一念之轉(zhuǎn)：助你走出心理困境

林美娜

〔關(guān)鍵詞〕情緒ABC理論;理性情緒療法;田字脫困法;活動(dòng)設(shè)計(jì)

〔中圖分類號(hào)〕 G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2019）30-0042-04

【設(shè)計(jì)理念】

心智模式又叫心智模型，是指深植于我們心中的關(guān)于我們自己、別人、組織及周圍世界每個(gè)層面的假設(shè)、形象和故事。心智模式具有偏執(zhí)性，人們總是透過(guò)自己的心智模式來(lái)解釋世界。人們眼睛看到的東西（是“存在”的和完整的）與經(jīng)觀察后記在頭腦里的東西（是假設(shè)的和簡(jiǎn)化的）往往是不一致的。對(duì)于自己想看到的、符合自己“口味”（由心智模式?jīng)Q定）的東西，加以記憶、利用，而對(duì)不符合“口味”的東西予以排斥，從而本能地強(qiáng)化了自己原有的心智模式。心智模式的偏執(zhí)性使人們難以客觀、公正地觀察和思考，往往作出輕率的決定。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)常聽(tīng)到學(xué)生說(shuō)“這件事情對(duì)我來(lái)說(shuō)太難了。”“我這腦袋就是笨，我不可能學(xué)好數(shù)學(xué)。”……心智模式的偏執(zhí)性很容易讓學(xué)生掉進(jìn)困境里出不來(lái)，從而影響學(xué)習(xí)和生活。針對(duì)這種情況，我設(shè)計(jì)了本課，旨在通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生透過(guò)覺(jué)察進(jìn)而轉(zhuǎn)念，走出困境，看到方向和目標(biāo)，并采取實(shí)際行動(dòng)。

【理論背景】

1.理性情緒療法。人的情緒和行為障礙不是由于某一事件直接引起的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。

2.田字脫困法。事情本身從來(lái)不給我們壓力，壓力是我們對(duì)事情的反應(yīng)。而我們對(duì)事情的反應(yīng)來(lái)自每個(gè)人不同的信念系統(tǒng)。所以，同樣的一件事，不同的人看到，反應(yīng)也可能是不一樣的。田字脫困法旨在運(yùn)用語(yǔ)言，讓學(xué)生脫離困境看到方向，摒棄消極的想法，用積極進(jìn)取的態(tài)度確定清晰的行動(dòng)目標(biāo)。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.及時(shí)察覺(jué)自己掉進(jìn)了困境，并愿意走出困境。

2.學(xué)會(huì)使用“田字脫困法”走出困境。

【活動(dòng)方法】

多媒體教學(xué)、活動(dòng)體驗(yàn)法、討論法、講授法。

【活動(dòng)對(duì)象】

高一學(xué)生

【活動(dòng)過(guò)程】

一、圖片導(dǎo)入，引出主題

PPT呈現(xiàn)以下兩幅圖片，提出問(wèn)題：

1.通過(guò)觀察這兩幅圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？

2.（PPT旋轉(zhuǎn)圖片，見(jiàn)圖1、圖2）你又發(fā)現(xiàn)了什么？（同一張圖片，角度不同結(jié)果不同）

3.聯(lián)系自己日常的學(xué)習(xí)和生活，你得到的啟示是什么？

教師小結(jié)：通過(guò)剛才的分享，我們發(fā)現(xiàn)，同一件事情從不同的角度看會(huì)有不同的結(jié)果。

設(shè)計(jì)意圖：教師通過(guò)簡(jiǎn)單的圖片旋轉(zhuǎn)，讓學(xué)生結(jié)合日常學(xué)習(xí)生活分享所思所想，引發(fā)興趣，導(dǎo)入主題。

二、理論引導(dǎo)，夯實(shí)基礎(chǔ)

理性情緒療法認(rèn)為，引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等，因此要消除情緒困擾，應(yīng)該改變認(rèn)知，通過(guò)改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。理性情緒療法的核心理論又稱ABC理論。A代表事件，B代表認(rèn)知，C代表情緒行為。

教師：有一天你正在路上走著，突然從后面被人撞倒在地，摔得很疼，你當(dāng)時(shí)會(huì)如何反應(yīng)？

學(xué)生：生氣、憤怒、想罵人……

教師：可是回頭發(fā)現(xiàn)，哦，原來(lái)他是個(gè)盲人，此刻你會(huì)作何反應(yīng)？

學(xué)生：不生氣了，覺(jué)得沒(méi)什么，他也不是故意的……

教師：同一件事情，結(jié)果一個(gè)生氣、憤怒，一個(gè)瞬間消氣，原因是什么？

學(xué)生：想法變了。

教師：在你的日常生活中有沒(méi)有類似的情況發(fā)生？

學(xué)生發(fā)言。（略）

設(shè)計(jì)意圖：理論高于實(shí)踐并指導(dǎo)實(shí)踐，將枯燥的理論以合適的時(shí)機(jī)運(yùn)用于課堂，使學(xué)生在親身體驗(yàn)中有所體驗(yàn)、感悟，再通過(guò)學(xué)生的相互分享內(nèi)化成日后指導(dǎo)學(xué)生行為的動(dòng)力。

三、自我開(kāi)放，引發(fā)行動(dòng)

（一）活動(dòng)體驗(yàn)：變“難、不、沒(méi)”為“如何”

規(guī)則：

1.寫出一句自己常說(shuō)的包含“難”“不”“沒(méi)”三個(gè)字中任何一個(gè)字的話，兩人一組說(shuō)給對(duì)方聽(tīng)。

2.將這句話中的“難”“不”“沒(méi)”改為“如何”，兩人一組說(shuō)給對(duì)方聽(tīng)。

3.分享你在說(shuō)這兩句話和聽(tīng)到別人說(shuō)這兩句話時(shí)的感受。

設(shè)計(jì)意圖：一個(gè)詞的替換能讓學(xué)生迅速轉(zhuǎn)念，從困境中看到方向。

（二）自我開(kāi)放

1.教師自我開(kāi)放

教師：我現(xiàn)在遇到一個(gè)困境——講公開(kāi)課太難了。從這句話中你可以看到我的需求是什么？

學(xué)生：想要講好公開(kāi)課。

教師：那我怎樣做才能講好公開(kāi)課呢？要具備哪些能力？

學(xué)生回答。（略）

教師：綜上所述，我需要從以下四方面作好準(zhǔn)備，才有可能講好公開(kāi)課：學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)，提升專業(yè)能力;作好課前準(zhǔn)備;參加教研活動(dòng);多聽(tīng)課講課。為了講好公開(kāi)課，我會(huì)從以下幾個(gè)方面提升自己的能力：

（1）看專業(yè)書。

4月份：《心理咨詢師（基礎(chǔ)知識(shí)）》《心理健康教案集錦》;

5月份《團(tuán)體心理輔導(dǎo)模式》（上下兩冊(cè)）;

6月份：《團(tuán)體心理游戲使用解析》;

7月份：《中小學(xué)心理健康教育的理論與實(shí)踐》。

（2）參加相關(guān)專業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)。

3月份：參加區(qū)里組織的培訓(xùn);

4月份和5月份：先后兩次參加李中瑩老師的幸福關(guān)系學(xué)專業(yè)咨詢技巧班;

每周末參加心理教師的督導(dǎo)培訓(xùn)。

（3）掌握學(xué)情。

設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷，征集學(xué)生感興趣的話題;

與學(xué)生面對(duì)面交談，找出他們的“需求點(diǎn)”;

設(shè)計(jì)教師、家長(zhǎng)問(wèn)卷，從不同角度發(fā)現(xiàn)學(xué)生的需求。

（4）課前準(zhǔn)備各種材料，包括PPT、團(tuán)體活動(dòng)所需要的材料等。

（5）參加市、區(qū)、學(xué)校組織的各級(jí)教研活動(dòng)，通過(guò)朋輩輔導(dǎo)等形式從不同層面豐富學(xué)識(shí)，提出問(wèn)題，解決問(wèn)題。

（5）4月份參加區(qū)里組織的教研活動(dòng)展評(píng)課。

（6）5月份積極準(zhǔn)備煙臺(tái)市心理健康活動(dòng)月、心理健康活動(dòng)周活動(dòng)。

板書設(shè)計(jì)：田字脫困法。（見(jiàn)下頁(yè)圖3）

設(shè)計(jì)意圖：教師的自我開(kāi)放技術(shù)為學(xué)生提供了榜樣，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中遭遇困境是非常正常的事情，只要自己有勇氣去面對(duì)，加之正確的方向引導(dǎo)及有效的實(shí)際行動(dòng)，就會(huì)走出困境。

2.自我探索：學(xué)生根據(jù)剛才呈現(xiàn)的困境一步步脫困，教師視情況指引。

3.小組分享討論：如何利用田字脫困法走出困境？教師對(duì)各個(gè)小組視情況指引。

4.全班分享：分享過(guò)程中，教師指引的重點(diǎn)放在如何落實(shí)行動(dòng)走出困境上。

學(xué)生的案例分享：

困境：我覺(jué)得學(xué)好數(shù)學(xué)太難了。

需求：我要學(xué)好數(shù)學(xué)。

能力：當(dāng)我具備了以下條件我就能學(xué)好數(shù)學(xué)：

（1）上課認(rèn)真聽(tīng)講。

（2）不會(huì)的問(wèn)題及時(shí)向老師和同學(xué)請(qǐng)教。

（3）課后認(rèn)真復(fù)習(xí)。

（4）課前做好預(yù)習(xí)。

條件：當(dāng)我具備了以下條件我就能擁有上面的能力。

（1）集中注意力。

教師指引：

①理清目標(biāo)和障礙的關(guān)系。目標(biāo)是提高數(shù)學(xué)成績(jī)，障礙是注意力分散。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候，一想到目標(biāo)就能迅速把注意力集中到上課認(rèn)真聽(tīng)講上，訓(xùn)練多次之后就會(huì)形成習(xí)慣。

②用舒爾特方格提升注意力。

（2）上課過(guò)程中將聽(tīng)不懂的作好標(biāo)記，課上抓緊時(shí)間向老師請(qǐng)教。

（3）上課過(guò)程中老師沒(méi)時(shí)間的話，找到老師或者同學(xué)約定課后請(qǐng)教時(shí)間。

（4）準(zhǔn)備計(jì)劃本，制定詳細(xì)的計(jì)劃，完成的畫“√”，未完成的畫“×”，并在當(dāng)天找其他時(shí)間補(bǔ)上。

（5）每天晚自習(xí)18∶00—18∶40復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)習(xí)的內(nèi)容并整理錯(cuò)題集。

（6）周末、周二、周四19∶00—19∶30預(yù)習(xí)功課。

（7）預(yù)習(xí)過(guò)程中看不懂的作好標(biāo)記，與相關(guān)老師和同學(xué)約定好，課間向老師或同學(xué)請(qǐng)教。

最后，教師提出建議：每?jī)蓚€(gè)同學(xué)結(jié)成搭檔，相互支持。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)理論指引，讓學(xué)生直接把重點(diǎn)放在如何利用田字脫困法解決自己的實(shí)際問(wèn)題上，在自我探索、小組分享、全班分享和教師指引的過(guò)程中更加明確自己要走出當(dāng)前的困境具體要做的事情，然后采取實(shí)際行動(dòng)走出困境。

【活動(dòng)反思】

美國(guó)著名數(shù)學(xué)家波利亞曾說(shuō)過(guò)：“教師在課堂上講什么當(dāng)然是重要的，然而學(xué)生想的是什么卻更是千百倍重要。思想應(yīng)當(dāng)在學(xué)生的腦子里產(chǎn)生出來(lái)，而教師只應(yīng)起一個(gè)助產(chǎn)婆的作用。”心理學(xué)家皮亞杰也說(shuō)過(guò)：“一切真理都要學(xué)生自己獲得，或者由他重新發(fā)現(xiàn)，至少由他重建，而不是簡(jiǎn)單地傳遞給他。” 聯(lián)系到日常的教學(xué)，這兩段話給我的啟發(fā)是教學(xué)內(nèi)容由教材確定，教學(xué)過(guò)程由心而發(fā)。

最近幾年在教學(xué)中，困擾我最多的是如何將理論與生活有機(jī)結(jié)合，為學(xué)生的成長(zhǎng)提供支持。以前我對(duì)理論的理解是：太高了，離實(shí)際生活太遠(yuǎn)，沒(méi)什么用處。經(jīng)過(guò)幾年的探索，才恍然大悟，不是理論沒(méi)用，而是我沒(méi)有將理論用于生活、指導(dǎo)生活。

受此啟發(fā)，我觀察到日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到“這事太難了”“我根本不行”“讓我做這件事情根本沒(méi)可能”之類的話。在說(shuō)這些話的同時(shí)，人們將解決問(wèn)題的所有的可能性都抹殺了，任由自己掉進(jìn)困境，無(wú)法自拔。學(xué)生們小小年紀(jì)就輕易地放棄著實(shí)令人心痛，于是我想利用心理學(xué)知識(shí)幫助他們。我翻閱了相關(guān)心理學(xué)的理論書籍，發(fā)現(xiàn)理性情緒療法對(duì)于這一問(wèn)題的解決很有用。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的探索，我設(shè)計(jì)了“一念之轉(zhuǎn)”一課，從學(xué)生感興趣的圖片轉(zhuǎn)換入手，讓學(xué)生感受到同一個(gè)事物從不同的角度看會(huì)有不同的結(jié)果，導(dǎo)致不同結(jié)果的不是事情本身，而是我們對(duì)事情的看法、態(tài)度（信念），同一件事情只要轉(zhuǎn)變觀念，就會(huì)有不同的結(jié)果出現(xiàn);再利用日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的抹殺一切可能性的詞語(yǔ)，讓學(xué)生聯(lián)系自身實(shí)際體驗(yàn)兩句話帶來(lái)的不同感受，學(xué)生恍然大悟，從掉進(jìn)困境馬上轉(zhuǎn)向如何解決;接著利用“田字脫困法”，讓學(xué)生找到走出困境的具體路徑，并制定詳細(xì)計(jì)劃，兩兩結(jié)成聯(lián)盟，課后相互支持，為學(xué)生的課后自覺(jué)應(yīng)用奠定了基礎(chǔ)。一堂課就在緊鑼密鼓、不知不覺(jué)中度過(guò)。

本節(jié)課的難點(diǎn)在于課后的跟進(jìn)和指導(dǎo)，心理教師的力量有限，如何能發(fā)揮全體教師的智慧一起支持學(xué)生成長(zhǎng)，是接下來(lái)重點(diǎn)要思考和實(shí)施的。

【專家點(diǎn)評(píng)】

林老師的這堂課既有高度又有深度。抓住學(xué)生日常生活中看似簡(jiǎn)單又很難解決的問(wèn)題，結(jié)合相關(guān)心理學(xué)理論設(shè)計(jì)情境，引導(dǎo)學(xué)生將枯燥的理論用于實(shí)際生活情境，使學(xué)生在親身體驗(yàn)中有所體驗(yàn)、感悟，再通過(guò)學(xué)生的相互分享內(nèi)化成日后指導(dǎo)學(xué)生行為的動(dòng)力，為學(xué)生的健康成長(zhǎng)奠定了基礎(chǔ)。

在授課過(guò)程中，林老師始終秉持“中立”和“以學(xué)生為主體”的原則，把焦點(diǎn)放在如何引導(dǎo)學(xué)生覺(jué)察困境、跳出困境上，關(guān)注的是學(xué)生的自我發(fā)展和成長(zhǎng)，注重學(xué)生內(nèi)在的自我探索，這體現(xiàn)了林老師較高的心理學(xué)專業(yè)素養(yǎng)。

點(diǎn)評(píng)者：路觀芝，山東省煙臺(tái)市芝罘區(qū)心理健康教育教研員。

參考文獻(xiàn)

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[2]克里斯托弗·彼得森.積極心理學(xué)[M].徐紅譯.北京：群言出版社，2010.

[3]上海市中小學(xué)（幼兒園）課程改革委員會(huì).九年義務(wù)教育課本拓展性課程教材《心理健康學(xué)本》[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2005.

（作者單位：山東省煙臺(tái)第十四中學(xué)，煙臺(tái)，264000。該學(xué)校為《中小學(xué)心理健康教育》雜志社理事單位）

編輯/于 洪 終校/紀(jì) 悅