模擬訓練法方法的原理與應用

李海蘭

摘 ?要：本文運用文獻綜述法、邏輯分析法對排球中的模擬訓練的方法的原理與應用進行探究。選擇與運用訓練方法的恰當與否，都將成為影響訓練質量的好壞以及一支球隊在比賽中能否獲得勝利的關鍵。在日常的訓練當中，教練員應多采用模擬訓練法，它在我們在進行排球訓練中發揮著重要的作用，使得學生在比賽中能夠很好地應對場上的突發狀況，從而取得優異的比賽成績。。

關鍵詞：模擬訓練 ?排球 ?技術

中圖分類號：G842 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0040-02

在許多高校都設置了排球課程，甚至有的學校都有屬于自己的專業的排球隊。那么，排球訓練也就成了必備的訓練課程，在每天的訓練中，學員們都會很認真的完成訓練任務，有些學員在平時的訓練中都會完成得很好，但是在比賽中的表現卻沒有那么令人滿意，相反，有的學員在訓練中訓練的一般般，但是在比賽場上就像換了一個人一樣，能夠很好地應付場上出現的各種情況。這就引發了我們的思考。其實，導致這一現象的原因有很多。其中解決之一現象的方法就是理論與實踐相結合。教練員們也為了解決這一方法也在努力的探索與進步。模擬訓練法就是利用現代科學的技術手段創造出虛假的情景或者某些特別的條件進行訓練的方法，它在我們在進行排球訓練中發揮著重要的作用。它有點類似于角色扮演，但是又與角色扮演有著些許的差別，模擬訓練法側重于對技術水平的提高與臨場反應能力的提高。模擬訓練法作為一種非常有效地方法，已經在各種運動項目中廣泛應用，經過實踐表明，模擬訓練法有效地解決了在比賽中遇到的多種問題，這為運動員取得比賽勝利創造了條件。

1 ?模擬訓練法的基本概念

模擬訓練法也叫脫敏訓練法，是指將比賽中即將或者可能出現的各種情況，特別是對運動員的生理或者心理上產生的影響進行模擬，增強運動員的心理適應能力，主要目的在于消除運動員在場上的緊張情緒。

2 ?模擬訓練法的基本結構與相互之間的關系

模擬訓練被分為被模擬系統、同態系統、主練系統。被模擬系統是指在比賽中可能遇到的競爭對手以及比賽周圍的環境;同態系統是指與被模擬相似的系統，模擬競爭場上的對手以及自己隊員的組成隊伍稱為主練系統。在訓練時做到與運動對手的相似也叫幾何相似;訓練場館也許與比賽所用的場地相似稱為物理相似;如何做到運動對手進攻戰術與進攻路線的相似叫數學相似。這些都需要在賽前進行高強度的模擬，提升運動員的臨場發揮的變現力。

3 ?排球模擬訓練的特點

排球模擬訓練中的目的在于模擬訓練根據比賽狀況進行的一種適應性訓練，它是根據比賽的環境，對手的特點進行的有針對性的訓練方法。首先，在腦海中建立一個合理的動力定型的結構，在排球比賽的實戰中，即使出現各種各樣的情況，使得運動員的技術也能夠得到正常的發揮。模擬訓練法是將在比賽中可能或者即將發生的情況，特別是能夠使運動員心理或者生理產生的不同反應進行一種模擬，以達到隊員在面臨此種情況下能夠保持清醒的頭腦的訓練，做到臨危不亂，有利于消除隊員在比賽中出現的各種不安的情緒，提高整體隊伍的實力，從而在比賽獲得勝利。

4 ?訓練方法具有針對性，具有較強的針對性

排球訓練的主要目的在于增強運動的體能，提高運動技術水平和運動員的心理承受能力，將個人與集體進行融合，取長補短，進行優勢組合，為取得比賽的勝利而進行的科學的和系統的訓練。所有訓練的最終目的就是為了取得比賽的勝利。排球屬于隔網對抗較強的運動，具有嚴格的比賽規則，裁判員針對雙方得比賽表現來進行裁決。在比賽中會出現各種各樣的突發狀況，主要包括比賽場地的情況、對手的技戰術與攻擊路線等特點、裁判員的錯判漏判等情況，都對比賽的結果產生重要的影響。這就需要教練員在訓練中要針對各種情況進行針對性訓練，使得運動員具有很好的應對能力。

5 ?效率高，訓練簡單便捷

排球模擬訓練是一個具有很強周期的訓練的過程，技術環節較多且難度較高，這就決定了影響比賽的結果具有多種因素。短時間內怎樣運用有效地方法去解決訓練過程中存在的不足，這也是教練員在訓練中找出各種解決方法的首要任務。模擬訓練就可以有效地針對各種問題進行專門的訓練。如果隊員不擅長進攻對方的聯合防守，教練員可以針對如何突破對方防守的進攻進行模擬訓練。就可以把隊員分成兩個隊伍，一方模擬對方的對方的戰術打法，一方進行進攻，久而久之就會形成技術經驗，形成一種條件反射，這種方法具有時間短、見效快等特點。

6 ?在排球訓練中模擬訓練的方法

6.1 模擬比賽場地的訓練

排球比賽中最重要的是能有一個正式的比賽場地，場地的規模的大小、場地周圍的環境以及場地的位置都對運動員的產生了重要的影響。針對比賽場地的模擬辦法有2個。第一，在正式的比賽場地周圍設置一個小型的場地，以適應比賽的氛圍，同時適應當地的氣候、溫度以及時差帶來的不適應感。第二，如果真的需要倒時差，那么教練員就應該提前進行倒時差訓練，讓運動員有各心理準備，使其在比賽開始前調整號自己的狀態，以一種積極的心態來面對比賽。

6.2 時差模擬訓練

在國際的排球比賽中，基本的是在別的國家比賽，這就需要運動員去他們的國家，每個國家都有自己的時間表，這就存在各一個時差的問題。長途的飛行隊我們運動員的身體產生影響。我國在模擬時差方面具有很好的經驗，如果不能提前進入比賽場地進行訓練，我們可以采取以下方法進行彌補。

（1）我們可以到當地比較靠近比賽場地的球場進行訓練;

（2）在國內就開始倒時差訓練，根據國際比賽時間進行模擬比賽，避免剛下機出現疲勞狀態;

（3）運動倒時差法，即無論去得地方在哪，路程多遠，在途中保持著不睡的狀態，等到了地方就開始休息，在睡眠上將時間倒過來，縮短運動員們的適應時間。

6.3 比賽對手的模擬訓練

戰勝對手的最佳方式就是對對手的技戰術以及對手的習慣有一個深層次的了解，在比賽中能夠做到知己知彼，才能百戰不剩。一般以對手中最強的一個作為模擬的對象。中國女排就應用了這種方法教練員對對手的每個輪次的進攻特點和常用的攻擊路線做了深刻的研究，隨后，在訓練中就進行了針對此類戰術的模擬訓練，取得了相當大的效果。

6.4 裁判員錯判、誤判的模擬訓練

在比賽中，裁判員的錯判、誤判等情況并不少見，裁判員的行為會對遠動員是否積極應對比賽具有重要的影響，針對這類情況，在模擬比賽中，教練員充當裁判角色，特意偏袒某一運動員，或者在判分的時候故意進行錯判，讓運動員對這一類情況能夠坦然面對，將注意力集中在比賽中而不是集中在那1分，拿到最后的勝利才是最重要的。

6.5 比賽狀態的模擬訓練

這一模擬訓練需要在知道對手以及對比賽人員配備、技戰術基本的情況才能進行，根據已有的比賽流程，進行揚長補短的方式進行訓練，第一場比賽的勝負對遠動員接下來的比賽狀態有很大的影響，所以應該進行強化訓練，第二個可以進行過程式訓練。通過前半局模擬、后半句模擬等方法進行過程式訓練，在比賽的前半局可以為比賽的勝利打好基礎，后半場能夠安撫運動員急躁的情緒[1]。

6.6 關鍵節點的模擬訓練

在比賽的最后階段，經常出現比分持平或者相差1分的關鍵時刻，這時候雙方得取勝心理還是很迫切的，一下沒穩住就容易失去這場比賽。那么，針對這種情況該如何進行模擬訓練呢？首先，應該加強“領先”“平局”“追局”等情況的訓練。在模擬比賽中可以將一方的比方直接加5分，給一方壓力，等到比分差不多持平的時候，給另一個隊加5分，給運動員施加一定的壓力，形成一種相互追逐的局面。針對“平局”的模擬訓練，可以加大“爭奪性”訓練，在提升運動員穩定性的同時又加強了運動的沖擊力[2]。

6.7 心理適應的模擬訓練

在比賽期間，當地的環境、氣候以及場地的地理位置都會對運動員產生影響，在日常的訓練中，教練員需要增加心理訓練的部分，使運動員能夠快速的適應比賽周圍的環境。在比賽當中，現場觀眾的反應也會影響他們的心理變化呢，例如，觀眾的喝彩聲、倒喝彩、吹口哨、辱罵行為對運動員都有影響。在訓練中，教練員一定要加強對這方面的訓練，加強運動員們的抗壓能力，最大限度地克服心理壓力。

6.8 比賽結果的模擬訓練

既然是比賽，就會有輸贏，運動員們會時常因為贏得比賽而激動不已，也會因為輸掉比賽也自責，責怪自己沒有發揮好，從而輸掉了比賽，這就需要對運動遠的心理狀態進行模擬訓練。教練員應該給他們灌輸無論比賽的輸贏應以一種平常心的心態去對待，贏了固然好，即使輸了也要學會從中總結經驗，認識到自己的不足，回去之后應加強訓練，以防在以后的比賽中還遇到向他們一樣的對手。然后在訓練中應采用與高手對決，與低手過招的訓練方式，重點提升運動員勝不驕，敗不餒的心態[3]。其中最重要的是對比賽對手的模擬訓練，通過這種模擬比賽能夠是隊員增加對比賽的熟悉感，從而形成一種有的放矢的比賽狀態。

7 ?結語

一場比賽的勝利不是由一種因素單方面決定的，它是與其他因素息息相關，無論哪種因素我們都不能忽略。在訓練中教練員要盡可能多的針對在比賽中可能遇到的情況進行模擬訓練，積極調動各種對比賽有利的因素來提高運動員對比賽的積極性，從而發揮出運動的最佳最佳水平。因此，教練員應該結合比賽的環境與運動員的實際情況，制定科學、合理的訓練計劃，提高運動員的專業水平。

參考文獻

[1] 劉玉鑫.模擬訓練在排球訓練中的應用[J].當代體育科技，2014，4（10）：35-36.

[2] 付強，朱征宇.試論排球訓練中的模擬訓練[J].哈爾濱體育學院學報，2004（2）：84-85，87.

[3] 劉禮敏.模擬訓練在排球訓練中的應用探討[J].當代教育實踐與教學研究，2016（10）：196.

[4] 胡曉燕.青少年排球訓練中心理訓練的應用與重要性探討[J].當代體育科技，2013，3（27）：42-43.