運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因及消除方法

周劍

【內(nèi)容摘要】當(dāng)人體進(jìn)行大量高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)后，就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)型疲勞，其根本原因在于運(yùn)動(dòng)器官無(wú)法承受高負(fù)荷的工作運(yùn)轉(zhuǎn)而發(fā)生的調(diào)節(jié)功能失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致人體的相關(guān)功能受到損傷，在此過(guò)程中，人體會(huì)感到不舒服、缺少能量等等。人體常常會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，這是正常現(xiàn)象，然而一旦運(yùn)動(dòng)性疲勞沒(méi)有被及時(shí)處理，那將會(huì)對(duì)人體造成大幅損傷，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者發(fā)現(xiàn)自身有運(yùn)動(dòng)性疲勞的種種特征后，仍然不做處理，那么將會(huì)造成身體正常機(jī)能受損，進(jìn)而影響自身健康。本文就對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因及解決方法進(jìn)行了簡(jiǎn)要探究。

【關(guān)鍵詞】運(yùn)動(dòng)性疲勞 產(chǎn)生原因 消除方法

疲勞是人體的反饋機(jī)制，它在人體生理負(fù)荷過(guò)大后出現(xiàn)，其主要目的在于提醒運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，需要休息。人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，通常都是以高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的，較之于日常生活而言，運(yùn)動(dòng)所需的人體能量、肌肉水平、代謝能力都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于它，以此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體常常會(huì)感受到能量供應(yīng)紊亂，肌肉因長(zhǎng)時(shí)間工作而產(chǎn)生回縮現(xiàn)象，導(dǎo)致身體內(nèi)部的反饋機(jī)制迅速升高，神經(jīng)系統(tǒng)由此產(chǎn)生疲勞反饋，意在幫助人體系統(tǒng)回歸正常。

一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因

1.? 神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)單一工作

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅僅人體的各項(xiàng)技能需要正常工作，腦力也是在進(jìn)行相關(guān)的補(bǔ)充工作的。一旦神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間位于同一種工作模式下高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，那么勢(shì)必會(huì)對(duì)能量以及氧氣需求增加。而且，由于人體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，因此，肌肉模塊也需要大量的氧氣，在運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)程度過(guò)高時(shí)，氧氣優(yōu)先分配給支撐人體運(yùn)動(dòng)的肌肉模塊，而神經(jīng)系統(tǒng)由于無(wú)法得到及時(shí)的氧氣供應(yīng)，常常會(huì)直接影響人體的發(fā)展，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，頭暈眼花等。

2.? 機(jī)體能量不足代謝紊亂

當(dāng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，其所需要的能量水準(zhǔn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于日常生活，肌肉模塊在高速負(fù)荷工作的情況下，需要大量的氧氣，這就要求運(yùn)動(dòng)者能夠迅速補(bǔ)充相應(yīng)的食物或水源等等，否則，一旦消耗量大于補(bǔ)充量，人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制便會(huì)受到打擊;其次，在人體進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要進(jìn)行大量的新陳代謝工作，如汗液的排出，當(dāng)人體超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，汗液排出也隨之增多，人體內(nèi)部水分以及有機(jī)鹽大量丟失，嚴(yán)重阻礙運(yùn)動(dòng)者的身體機(jī)能發(fā)展。

3.? 機(jī)體結(jié)構(gòu)出現(xiàn)損傷

運(yùn)動(dòng)性疲勞多由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較強(qiáng)而發(fā)生，在人體進(jìn)行大幅度地運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)部的組成器官以及神經(jīng)樞紐常常會(huì)受到打擊，人體內(nèi)部的器官或肌肉模塊常常會(huì)功能受阻，同時(shí)在長(zhǎng)時(shí)間工作后，肌肉能力漸漸喪失，機(jī)體工作水準(zhǔn)嚴(yán)重下降，久而久之，甚至?xí)?duì)人體的器官造成損傷，甚至出現(xiàn)衰竭現(xiàn)象。

二、運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除方法

1.? 合理規(guī)劃生活模式

如果想讓機(jī)體正常穩(wěn)定工作，好的生活習(xí)慣是必不可少的，只有運(yùn)動(dòng)者合理規(guī)劃生活模式，才能盡可能地降低運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生次數(shù)，降低其帶來(lái)的危害。第一，人體的活動(dòng)都是由肢體完成，而肢體則是由神經(jīng)系統(tǒng)的支配而來(lái)，因此，運(yùn)動(dòng)者可以多做一些對(duì)身體有益的工作，長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)一個(gè)好習(xí)慣將會(huì)讓大腦對(duì)其有所記憶，久而久之，神經(jīng)層次將會(huì)支配肢體來(lái)完成好習(xí)慣，這樣做可以大幅降低人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所受到的損傷，不僅可以讓身體素質(zhì)日益升高，而且還有利于運(yùn)動(dòng)者擺脫運(yùn)動(dòng)型疲勞所帶來(lái)的困擾;第二，在運(yùn)動(dòng)者的日常生活中，應(yīng)該嚴(yán)格控制自己的生活習(xí)慣，尤其是吸煙、喝酒等，這些對(duì)于人體的機(jī)理來(lái)講，缺點(diǎn)極大，人體若是想保持良好的機(jī)能體制，就必須嚴(yán)格把控不良習(xí)慣，只有這樣才能從根本上防治運(yùn)動(dòng)性疲勞所帶來(lái)的危害;第三，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該嚴(yán)格把控自己的睡眠時(shí)間，在睡眠狀態(tài)下，身體的各種機(jī)制都能獲得恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該保證一天的睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，同時(shí)還應(yīng)提高自己的睡眠質(zhì)量，花費(fèi)時(shí)間進(jìn)行午間休息，只有這樣，才能保證機(jī)體的代謝功能正常，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞帶來(lái)的危害。

2.? 正確調(diào)整運(yùn)動(dòng)后狀態(tài)

正確調(diào)整運(yùn)動(dòng)后的狀態(tài)可以迅速擺脫運(yùn)動(dòng)性疲勞所帶來(lái)的困擾。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生時(shí)是處于長(zhǎng)期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的，因此，運(yùn)動(dòng)者必須正確消除運(yùn)動(dòng)后所帶來(lái)的危害。在進(jìn)行完高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整活動(dòng)，千萬(wàn)不可運(yùn)動(dòng)后就直接坐下，由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程積累了大量的乳酸，因此直接坐下常常會(huì)導(dǎo)致乳酸聚集，無(wú)法釋放，運(yùn)動(dòng)者在后續(xù)過(guò)程中常常會(huì)感到肌肉酸痛。所以，在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該進(jìn)行低強(qiáng)度的調(diào)整工作，以此來(lái)緩解肌肉酸痛所帶來(lái)的危害，同時(shí)幫助消除機(jī)體體能上的漏洞，運(yùn)動(dòng)者所作的整理運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是舒緩，易于進(jìn)行的。如在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行慢走，對(duì)腿部或其他肌肉群體進(jìn)行敲打以緩解乳酸所帶來(lái)的酸痛感等等，這些都能有效減緩運(yùn)動(dòng)性疲勞所帶來(lái)的傷害。其次，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者完成運(yùn)動(dòng)后，還可以進(jìn)行肌肉緩解工作，包括淋浴、按摩等，這樣做可以有效舒緩血液的流動(dòng)，幫助機(jī)體回歸正常新陳代謝模式，能夠有效改善運(yùn)動(dòng)性疲勞的問(wèn)題，同時(shí)還能讓神經(jīng)系統(tǒng)迅速擺脫氧氣缺失的控制，加強(qiáng)血液供給，成功讓人體脫離運(yùn)動(dòng)性疲勞的危害。

結(jié)束語(yǔ)

總而言之，運(yùn)動(dòng)性疲勞是極為正常的一種現(xiàn)象，它經(jīng)常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)者身上，由于高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的機(jī)體功能紊亂的反饋機(jī)制。運(yùn)動(dòng)性疲勞雖然常見(jiàn)，但危害不小，運(yùn)動(dòng)者必須正視運(yùn)動(dòng)性疲勞，挑選合理科學(xué)的調(diào)整方法改善它。每天保持足夠的休息時(shí)間來(lái)緩解機(jī)體的壓力，同時(shí)還應(yīng)該對(duì)自己的不良生活習(xí)慣加以限制，正確做好運(yùn)動(dòng)后的調(diào)整工作，從根本上消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的危害。

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（作者單位：新平縣少體校）