自由式滑雪空中技巧項目青少年運動員專項力量訓(xùn)練特征與方法的研究

黃夢楠

摘 ?要：本文運用文獻資料法、訪談法及觀察法等研究方法，對吉林省自由式滑雪空中技巧項目青少年體校隊專項力量訓(xùn)練進行較深入、系統(tǒng)的研究，結(jié)合該項目的專項競技特點與比賽特征，分析自由式滑雪空中技巧在青少年訓(xùn)練階段專項力量訓(xùn)練的特征與方法，提出不同訓(xùn)練階段專項力量訓(xùn)練的側(cè)重點，通過對于不同力量訓(xùn)練的評估與監(jiān)控，制定具有個性化、實效性與科學(xué)性兼顧的專項力量訓(xùn)練方案，為自由式滑雪空中技巧項目青少年運動員專項競技能力的平穩(wěn)提高提供有力保障。

關(guān)鍵詞：自由式滑雪 ?空中技巧 ?專項力量 ?訓(xùn)練方法

中圖分類號：G863.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0045-02

我國自由式滑雪空中技巧項目近些年得到了飛越式的發(fā)展，如何提高自由式滑雪空中技巧項目青少年運動員的競技能力成為影響該項目后備人才質(zhì)量的關(guān)鍵因素。如何通過專項力量訓(xùn)練保證比賽技術(shù)動作的質(zhì)量與平穩(wěn)成為訓(xùn)練過程中的難點。本文擬通過對于自由式滑雪空中技巧項目青少年運動員專項力量特征與方法的探討，提出青少年運動員專項力量訓(xùn)練的重點，通過對于力量訓(xùn)練的評估與監(jiān)控，制定專項力量訓(xùn)練案，為提高專項競技能力提供保障。

1 ?自由式滑雪空中技巧項目的特征

自從韓曉鵬獲得都靈冬奧會自由式滑雪空中技巧冠軍后，空中技巧項目越來越受到人們的關(guān)注。比賽中運動員的兩跳參賽動作都必需選取具有一定難度系數(shù)、動作技術(shù)準確、各階段動作銜接流暢，落地動作平穩(wěn)且具有較高的觀賞性才能獲得優(yōu)異的比賽成績。從歷屆比賽結(jié)果與裁判評分標準來看，完成動作的穩(wěn)、難、準、美成為該項目的競技特征。“穩(wěn)”表現(xiàn)在完成整套參賽動作中技術(shù)的穩(wěn)定性方面，平穩(wěn)的落地動作有利于取得好的得分;“難”表現(xiàn)在參賽兩跳動作的難度系數(shù)方面，翻轉(zhuǎn)周數(shù)與難度系數(shù)及比賽得分成正比;“準”表現(xiàn)在參賽動作的質(zhì)量方面，要求在比賽全過程能夠準確流暢的銜接;“美”表現(xiàn)在動作的觀賞性與藝術(shù)性，如何提高其藝術(shù)表現(xiàn)力成為新的發(fā)展趨勢，這4個特征之間的關(guān)系是互相聯(lián)系、不可或缺的。

1.1 自由式滑雪空中技巧專項力量與專項競技能力的關(guān)系

專項力量訓(xùn)練的特點是參與訓(xùn)練的神經(jīng)肌肉的工作方式與項目技術(shù)動作相一致（包括肌肉的收縮的順序、速度、類型及主要供能特點等）。除此之外，還要考慮運動員的個體特征，如個體技術(shù)特點、健康狀況、神經(jīng)肌肉遺傳類型、神經(jīng)肌肉控制能力等，只有充分考慮各種影響因素，精心設(shè)計專項力量訓(xùn)練內(nèi)容，才能有助于專項訓(xùn)練水平的穩(wěn)步提高。

自由式滑雪空中技巧項目一次動作的完成時間在10s內(nèi)，說明首次完成比賽動作供能系統(tǒng)以磷酸原供能系統(tǒng)為主，兩次動作的間歇時間為3～5min，每次訓(xùn)練課與比賽的時長為2h左右，說明該項目的供能特點為以無氧代謝供能為主，有氧代謝供能為輔。

1.2 自由式滑雪空中技巧專項力量訓(xùn)練與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的關(guān)系

從自由式滑雪空中技巧項目的比賽技術(shù)動作分析來看，專項力量的主要構(gòu)成為快速力量、力量耐力與最大力量。運動員在第一階段（助滑起跳階段），控制身體平衡與穩(wěn)定的肌肉以腰腹部核心肌群及下肢內(nèi)收肌群為主;在第二階段（空中翻轉(zhuǎn)階段），腹腰核心肌群在上下肢及頭背部各肌群的]短時按順序發(fā)力的協(xié)助下，保持重心的相對穩(wěn)定;第三階段（著陸滑行階段），因身體要緩沖由重力產(chǎn)生的加速度，在腰腹核心肌群與下肢肌肉協(xié)調(diào)配合完成，短時間內(nèi)快速控制身體平穩(wěn)的要求。因此專項力量受專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)的影響，其內(nèi)容分為上肢及頭頸部力量、下背及腰腹核心力量及下肢力量。

專項技術(shù)動作中起跳的穩(wěn)定性對于空中翻轉(zhuǎn)及著陸滑行都產(chǎn)生較大的影響，因此專項穩(wěn)定性訓(xùn)練成為基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要內(nèi)容;空中動作的翻轉(zhuǎn)與難度動作的高質(zhì)量完成對于上肢及核心肌群的專項力量訓(xùn)練提出了較高的要求;著陸穩(wěn)定性使下肢與核心肌群的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性力量訓(xùn)練成為專項力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

2 ?青少年訓(xùn)練階段專項力量訓(xùn)練的特征與方法

2.1 青少年訓(xùn)練階段專項力量訓(xùn)練的特征

自由式滑雪空中技巧的項目特點決定在青少年訓(xùn)練階段專項力量的訓(xùn)練安排中在發(fā)展一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要注意對于腰腹肌核心肌群的訓(xùn)練，而且增加神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉按順序收縮的能力，在空中翻轉(zhuǎn)過程中要學(xué)會如何調(diào)整與控制動作的幅度與角度。空中技巧項目對于下肢力量素質(zhì)的要求較上肢高，對于腰腹核心區(qū)域要求較其它雪上項目高，這些專項力量訓(xùn)練對于有利于進入成年訓(xùn)練期后專項技術(shù)動作的穩(wěn)定性及平衡協(xié)調(diào)性。如能在青少年訓(xùn)練后期，增加腰腹核心穩(wěn)定性肌力的訓(xùn)練，特別是左右側(cè)肌群的均衡發(fā)展與轉(zhuǎn)動能力，則有助于增加專項技術(shù)動作的穩(wěn)定性，有利于專項競技水平的提高。

2.2 青少年訓(xùn)練階段專項力量訓(xùn)練的方法

青少年訓(xùn)練訓(xùn)練階段專項力量訓(xùn)練可以分為：上肢力量、下肢力量與腰腹核心穩(wěn)定力量。可以借助杠鈴、啞鈴及瑞士球等器械進行。上肢力量的主要訓(xùn)練方法：杠鈴臥推、啞鈴單臂舉或提、仰臥在瑞士球上啞鈴單臂或雙臂臥推、引體向上等;下肢力量的主要訓(xùn)練方法：杠鈴半蹲、平衡板杠鈴單腿蹲、杠鈴單腿拉、仰臥位雙腿或單腿蹬、彈力帶髖關(guān)節(jié)內(nèi)收與外展等;腰腹核心穩(wěn)定性力量主要訓(xùn)練方法：負重杠鈴片仰臥起坐、兩頭起靜止左右甩實心球、平板支撐、仰臥在瑞士球上負重杠鈴片上挺髖、側(cè)臥位杠鈴片負重上體左右側(cè)轉(zhuǎn)體起等。

3 ?專項力量訓(xùn)練的評估與監(jiān)控

在空中技巧的專項力量訓(xùn)練的不同階段需要對力量訓(xùn)練進行評估與監(jiān)控。力量訓(xùn)練的評估與監(jiān)控主要是采用儀器與動作訓(xùn)練指標兩種方法。儀器評估是通過對于肌肉等速肌力的測試準確肌肉功能情況的定量測試，對于不同周期的力量訓(xùn)練進行評價，通過對于身體不同部位角速度為60°/s、150°/s和180°/s關(guān)節(jié)屈伸活動的測試，評估并幫助提升局部肌肉力量，平衡對抗肌的肌力，幫助運動員局部肌肉能力的均衡發(fā)展，避免潛在運動損傷的發(fā)生。動作訓(xùn)練指標評估法中上肢力量訓(xùn)練指標：引體向上、臥推等。核心力量訓(xùn)練指標：左右側(cè)身拋實心球、后拋實心球、兩頭起、仰臥靜撐、舉鈴下蹲等。下肢力量動作包括：蹲起、跪起、跳深高、單腿三級跳等。

4 ?結(jié)語

自由式滑雪空中技巧的項目特點決定了青少年訓(xùn)練階段專項力量的重點是在一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，突出下肢及腰腹肌核心肌群的訓(xùn)練，以保證專項技術(shù)動作的質(zhì)量與重心的穩(wěn)定，在專項力量訓(xùn)練過程中要采用與專項技術(shù)動作結(jié)構(gòu)相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，并定期評估與監(jiān)控訓(xùn)練的效果，達到平穩(wěn)提高專項競技能力的目的。

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