習正手攻球的多球訓練，初學者站立在球臺中間的位置，供球者在對面站在球臺一側，然后不斷將球供給初學者，供球者要把所有的球都打到基本相同的位置，而且要控制好球的速度和力量保持一致，從而滿足初學者進行反復的擊球練習。在完成這個練習后，再進行反手推擋的多球訓練，這個練習和上個練習的要求基本一致，只不過需要供求者將球打到初學者的反手位置進行訓練。接下來進行左推右攻的多球訓練，這就需要供求者將球擊打到左側一個，緊接著再擊打到右側一個，反復交替，其它的要求基本與前面的練習要求一致，而初學者在這個練習中需要配合腳步移動，使身體重心保持穩定。最后進行正手發下旋球的多球訓練，初學者可以自己進行練習，身邊擺放100個乒乓球，然后往對面球臺發正手下旋球，但是要注意動作一定要標準，加大球的旋轉速度，擊球的落點要不斷地變化[5]。

對照組首先練習單球擊打，供球者站在球臺一側，初學者站在另一側排隊輪換著做單球擊打練習，參與的初學者要自己拿好球拍和球，沒有輪到自己練習時，初學者需要多看其他的練習人員是這么進行擊打動作的，尤其是在做動作點評的時候，可以多聽一下擊球的建議，結合自身情況，取其精華，去其糟粕。而單球練習的內容基本與多球練習的內容一致，只不過當擊打練習中的初學者，出現擊球失誤的時候，需要自己去撿球，然后下一位初學者上場進行練習，一般訓練的場地設施有限，這種練習方式可以讓練習者都得到練習，而且還可以互相觀摩學習。

3 實驗結果

經過8周訓練后，實驗組和對照組乒乓球水平都得到了提升，但實驗組比訓練之前提高很多。因為多球和單球訓練在形式上的差異，會出現一個現象，就是多球訓練是持續的在訓練，但是單球訓練中，初學者的技術掌握還不熟練，經常把球擊飛，需要花更多的時間去撿球，練習的時間減少了，導致單球練習的初學者各項動作練習的密度小，掌握的不穩定，而對比之下，多球練習的初學者不管是練習密度還是技巧掌握上都更有優勢。

4 結束語

乒乓球初學者可以通過多球訓練的方式，在短時間內提升技術水平，除此之外，應該多做一些跑步和俯臥撐訓練，提升身體素質。

[1] 馬宏劍.多球訓練法在乒乓球教學中的應用研究[J].開封教育學院學報,2018(5)：116-118.

[2] 騫虎.多球訓練在高校乒乓球教學中的應用研究[J].讀書文摘，2016(14)：78.

[3] 陳衛東,黃依慧.乒乓球多球訓練法的文獻綜述——以湖南省各體育院系使用的教材為例[J].體育科技文獻通報，2011(12)：133-136.

[4] 劉連科.提高乒乓球技術的有效手段——多球訓練[J].內蒙古民族大學學報(自然科學版)，2012(5)：619-620.

[5] 王瀟.多球訓練在乒乓球訓練中的實驗研究[D].山東體育學院,2014：37.

On the Role of Multi-ball Training in Promoting the Playing Level of Table Tennis Beginners

HUANG Mingzhe

(Huazhong Normal University, Wuhan 430000, Hubei, China)

黃明哲（1998-），本科生，研究方向：乒乓球。