深蹲對羽毛球課程步法訓練效果的影響*

閆巧珍 董禮平

深蹲對羽毛球課程步法訓練效果的影響*

閆巧珍 董禮平

（文山學院，云南 文山 663000）

【】研究深蹲對羽毛球步法訓練的影響。【】選20名未經專業訓練的大學生根據其1分鐘相同羽毛球步法測試的情況均分成兩組作對照實驗，4周訓練后，兩組進行1分鐘的相同羽毛球步法移動次數檢測。【】實驗組1分鐘場地相同羽毛球步法移動次數相對于對照組1分鐘場地相同羽毛球步法移動次數有明顯的變化，實驗組1分鐘場地相同羽毛球步法移動次數明顯多于對照組，即試驗后實驗組羽毛球步法移動速度顯著高于對照組。【】深蹲對羽毛球步法訓練影響較大。

深蹲；羽毛球；步法；移動速度

隨著我國經濟水平的提高，人們越來越重視自身的健康，隨之而來的是各種運動項目的蓬勃發展。其中羽毛球運動是集娛樂、健身于一體的隔網對抗性運動項目，對于提高自身的耐力、力量、靈活性、柔韌性以及快速運動中處理球的準確性上有較大的促進作用。在高校中，羽毛球運動是一項深受大學生們所喜愛的體育運動。20世紀20年代，羽毛球傳入中國，主要在租界內的外國人中展開，以娛樂和健身為主。20世紀20年代末至30年代中期，羽毛球在上海、天津和廣州等大城市中興起，在技術層面以學習歐洲人的技術為主，娛樂性大于競技性。隨著時間的推移，羽毛球由簡單的娛樂項目發展為奧運會正規比賽項目，同樣帶來的是羽毛球規則的不斷完善。隨之而來的是運動員對專業知識的了解和各種羽毛球動作的熟練掌握。羽毛球是一種鞭打性運動，羽毛球選手在擊球時力量的傳遞是由下肢帶動軀干、肩關節到手指的一種運動，所以下肢的爆發力在一定程度上決定了羽毛球的發出速度，即在一定程度上影響比賽的成績[8]。同樣場地移動的速度在一定程度上決定一場羽毛球比賽的成績，而場地移動速度是由羽毛球步法熟練度和步法快慢所決定的。在羽毛球運動中，運動員場上步法的移動速度會直接影響擊球的質量[13]。所以在羽毛球的發展中羽毛球的步法訓練也越來越受到重視。其中熟練運用羽毛球步法和提高下肢爆發力對羽毛球步法的提高有很大的作用。羽毛球運動員的下肢力量訓練不僅指爆發力訓練，起動和二次啟動、制動、反應力等快速力量對運動員的能力有非常重要的影響。負重訓練法、跳深練習法、組合訓練法、綜合訓練法對運動員提高不同形式的快速力量都有一定效果，但偏重提高具體的快速力量，在訓練中根據運動員的實際情況選擇合適的訓練方法進行針對性訓練[9]。而負重訓練中的深蹲訓練能很好的提高下肢肌肉含量，使下肢肌群更具有爆發性，從而達到提高羽毛球步法移動速度的目的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取某學院30名未經訓練的男大學生。

1.2 研究方法

1.2.1文獻資料法

查閱有關羽毛球步法訓練、深蹲訓練等方面的相關資料。

1.2.2實驗法

根據30名男大學生1分鐘（秒表計時）相同羽毛球步法測試的情況均分成兩組（每組15人）進行對照試驗。

實驗組（15人）：每個人都根據自身情況科學合理進行4周的深蹲訓練，深蹲重量為自身最大負荷的60%到70%，每周2-3次，每次3組，每組10-15次組間休息2-3分鐘，也可縮短到30秒到1分鐘。

對照組（15人）：不進行深蹲訓練，前后移動步法訓練、左右移動步法訓練、臥推、坐姿腿屈伸、卷腹等與實驗組一致。

1.2.3數理統計法

用Excel軟件對實驗法中為期4周的實驗數據進行整理。

2 結果與分析

2.1 羽毛球步法前后移動測試結果

采用的羽毛球最經常用的羽毛球專項測試法，運動員底線出發，上前場觸網后不轉身退至底線，即腳踩底線，上前觸網一次即為1回合（1回合即為一組羽毛球步法組合），1分鐘時停止。四周后，在此對此上30名受試者進行測試，并記錄結果。通過觀察4周后實驗組與對照組中大學生1分鐘相同步法前后移動次數來判斷深蹲對步法的影響。

表1 1分鐘相同步法前后移動次數

實驗組對照組 實驗前15±4.0015±3.00 實驗后20±3.0016±3.00

注：表1中數據其中15±4表示實驗前實驗組1分鐘相同步法前后移動次數均值為15次，其中最小值為11，最大值為19。

為期四周的力量訓練之后，對采用深蹲的實驗組與不采用深蹲的對照組進行測試，測試結果如表1。從表1中可以看出，實驗前實驗組1分鐘相同步法前后移動次數均值為15次，對照組1分鐘相同步法前后移動次數均值為15次，統計學檢驗顯示實驗組和對照組在實驗前并沒有顯著差異。實驗組采用負重深蹲法進行了下肢的訓練，而對照組除了沒有進行負重深蹲外，其他方面與實驗組完全相同，經過4周的不同訓練之后重新進行1分鐘的相同羽毛球步法前后移動次數測試，其中試驗后實驗組的場地中1分鐘相同步法前后移動次數的平均值為20次，統計學檢驗顯示實驗組在實驗前后的1分鐘相同步法前后移動次數有顯著差異（p<0.05）；試驗后對照組的場地中1分鐘相同步法前后移動次數的平均值為16次，統計學檢驗顯示對照組在實驗前后的1分鐘相同步法前后移動次數沒有顯著差（p>0.05）；統計學檢驗顯示試驗后實驗組與對照組在實驗前后有顯著差異（p<0.05）。從實驗結果可以簡單的看出，由于實驗組采用了負重深蹲訓練法，導致1分鐘相同步法的前后移動次數有明顯的提高，實驗證明深蹲對羽毛球步法前后移動訓練有顯著影響。

2.2 羽毛球左右移動步法測試結果

實驗羽毛球步法左右移動測試：采用的羽毛球最經常用的羽毛球專項測試法，運動員左側邊線出發，左右移動要求手每次觸碰邊線，觸碰兩次相同一邊的邊線即為1回合（1回合即為一組羽毛球步法組合），1分鐘時停止。四周后，在此對此上30名受試者進行測試，并記錄結果。通過觀察4周后實驗組與對照組中大學生1分鐘相同步法左右移動次數來判斷深蹲對步法的影響。

表2 1分鐘相同步法左右移動次數

實驗組對照組 實驗前20±2.0020±3.00 實驗后25±3.0021±3.00

注：表2中數據其中20±2表示實驗前實驗組1分鐘相同步法左右移動次數均值為20次，其中最小值為18，最大值為22。

為期四周的力量訓練之后，對采用深蹲的實驗組與不采用深蹲的對照組進行了測試，測試結果如表2。從表2可以看出，實驗前實驗組1分鐘相同步法左右移動次數均值為20次，對照組1分鐘相同步法左右移動次數均值為20次，統計學檢驗顯示實驗組和對照組在實驗前并沒有顯著差異。實驗組采用負重深蹲法進行了下肢的訓練，而對照組除了沒有進行負重深蹲外，其他方面與實驗組完全相同，經過4周的不同訓練之后重新進行1分鐘的相同羽毛球步法左右移動測試，其中試驗后實驗組的場地中1分鐘相同步法左右移動次數的平均值為25次，統計學檢驗顯示實驗組在實驗前后的1分鐘相同步法左右移動次數有顯著差異（p<0.05）；試驗后對照組的場地中1分鐘相同步法左右移動次數的平均值為21次，統計學檢驗顯示對照組在實驗前后的1分鐘相同步法左右移動次數沒有顯著差（p>0.05）；統計學檢驗顯示試驗后實驗組與對照組在實驗前后有顯著差異（p<0.05）。從實驗結果可以簡單的看出，由于實驗組采用了負重深蹲訓練法，導致1分鐘相同步法的左右移動次數有明顯的提高，實驗證明深蹲對羽毛球步法左右移動訓練有顯著影響。

3 結論

通過實驗證明無論是實驗組還是對照組，通過4周的訓練都能提高羽毛球步法的移動速度。實驗組前后場地中實驗組1分鐘場地相同羽毛球步法移動次數經統計學檢驗顯示具有顯著差異(P<0.05),對照組1分鐘場地相同羽毛球步法移動次數經統計學檢驗顯示沒有顯著差異（p>0.05），實驗組1分鐘場地相同羽毛球步法移動次數明顯多于對照組，即實驗后實驗組羽毛球步法移動速度顯著高于對照組，實踐證明深蹲對羽毛球步法有顯著影響。

4 建議

通過實驗可以看出,不管是進行深蹲訓練還是不進行深蹲訓練,受試者的移動速度都會有所提高,只是提高的程度有所差別,可以看出運動訓練對身體素質有提高的作用。而實驗組比對照組的變化更明顯，這說明針對性的訓練能夠更好的鍛煉身體的局部肌群，而這更需要專業的知識，以達到更好的鍛煉效果，所以要提高自身的專業素養。而在練習羽毛球步法時一定要注意下肢力量的訓練，這樣才能更好地提高運動成績。

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On the Influence of Squats on the TrainingCourse of BadmintonFootwork

YANQiaozhen, etal.

(Wenshan College, Wenshan 663000, Yunnan, China)

2019年云南省教育廳課題（2019J0916）。

閆巧珍（1981—），碩士，副教授，研究方向：運動人體科學。

董禮平。