致被996困住的年輕人：請給你疲勞的身體留條活路

近日，在某代碼托管平臺上，有人發起“996.ICU”項目以抵制公司的996工作制。

◎“996工作制”，是指從每天上午9點工作到晚上9點，每周工作6天。

◎“996.ICU”，意為“工作996，生病ICU”。

目前，“996.ICU”項目中已有超過100家企業被列入加班黑名單。

連續出差、雙休日加班、每天有做不完的事……如果你常感到疲乏無力、頭昏腦漲、腰酸背痛、煩躁焦慮、緊張失眠等，那就要當心慢性疲勞。

一個慢性疲勞的人長啥樣?

偶爾疲勞不斷積累，就有可能演變為慢性疲勞，損害健康。

慢性疲勞綜合征是以不明原因持續或反復發作的嚴重疲勞(時間超過6個月)為主要特征的癥候群，同時伴有記憶力減退、頭痛、關節痛、睡眠紊亂以及抑郁等多種癥狀。

它不只是身體感覺“累”那么簡單，還包括一些心理癥狀，比如做事力不從心、記憶力越來越差、注意力很難集中、性格變得暴躁等。

“過勞死”的說法最早來自日本，上世紀60年代，日本工業迅速發展，由于工作時間過長、勞動強度加重、心理壓力過大，發生大量猝死案例。

而2013年就曾有數據顯示，我國每年“過勞死”人數達60萬，已超越日本成為“過勞死”第一大國。

從累到死，只差5步

美國圣路易斯華盛頓大學的一項研究發現，許多癌癥患者發病前兩三年都處于極大的壓力下，而從疲勞到死亡，只有5步之差。

第1步打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。

要消除這種疲勞非常簡單，每天做做深呼吸，能提高肺活量，增加腦供氧量。還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

第2步昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。

除了深呼吸，每天還需做一些輕度體操，可以試試廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

第3步渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

此時是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時。如果條件允許，最好休假一周。

第4步開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂郁。

這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，并捕捉尚未“萌發”的疾病。出現憂郁情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第5步癌癥潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，大病就會不時纏身，胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌癥也會悄悄侵襲。

一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

逐步消除你的疲勞感

遠離“過勞死”，首先要不“過勞”。從個人層面出發，可以試試以下6點：

學會“中場休息”

無論多忙，都應該抓緊時間放松休息，比如盡量養成午間閉目養神15～30分鐘的好習慣，通過這種中場休息，來緩解疲勞感的堆積。

休息時換個姿勢

休息時要采取與工作時相反的姿勢，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥；老是伏案工作的人，可以試試站起來，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉。

每天喝夠1500毫升水

《中國居民膳食指南(2016)》建議：成年人的每日飲水量應該為1500～1700毫升。

每周至少運動3×20分鐘

美國喬治亞大學的一項研究發現，久坐不動會讓人感覺很累，每周堅持鍛煉3天，每天運動20分鐘，有助趕走疲勞感。

除了堅持日常運動，還要有針對性地運動，哪兒覺得僵硬、發涼，就著重鍛煉哪兒。

熬夜了，第二天補回來

如果熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床；建議養成午休的習慣，但時間別超過半小時。