探索如何提高農村中學女生800米跑成績

□ 王 貴

（祁門縣實驗學校，安徽 黃山245600）

引言

800米跑是一項以耐力為基礎，速度耐力為核心的競技類運動。在中學體育教學中，主要是發展學生良好的心肺耐力和意志品質。800米跑簡單來看技術動作難度不大，所以在平時教學中教師和學生都不夠重視，學生對簡單重復的跑圈既無趣又厭煩。如果教師在教學方法上再單調枯燥，那么學生的學習效果就會大打折扣，這既影響了教學效果也阻礙了學生成績的提高。

1 影響農村中學女生800米跑成績的因素分析

1.1 農村中學女生多為留守兒童

筆者所在學校是一所農村寄宿制學校，學生星期一到星期五都在學校度過。我校女生人數共48人，其中留守兒童有37人，占到了女生總數的77%。而且在小學階段父母就外出的也有15人，占到了總數的31%。從這一系列的數據中可以看出，我校初中女生有三分之二是長期缺少父母關懷的，在這種情況下就會產生多種問題：

1.1.1 父母長期不在身邊，我校又是寄宿制學校，學生在飲食、營養方面長期欠缺。初中生處于青春發育期，長身體的時候營養跟不上，對孩子的身體各功能發育都有所影響，長期以往，造成農村中學的女生在身體素質方面較城市女生整體上會稍差些。

1.1.2 缺少關愛，學生心理失衡，產生厭學情緒。處在青春期的女生，由于身體變化大，心理會變得異常脆弱，此時又得不到父母的及時關愛，很容易導致心理不安，時間長了就會出現叛逆心理，產生厭學情緒，尤其在體育課中怕臟、怕累更不想動。

1.1.3 父母長期不在身邊，對孩子的在校學習情況了解甚少，不能和學校積極的配合，對孩子的學習監管更是缺失。

1.1.4 農村留守女生的心理素質較差。留守兒童長期生活在農村，見世面窄，膽子也較小。突然去縣城參加考試，對考試場地和場面等各方面不適應，過于緊張，在奔跑時動作容易變形不協調，肢體相互對抗，呼吸節奏紊亂，額外消耗體力。

1.2 800米跑各階段技術動作掌握欠佳

800米跑是一項偏耐力性運動，它以ATP-CP系統和糖的無氧酵解供能為主，以糖的有氧代謝為輔。這就要求我們學生不僅要具備良好的心肺耐力，還要有一套完整、正確的技術動作來支撐。但長跑的技術動作往往容易被我們忽視，導致學生的800米跑技術動作不規范而影響成績。

1.3 800米跑在訓練中不夠科學合理

農村中學因為各種原因有部分體育教師并非專業出身，不懂如何訓練。還有受到學校場地問題限制等，不能科學合理的開展800米跑訓練，在初中階段缺少科學合理的800米訓練，就很難在中考體育中取得理想成績。

1.4 長期以來的學科偏見

體育學科長期處于邊緣化狀態，無論是社會、學校、家庭都對體育的興趣不大。在大環境都不景氣的情況下，就造成學生抱著無所謂的態度。隨著近幾年青少年的身體素質逐年下降，國家層面再開始重視起來，但體育鍛煉是一個系統的過程，是從小就要參與學習的，并非一蹴而就。

1.5 小學體育課的缺失

小學階段就是學生打基礎的時候。但很多農村小學在這方面是極度缺失的，有些農村小學沒有專業的體育教師，有了專業的體育教師又沒有配套的運動場地等。我校初一女生中有來自中心校的，也有部分是來自村小的。據筆者調查發現，該班級有將近半數的學生整個小學都沒上過體育課，更別說800米跑了。以至于開學第一次體育課時候，讓學生慢跑三圈（200米/圈）熱身，一個班三十來個學生竟跑滿了整個操場，有十來個學生跟不上大隊伍，只能掉隊。

2 提高農村中學女生800米跑成績對策

2.1 給予留守女生更多關愛

留守女生的最大問題就是長期缺少關愛，作為農村中學的教師不單承擔著教書的職責，更重要的是育人。面對這樣一群孩子，我們還要經常扮演著父母的角色去關愛學生的學習、生活等。

2.1.1 教師要做好留守女生和父母之間的橋梁。父母的長期缺席會和子女之間的關系變得冷淡，我們要擔負起父母和孩子之間溝通的橋梁，多與家長通話交流，然后將家長對孩子的關心傳達給孩子們，多與孩子們交流。

2.1.2 在體育課中要多關注留守女生，了解她們的想法。中學女生處于青春期，身體變化大，作為體育教師我們首先要了解她們的想法，并積極去引導她們參與體育運動。

2.1.3 有條件的學?？梢詾槌跞牧羰嘏訌姞I養。因為寄宿制學校學生一般多在學校就餐，初三學生學習任務重，為了中考體育還要進行額外訓練，有條件的學?？梢詾槌跞牧羰嘏S富飲食，加強營養。

2.1.4 定期對留守女生進行心理輔導。農村中學的孩子們長期生活在農村里，見識面等都比城里孩子要少，考試時難免心理緊張，所以平時我們要對學生進行心理輔導，尤其是當緊張后如何學會自我放松和調整。如：深呼吸、自我心理暗示等，都是有效的手段。

2.2 掌握和運用正確的800米跑技術動作

2.2.1 起跑和加速跑動作要點

800米跑采用站立式起跑，起跑前可做1～2次深呼吸，然后站在3米集合線上，當聽到“各就位”時，走到起跑線后準備起跑。上體稍前傾，重心落在前腳上，聽到槍聲后，后腳快速蹬地向前沖出，加速跑時大腿高抬，積極蹬地，手臂快速擺動，沿跑道內沿跑進，并占據有利位置。

2.2.2 途中跑的動作要點

途中跑是800米跑的主要階段，也是學生獲得好成績的重要一環。在途中跑時學生上身放松，雙手輕輕握拳，手臂成45度左右角自然地前后擺動，大腿前擺不要太高，兩步一呼三步一吸，自然放松的跑即可。

2.2.3 終點跑的動作要點

終點跑是臨近終點的沖刺跑，在終點跑時，跑者要有頑強的意志品質，加快擺臂，加強腿部蹬地，奮力沖過終點。

2.3 制定科學合理的800米跑訓練方法

2.3.1 音樂伴奏跑法

800米跑動作單一重復，枯燥乏味。為了緩解學生這種疲乏感，在訓練時可以讓學生戴上耳機，聽些節奏歡快的歌曲（如：飛得更高等）作為伴奏，讓學生進行重復跑。

2.3.2 階梯式跑法

我縣女生800米跑滿分為3分25秒，也就是205秒。筆者學校操場為200米/圈，800米跑要4圈，每圈平均成績是51.25秒。既第一圈51.25秒，兩圈102.5秒，三圈153.75秒。階梯式跑首先讓學生在51.25秒左右跑完第一圈，休息3分鐘，然后讓學生連著跑完兩圈，時間控制在102.5秒。然后休息6分鐘，完成三圈，最后完成四圈。成階梯式往上跑。在訓練初期可能學生水平有限，最后兩圈可能不能按時完成，但前兩圈盡量在規定時間內完成。

2.3.3 超越跑法

筆者學校初三女生為11人，排成一列縱隊往前奔跑，然后最后一名學生從隊伍右側加速奔跑向前，一直超越到第一名學生，然后舉手示意，此時的最后一名學生開始超越奔跑，依次進行。

2.3.4 短距離重復跑法

800米跑不僅考察學生的心肺耐力，對學生的無氧代謝能力要求也很高，通過短距離重復跑能起到較好效果。

150米×6趟間歇重復跑，中間休息5分鐘。200米×4趟間歇重復跑，中間休息6分鐘。

2.3.5 校園定向越野跑法

學校因為地處皖南山區，校園高低錯落有致，有上坡、下坡、彎道、障礙等。通過這種校園定向越野跑法可以提高學生的練習興趣，不同的地形對學生的技術動作，心肺也有著不同的要求，可以起到較好的訓練效果。

中學女生處于青春發育期，在進行訓練時一定要考慮到學生的身體素質，不可強求練習，運動量要科學適中，不可盲目過大過重。不同年齡和不同身體素質學生要運用不同的負荷和不同的方法，要將身體素質好、弱區別開來，分層教學。運動后要及時幫助學生進行放松，這樣有利于緩解學生的身體疲勞與體能的恢復。

2.4 加強小學體育課的專業化

小學體育是根基，對學生的體育發展有著至關重要的作用，因而在小學階段我們就必須要重視體育學科。首先必須要配備專業的體育教師，沒有專業的體育教師一切都是空談，然后小學體育課程要規范化，在課程設置上要與中學體育有連續性，這樣孩子從小學進入中學后不會有太大差距，學習也會得心應手。

3 結論

在800米跑練習中，要不斷提高學生的心肺耐力，注重學生跑的技術動作及訓練方法，同時關注農村初中女生的心理建設。把這四者有機的協調好，結合起來運用好就能幫助農村初中女生的800米跑在中考體育中獲得理想的成績。