高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力分析*

董婕

高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力分析*

董婕

（西北工業(yè)大學(xué)明德學(xué)院體育部，陜西 西安 710124）

從藝術(shù)體操的特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合影響學(xué)生平衡能力的因素，對高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力的相關(guān)策略進(jìn)行分析。指出藝術(shù)體操中影響平衡能力的主要因素有生理因素、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)、心理因素和其他因素，從力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、感官訓(xùn)練和心理訓(xùn)練等方面提出高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力的相關(guān)策略。

藝術(shù)體操；教學(xué)實(shí)踐；平衡能力；培養(yǎng)策略

藝術(shù)體操，是一種藝術(shù)性很強(qiáng)的女子競賽體操項(xiàng)目，它以女子優(yōu)美的自然體型為基礎(chǔ)，在音樂伴奏下，做出各種有節(jié)奏的藝術(shù)造型動(dòng)作活動(dòng)。隨著藝術(shù)體操的發(fā)展，其吸收了舞蹈、民間雜技等精華，從力量、速度、節(jié)奏等方面形成了獨(dú)特的視覺體驗(yàn)。在藝術(shù)體操表現(xiàn)中，平衡能力至關(guān)重要，在高校的教學(xué)培養(yǎng)中，提升學(xué)生肢體的平衡感，不僅能夠提高其肌肉控制能力，保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)性與柔韌性；同時(shí)還能協(xié)調(diào)身體重心，保證動(dòng)作穩(wěn)定、準(zhǔn)確，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。但是目前在高校藝術(shù)體操教學(xué)中，教師對于學(xué)生平衡能力的訓(xùn)練缺乏足夠的重視，同時(shí)訓(xùn)練方法過于單一，對于學(xué)生運(yùn)動(dòng)中失衡的原因缺乏準(zhǔn)確分析，影響了學(xué)生平衡能力的發(fā)展。針對此，教師應(yīng)深入分析藝術(shù)體操中影響平衡能力發(fā)展的主要因素，并結(jié)合教學(xué)實(shí)踐策略進(jìn)行探究與設(shè)計(jì)。

1 藝術(shù)體操中影響平衡能力的主要因素

1.1 生理因素影響

第一，視覺系統(tǒng)對周圍環(huán)境的反饋。在藝術(shù)體操表現(xiàn)中，運(yùn)動(dòng)員需要利用視覺系統(tǒng)對空間范圍進(jìn)行衡量，并確保設(shè)計(jì)動(dòng)作在空間內(nèi)實(shí)現(xiàn)充分表達(dá)。關(guān)于視覺對肢體平衡力的影響，國內(nèi)外均有涉獵，根據(jù)研究表明，個(gè)體在睜眼與閉眼的情況下，對于下肢負(fù)荷的體驗(yàn)存在差異，而藝術(shù)體操中，下肢動(dòng)作控制著整個(gè)身體的重心，一旦出現(xiàn)視覺感知錯(cuò)位，必然會造成身體失衡。第二，肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)等本體感受器，能夠?qū)崿F(xiàn)對肢體動(dòng)作的衡量與控制。在運(yùn)動(dòng)中能否保持平衡，與動(dòng)作形式、動(dòng)作幅度、動(dòng)作頻率密切相關(guān)，而這些肢體動(dòng)作因素需要在肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)等本體感受器的控制下完成。本體感受器對肢體的壓力非常敏感，如在運(yùn)動(dòng)中某一塊肌肉的壓力驟然增大，感受器就會反饋給大腦做出判斷，并作出緩沖壓力的指示，從而造成身體失衡，因此，提高本體感受器對于肢體動(dòng)作的控制，能夠有效保證藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作的準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性。第三，前庭器官的影響。前庭是人體平衡系統(tǒng)的主要末梢感受器官，位于人體內(nèi)耳中。藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員在作出動(dòng)作的過程中，前庭系統(tǒng)會將動(dòng)作的加速度、瞬時(shí)直線加速度及與直線重力加速度等進(jìn)行感知，并將其反饋到腦干中，刺激其對整個(gè)肢體協(xié)調(diào)性做出指導(dǎo)，維持肢體平衡。

1.2 運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)影響

運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)主要指的是運(yùn)動(dòng)員對肢體的控制能力。在藝術(shù)體操中，運(yùn)動(dòng)員在骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的共同作用下，完成高難度動(dòng)作。肌肉的力量、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性等作為運(yùn)動(dòng)能力的重要體現(xiàn)，由于姿勢性肌肉和相位性肌肉對肢體動(dòng)作的平衡性的不同作用，在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，相位性肌肉的控制能力直接影響著學(xué)生的肢體表現(xiàn)力。此外，關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的彈性等都會對藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的平衡能力造成影響，因此，在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重對學(xué)生平衡能力的分析，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)構(gòu)建中提升平衡能力。

1.3 心理因素影響

心理素質(zhì)對藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員的肢體表現(xiàn)力具有重要影響，尤其是在比賽環(huán)境下，對于技術(shù)能力相近的運(yùn)動(dòng)員而言，心理素質(zhì)直接影響著比賽結(jié)果。根據(jù)數(shù)據(jù)調(diào)查分析，在藝術(shù)體操比賽中，心理素質(zhì)波動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)員，極容易陷入賽前焦慮，出現(xiàn)緊張焦躁、患得患失、挫敗感增加、恐懼怯場等問題，進(jìn)而導(dǎo)致身體器官對外界的反應(yīng)遲鈍，肢體、關(guān)節(jié)僵硬，在技術(shù)動(dòng)作中出現(xiàn)身體失衡。

1.4 其他因素的影響

在藝術(shù)體操訓(xùn)練中，一些客觀因素對于運(yùn)動(dòng)員的平衡能力也會產(chǎn)生一定影響，例如體型差異會增加平衡能力的差異，通常身高適中、苗條纖細(xì)的運(yùn)動(dòng)員平衡力較強(qiáng)，矮胖型運(yùn)動(dòng)員的平衡能力較差。此外場地、運(yùn)動(dòng)服飾、運(yùn)動(dòng)器材等因素對運(yùn)動(dòng)員平衡力的影響也是不可忽視的。

2 高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力的相關(guān)策略

2.1 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是高校藝術(shù)體操教學(xué)中提高學(xué)生平衡能力訓(xùn)練的基礎(chǔ)，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體特征，設(shè)計(jì)多元化的訓(xùn)練方法，逐漸提升學(xué)生腿部、軀干力量，提升藝術(shù)體操的表現(xiàn)效果。藝術(shù)體操中常見的力量訓(xùn)練方法有：第一，把桿練習(xí)，利用器械輔助學(xué)生做出動(dòng)作，提升身體的柔韌度與靈活度，在練習(xí)中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行雙腿交換，并調(diào)整動(dòng)作方向，確保腿部、軀干的肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展，合理分配肢體的平衡能力；對下肢進(jìn)行針對性訓(xùn)練，在傳統(tǒng)訓(xùn)練指導(dǎo)中，教師通常采用單調(diào)、重復(fù)的訓(xùn)練方式加大學(xué)生下肢運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以增強(qiáng)力量，但由于教學(xué)方法缺乏吸引力，學(xué)生在訓(xùn)練中敷衍應(yīng)付，難以達(dá)到預(yù)期的力量訓(xùn)練目標(biāo)，針對此，教師可以利用把桿訓(xùn)練，調(diào)整下肢動(dòng)作技巧，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，在保證腿部肌肉形態(tài)美觀的基礎(chǔ)上，提升小腿、大腿肌肉力量；注重對腰腹力量的訓(xùn)練，優(yōu)美的藝術(shù)體操動(dòng)作離不開腰腹的支撐，因此，在把桿練習(xí)中，教師應(yīng)利用特定動(dòng)作對肱四頭肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、腹直肌等靜力控制能力進(jìn)行訓(xùn)練，以提升動(dòng)作的支撐力，提高藝術(shù)體操的靈活性。第二，不穩(wěn)定支撐面器械練習(xí)，把桿訓(xùn)練讓學(xué)生在穩(wěn)定器械的支撐下找到平衡感，而不穩(wěn)定支撐面器械練習(xí)則打破學(xué)生對把桿的依賴，用自身肌肉群找到身體重心，控制身體平衡。在訓(xùn)練中，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生合理控制中心，如重心越低身體越穩(wěn)，因此，在設(shè)計(jì)體操動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注重動(dòng)作幅度與肢體高度，確保重心向下，保持身體平衡。此外，教師還應(yīng)從滑雪、跳高等運(yùn)動(dòng)中尋找不穩(wěn)定支撐面器械練習(xí)方法，指導(dǎo)學(xué)生在不穩(wěn)定狀態(tài)中尋找支撐面，提高肢體核心區(qū)控制能力，提高身體平衡能力。第三，注重懸吊訓(xùn)練， 懸吊是在動(dòng)態(tài)環(huán)境中尋找肢體平衡，在懸吊中，學(xué)生的肢體處于懸空狀態(tài)，只能利用核心區(qū)域力量維持身體平衡，因此，在訓(xùn)練中能夠?qū)崿F(xiàn)對脊椎、周圍的軟組織及周圍的肌肉的力量訓(xùn)練，提高肌肉平衡能力。

2.2 耐力訓(xùn)練

藝術(shù)體操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，在運(yùn)動(dòng)中如果耐力不足，出現(xiàn)過度疲憊等情況，必然會影響身體的支撐力，出現(xiàn)動(dòng)作不準(zhǔn)確，造成肢體失衡的問題。在高校藝術(shù)體操教學(xué)中，教師應(yīng)合理設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案，逐漸提升學(xué)生的肌肉耐力。在訓(xùn)練中，教師可以利用基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行有氧訓(xùn)練，例如技術(shù)訓(xùn)練開始前，教師可以利用慢跑方式，合理控制學(xué)生的肌肉運(yùn)動(dòng)幅度，將心率在控制在120-140次/分，時(shí)間控制在30-45分鐘，實(shí)現(xiàn)有氧供應(yīng)，提升肌肉耐力；采用間歇運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)有氧訓(xùn)練，例如將藝術(shù)體操的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練與短跑相結(jié)合，并合理控制距離與時(shí)間，控制學(xué)生運(yùn)動(dòng)中心臟每搏輸出量促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體的有氧代謝能力；將有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練相結(jié)合，引導(dǎo)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)間歇，并控制藝術(shù)體操動(dòng)作訓(xùn)練頻率，實(shí)現(xiàn)有氧與無氧的有效轉(zhuǎn)化。這樣的肢體訓(xùn)練能夠有效提升肌肉的耐久力，既增加了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，也提升了學(xué)生對藝術(shù)體操技巧的掌握，保證在藝術(shù)體操高強(qiáng)度中保持肢體平衡，提高肢體藝術(shù)的表現(xiàn)效果。

2.3 感官訓(xùn)練

在高校藝術(shù)體操教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)本體感應(yīng)器對周圍環(huán)境以及肢體動(dòng)作的感應(yīng)能力，對視覺、本體感覺、前庭系統(tǒng)等進(jìn)行訓(xùn)練，確保感官刺激能夠及時(shí)反饋到大腦中樞，實(shí)現(xiàn)對肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)的合理控制，在連續(xù)性動(dòng)作中維持身體平衡。例如肌梭能夠感知肌肉的伸展與收縮，在運(yùn)動(dòng)中，教師可以利用固定的技術(shù)動(dòng)作，對肌肉群進(jìn)行反復(fù)刺激，形成記憶，提升肌梭對肌肉動(dòng)作的感知能力，并在做出某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，形成下意識反應(yīng)，進(jìn)而提升肌肉對動(dòng)作的支撐能力；前庭系統(tǒng)對移動(dòng)中的身體平衡十分敏感，一旦肢體動(dòng)作強(qiáng)度超過肌肉、關(guān)節(jié)承受力，前庭就會發(fā)出警告，指揮肢體動(dòng)作進(jìn)行防御，以維持身體平衡，基于此，在訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重對前庭反應(yīng)速度的訓(xùn)練，提升對肢體動(dòng)作的控制能力，確保學(xué)生在變化體位的過程中，能夠準(zhǔn)確感知?jiǎng)幼髋c空間的協(xié)調(diào)，提高身體平衡能力；在本體感官器的訓(xùn)練中，教師還應(yīng)配合相應(yīng)的器械，將感官刺激與肢體動(dòng)作的控制相結(jié)合，讓學(xué)生在藝術(shù)體操動(dòng)作的協(xié)調(diào)中實(shí)達(dá)到平衡。

2.4 心理訓(xùn)練

在高校藝術(shù)體操教學(xué)中教師不僅要通過力量、耐力、感官等方面訓(xùn)練提升學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作水平，還應(yīng)注重對學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，改善學(xué)生在日常訓(xùn)練中的心理環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生在競賽中保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，提升其肢體動(dòng)作的平衡能力。在心理素質(zhì)訓(xùn)練中，教師可以從以下幾點(diǎn)入手：第一，心理干預(yù)，例如在藝術(shù)體操日常訓(xùn)練中，教師可以采用模擬訓(xùn)練法，為學(xué)生模擬比賽環(huán)境，引導(dǎo)學(xué)生從感官上進(jìn)入競賽氛圍，在肢體形成緊張感，并依次進(jìn)行訓(xùn)練輔導(dǎo)，在調(diào)整中提升學(xué)生心理控制能力；第二，情感培養(yǎng)，教師應(yīng)在日常訓(xùn)練中增強(qiáng)與學(xué)生的情感溝通，根據(jù)不同層次學(xué)生的心理表現(xiàn)制定差異化的情感溝通策略，調(diào)整學(xué)生心理波動(dòng)，提升學(xué)生利用心理因素控制肢體動(dòng)作的能力；第三，意志培養(yǎng)，在技術(shù)技能訓(xùn)練中，磨煉學(xué)生意志品質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生形成敢于挑戰(zhàn)、持之以恒的良好品質(zhì)；第四，氣質(zhì)培養(yǎng)，結(jié)合學(xué)生的氣質(zhì)類型進(jìn)行氣質(zhì)訓(xùn)練，引導(dǎo)其自覺克服氣質(zhì)缺陷，提高賽前心理素質(zhì)。

3 結(jié)語

在高校藝術(shù)體操教學(xué)中教師應(yīng)深入分析平衡能力對學(xué)生藝術(shù)體操表現(xiàn)力的影響，并探究生理因素、運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)、心理因素在學(xué)生平衡能力塑造中的作用，進(jìn)而設(shè)計(jì)綜合性訓(xùn)練方案，提升學(xué)生的肌肉力量，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐力，提升學(xué)生感官對空間的捕捉與衡量能力，改善心理素質(zhì)，確保學(xué)生在藝術(shù)體操表現(xiàn)中維持平衡，進(jìn)而提高藝術(shù)表現(xiàn)力，實(shí)現(xiàn)藝術(shù)與技術(shù)的完美融合。

[1]王莎莎.高校藝術(shù)體操有效教學(xué)的方法及策略分析[J].科學(xué)大眾(科學(xué)教育),2017(5):175.

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Analysis of ImprovingStudents' Balance Ability in the CollegeArtistic Gymnastics Teaching

DONG Jie

(Mingde College, Northwestern University of Technology, Xi'an 710124, Shaanxi, China)

陜西省體育局2018年常規(guī)體育課題《陜西傳統(tǒng)體育可持續(xù)發(fā)展模式構(gòu)建研究——從非物質(zhì)文化遺產(chǎn)保護(hù)的視角》（編號：2018145）。

董婕（1980—），碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。