龍舟運動的力量與技術訓練分析

高鵬

摘 ?要：龍舟運動具有較高的運動強度和競技性，因此需要運動員具有較強的力量、充沛的體能，并充分掌握龍舟運動的劃槳技術，從而有效幫助龍舟快速前進，在龍舟比賽中取得優異成績。因此科學針對龍舟運動的力量與技術進行訓練意義重大，本文對此展開簡要分析研究，為日后龍舟運動的力量與技術訓練提供理論參考與指導幫助。將龍舟運動作為主要研究對象，以龍舟運動的力量與技術訓練作為主要研究內容。運用文獻研究法，在闡明龍舟運動的力量與技術訓練重要作用的基礎上，結合自身多年實踐與教學相關經驗，對如何有效落實龍舟運動的力量和技術訓練提出幾點相關策略，以供參考。

關鍵詞：龍舟運動 ?力量訓練 ?技術訓練

中圖分類號：G623 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0033-02

1 ?龍舟運動力量與技術訓練的重要作用

自2017年龍舟運動首次正式列入全運會比賽項目，加之中國龍舟協會與中央電視臺主辦的中華龍舟大賽在CCTV5、CCTV5+的黃金時段多次轉播，吸引了全國觀眾的關注和眾多龍舟強隊的參與，龍舟比賽競爭激烈程度與日俱增。由于龍舟運動的輸出功率很高，需要運動員消耗大量體能，對龍舟運動員的力量、體能等均有極高要求。因此，龍舟運動員進行科學、合理的龍舟運動力量與技術訓練，一方面可以有效幫助運動員增強體能，充分挖掘其運動潛能，促使龍舟運動員可以進一步提升運動水平[1]。另一方面，隨著龍舟運動進一步普及發展，龍舟運動已經進入地方全民健身運動會行列，在端午節期間，全國各地的龍舟比賽數不勝數，龍舟運動員通過參賽可以深入感受和體會龍舟精神及其本地文化，逐漸培養運動員形成良好的核心素養與競技精神，因此龍舟運動力量和技術訓練對于促進龍舟運動員身心全面健康發展同樣也具有十分重要的幫助作用。

2 ?龍舟運動的力量與技術訓練策略分析

2.1 力量訓練

2.1.1 有針對性地制定訓練計劃

由于龍舟運動員本身的身體素質、新陳代謝水平等之間存在一定差異性，因此在進行龍舟運動力量訓練時，需堅持以人為本的原則，根據龍舟競技的具體特點，充分結合龍舟運動員的實際情況，有針對性地制定龍舟運動力量訓練計劃。

如對于核心力量相對較弱的龍舟運動員，可以借助橡皮拉力、懸吊繩、半圓平衡球等器械練習核心力量，在運動過程中，人體出于保護的本能可以調動更多的肌肉參與控制身體，以此有效鍛煉運動員的核心力量。但需注意的是，龍舟運動力量訓練需要針對龍舟運動員的全身進行，且注意保障訓練的完整性與持續性。例如，當龍舟運動員腿部受傷后，在對患處進行及時治療后需要對龍舟運動員轉而進行上肢力量的訓練，避免運動員因受傷出現終止龍舟運動力量訓練或是將訓練強度降低的情況，導致運動員自身的身體健康與技能下降。為了能夠保障力量訓練成效的最大化，在訓練過程中教練同樣需要重視指導龍舟運動員進行呼吸配合發力的相關訓練。

2.1.2 積極運用多樣化訓練方式。

龍舟運動對運動員的身體素質要求較高，若長期只采用單一的訓練方式循環不變，不僅難以有效激發運動員的訓練興趣與參與積極性，還有可能導致運動員出現厭煩、抵觸情緒，對正常進行龍舟力量與技術訓練產生不利影響。因此在龍舟力量訓練中，除采用傳統的力量訓練方式之外，還需要將體能訓練與力量訓練進行有機整合，并積極采用多種多樣的訓練方式。例如，可以配合相應的速度練習如組織龍舟運動員開展接力跑或旱地龍舟等體育游戲，增加運動員的速度爆發力，增強團隊凝聚力，創造和諧運動隊環境。將趣味性和實踐性較強的體育游戲引入其中，不僅可以有效激發運動員的運動積極性，同時也有助于提高其在龍舟運動力量訓練中的參與性，訓練龍舟運動員之間的團隊協作能力與默契，并使得龍舟運動員可以獲得較高的運動能力與肌肉力量。

2.1.3 保障肌肉可得到充分休息

若龍舟運動員長期從事高強度的龍舟運動力量訓練而無法得到充分的休息，則在長時間的高強度力量訓練下，運動員肌肉群中的肌纖維極有可能出現撕裂等情況。因此要求在龍舟運動力量訓練過程中，需要保障運動員具有充足的營養且龍舟運動員的肌肉可以得到充分休息[2]。正常情況下，在對龍舟運動員進行腹部力量訓練后，需至少令其有1d以上的時間進行恢復，而如果對運動員進行腿部力量、背部肌肉等訓練，則需要保障其有2d以上的時間進行恢復。在訓練結束時應盡快組織運動員進行肌肉放松、拉伸活動。在恢復期間內，教練可組織龍舟運動員進行其他部位的力量訓練，以保障整體力量訓練的連貫性，當肌纖維獲得充分修復之后將會變得更加粗壯有力，有助于龍舟運動員更好地開展龍舟訓練及競賽。

2.2 技術訓練

2.2.1 明確龍舟運動各項技術細節

在龍舟運動的技術訓練中，為使得龍舟盡快擺脫靜止，在最短時間內由原本的靜止迅速達到最大速度，在技術訓練中，教練首先需要幫助龍舟運動員明確各項具體技術細節，如入水之后槳的位置應當在運動員膝關節前外側25～35cm左右的位置處。要求龍舟運動員的身體應當緊貼船舷，外側腳需緊蹬龍舟前艙位置處，內側腳需要內扣在其自身坐板下方位置處。握槳時，龍舟運動員的上方手肘關節呈微曲狀態，下方手則需要距離槳葉大約一拳距離，在進行拉槳時，運動員需要充分利用自身的腰背部、腿部大肌肉群，并且協調進行蹬腿、轉肩、抬腰、曲臂動作，將上方手作為支點，在肌肉爆發力的作用下拉動槳葉，并且在運動過程中需要根據實際情況及時進行前槳與后槳的有效銜接，以保障劃船動作的完整與連貫性。

2.2.2 逐層科學制定訓練方案

在制定龍舟運動技術訓練方案時，需要在技術訓練中引入力量訓練，并將陸地與水上訓練進行相互整合。在陸上訓練當中，要求在龍舟運動員展開各項技術細節聯系之余，有意識地對龍舟運動員的耐力與柔韌性等進行專項訓練[3]。例如利用龍舟的標志桶組織運動員進行交叉跑訓練，并且要求其在跑跳過程中快速、準確地完成指定動作，如快速弓步走等增強龍舟運動員的柔韌性。而在水上訓練過程中，可以組織龍舟運動員進行變速劃、持續劃，要求教練員對槳頻進行實時控制，保障槳頻始終處于相對穩定的狀態。當龍舟運動員已經基本掌握各項龍舟運動的基礎技術后，教練需要從戰術層面出發制定更高層次的技術訓練計劃。可嚴格參照能量代謝原理，根據龍舟運動員的實際情況，對本隊伍的最佳運動方式不斷進行探索，進而在訓練其靈活控制槳頻的過程中，使得運動員具有更高的速度保持能力，且可以結合實際制定出更加科學、合理的戰術。

3 ?結語

總而言之，在龍舟運動的力量訓練與技術訓練中，教練員應當充分結合龍舟運動員的實際情況，根據龍舟競技的具體特點，有針對性地制定力量與技術訓練方案。并通過采用多種多樣的訓練方式，增強運動員的參與積極性和訓練興趣，使其可以持續接受科學、合理的力量與技術訓練，不斷提高自身身體素質與綜合運動水平。

參考文獻

[1] 王笑穎.南開大學濱海學院龍舟教學與訓練現狀及對策研究[D].沈陽師范大學，2018.

[2] 何飛.競技龍舟運動員上肢專項耐力訓練方法研究[D].中北大學，2018.

[3] 何飛，王曉剛.高水平龍舟運動員體能訓練方法與手段研究[J].湖北體育科技，2017，36（2）：142-144.