技術體能訓練在籃球教學中的重要性

王培培

籃球運動員技術體能的好壞直接或間接決定比賽的勝負。本文淺析了體能訓練的力量、速度、耐力、心理機能等四個主要要素，并提出體能訓練與籃球專項技戰術訓練相結合的理論與原則，主要目的是為提高籃球訓練水平提供參考。

籃球運動，解決不了體能這個問題，技戰術發揮也就無從談起。如果籃球運動員沒有很好的體能做支撐，在比賽中因為疲勞，他們的技術水平會受到很大的影響。因疲勞而輸球那就太遺憾了。

一、體能訓練的含義

現階段，我們對“體能”一詞的理解主要可以歸納為：是由人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，它包括身體素質和身體基本活動能力兩部分。人體的基本活動能力是指維持人體生存所必需的活動技能。運動員的體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分。體能訓練是一種以發展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統的超負荷適應訓練，旨在產生體能和心理適應，以達到挖掘機能潛力、提高運動水平的目的。

（一） 體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎

隨著籃球運動的發展，運動員在比賽中表現出來的技戰術水平越來越高，而體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎。實踐證明：要讓運動員在比賽中充分發揮個人的技術水平并貫徹全隊的戰術指導思想，沒有良好的體能作為堅實的基礎，幾乎是不可能的。所以，在訓練中要系統、科學地加強對運動員體能訓練，使運動員能適應籃球比賽的需要。

（二） 良好的體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證

競技運動的發展證明，運動負荷和體能訓練是發展的根本動力。因此，體能水平是球隊技術風格、戰術作風、精神面貌、戰術配合的物質基礎，也是籃球運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的根本保證。

二、體能訓練的主要構成要素

專項耐力、速度、力量和心理機能等四大方面是體能訓練的四個基本要素。

（一）力量訓練是基礎和保證

肌肉力量是運動動力的源泉，日益激烈的現代籃球運動對運動員的力量素質水平提出了更高的要求。運動實踐證明，如果運動員的力量素質沒達到相應的水平，要進行大負荷訓練，提高體能，掌握和運用技術是不可能的。運動員的技能水平與力量素質緊密相關，力量訓練是運動員技術戰術和體能訓練的基礎。

（二）速度訓練是體能訓練的核心

專項速度是籃球運動的靈魂，是籃球運動的生命活力之所在，能否在高速度、高難度、高對抗的運動中準確迅速地完成每一次進攻與防守是現代籃球運動對運動員提出的進一步要求和發展趨勢。它的核心并不像田徑運動員一樣，要求的是絕對速度，而是要求運動員的加速度、加速跑的速度和高速運行的穩定性。所以，人體運動速度的穩定性、應變性、隱蔽性、突然性是籃球運動員專項速度的特點。速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件。

（三）耐力是決定勝負的關鍵因素

耐力主要是指大強度、長時間從事專項活動的能力。籃球運動中體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能系統的機能能力、在比賽中有效地利用機能潛力的能力、疲勞情況下的心理素質及意志品質。

（四）心理機能保證比賽正常水平或超水平的發揮

心理機能和意志品質的訓練在運動員的整個訓練過程中都占據著十分重要的地位。在現代競爭激烈的球類運動競賽中，時常會出現比分接近或逆境中對抗的情況，此時球員的心理素質和意志品質就成為取勝的最關鍵因素。因此，在日常訓練中注重培養球員在面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定心理狀態，使神經系統發揮作用，挖掘和動員機能潛力去完成訓練和比賽。

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。四、體能訓練與籃球專項技戰術訓練相結合的理論與原則

從籃球運動的發展得知，良好的專項技術體能是運動員充分發揮技、戰術、高強度比賽、承受大負荷訓練、保持穩定的心理狀態及預防運動損傷的重要保障。專項技術體能往往對比賽起著決定性作用。在專項化訓練趨勢下發展的競技體育，體能與技術應是互為基礎、彼此支撐的關系，不能分離。要在提高籃球技術戰術訓練時，注重專項耐力訓練，使籃球運動員能在比賽中經濟合理地分配體力，保持運動員長時間的競技狀態。

體能與技術之間的關系定位對于體能訓練來說顯得尤為重要。長期以來，我國競技體育的優勢項目主要集中在技能上，而體能主導類項目總體上處于劣勢，于是人們便產生一種錯誤的定勢思維，認為“體能”發展是影響我國專項競技運動水平的主要問題。于是，各個運動隊對于“體能訓練”高度重視，特別是體能類項目，“體能測試”制度、“體能儲備”觀點也隨之而生。然而，造成我國體能主導類項目停滯不前，甚至倒退的主要原因，并非沒有注重“體能”的訓練問題，而是在于對“體能”發展的要求，從總體上與“技術”是分割的、脫離的，其關鍵是訓練思路、訓練方法問題。

不同的訓練理念，決定不同的訓練思路;不同的訓練思路，決定了不同的訓練方法。我們在籃球訓練中要始終注重體能訓練，并遵循體能訓練與籃球專項訓練結合的訓練原則，做到科學性、合理性，這樣才能讓運動員從中受益。

【作者單位：蘇州工業園區翰林小學? 江蘇】