探討瑜伽教學在高校體育課堂中的作用

■童維貞/廣州大學體育學院

一、前言

瑜伽起源于印度，是一種集健美、健身、健心于一體的東方古老強身術，其本質為“內化”道德，“外化”氣質，最終達到身心和諧。在現階段的高校體育課堂中，廣大學生對瑜伽存在較為濃厚的興趣，并且該運動也逐漸發展成高校體育課堂教學中的一個重要組成部分。雖然瑜伽在運用不當時會對學生造成一定的損傷，而且部分學生會因耐心不足而中途放棄，但是依然不可忽視瑜伽幫助學生改善體質，提升學生的運動意識，消除學生的身心疲累等積極影響。高校體育體育教師在開展體育課堂教學時，應更好地將瑜伽融入到課堂教學應用中，充分發揮瑜伽運動的優勢，促進學生身心發展，提高體育課堂教學的效率。

二、瑜伽教學在高校體育課堂中的作用

（一）有利于學生的形體塑造，改善學生的精神狀態

瑜伽運動能夠對形體起到良好的塑造作用，大學生的身體發育雖然較為成熟，但瑜伽運動還是能夠對學生的身體起到一定的塑造作用。而學生往往對這一方面不夠重視，長時間缺乏相關的運動鍛煉，導致體質下降，身體會出現疲憊感，進而影響學生的精神狀態，對學習失去信心，部分學生還會出現精神萎靡不振，喪失一定活力的情況。而瑜伽不僅能鍛煉身體的各個關節，幫助學生塑造良好的形體，還能緩解身心的疲勞，幫助學生放松精神，從而改善學生的精神狀態，促進學生的身心健康，培養學生的外在氣質。例如，在教學過程中，體育教師可通過播放舒緩的音樂，營造安靜祥和的環境，使學生的身心能夠得到平靜，放松學生的精神；同時通過口述與動作指導，為學生講解瑜伽的動作和正確體位，在學生進行學習和練習動作時，可講述瑜伽動作蘊含的精神和對形體塑造的作用。體育教師在進行口述和動作指導的過程中，可根據音樂對語態進行調整和控制，讓學生能夠更好的融入鍛煉氛圍中；同時體育教師要注意觀察學生的動作是否準確，避免出現動作不當導致軟組織拉傷。學生在進行實際的瑜伽鍛煉過程中，肩膀、腰部、腿部以及四肢都能通過軀干彎曲、拉伸以及平衡等方式，提高整體的協調性與靈活性，很多女學生都會對自身的體態進行關注，瑜伽中的提臀、屈伸、收腹等姿勢，不僅能夠幫助學生進行身體鍛煉，還能起到塑造體態的作用。除此之外，一些上舉、前屈、后仰等動作，還能起到一定的減脂與調節神經的作用，能夠滿足部分女學生的鍛煉需求。對于一些剛剛開始瑜伽練習的學生，體育教師要告知學生一些練習瑜伽的注意事項，例如：①在進行瑜伽練習前三個小時最好不要進食，練習后一個小時再進行進食。②若練習結束后需要進行沐浴，至少在練習結束十五分鐘后再進行沐浴。③不需要擔心自身腰骨過硬，無法完成一些動作，引起精神緊張，只需根據體育教師指導的練習程序進行鍛煉，保持正確的姿勢，就可避免出現拉傷等情況。④在練習瑜伽時最好穿著寬松簡單的衣物，同時摘掉身上的裝飾物。⑤盡量保證每天能夠在同一時間進行練習。體育教師可先教授學生一些簡單入門的動作，讓學生能夠感受到瑜伽所蘊含的精神內涵，將身心進行放松，進入到良好的運動狀態，最終達到身心和諧的目的。

（二）有利于學生體質的增強，幫助學生養成運動習慣

由于大學課程比較輕松，同時學生的自主程度較高，一些學生進入大學后便忽視對運動方面的鍛煉，再加上飲食習慣的改變，甚至出現部分學生除了上下課，其他時間基本上不出門的情況，這些不良習慣都會對身體健康造成一定的影響。因此想要保持健康的身體，適當的體育鍛煉是必不可少的。瑜伽運動作為體育鍛煉的其中一個部分，運動激烈程度相對較弱，場地限制較低，且不受到天氣等因素的干擾，不僅能夠放松學生的精神，還能通過瑜伽運動鍛煉身體，使學生的身體更加強壯。例如，瑜伽中的呼吸吐納的方式，對身體的代謝系統能夠起到一定的改善作用。展臂式（雙臂向上伸舉）能夠伸展學生腹部的臟器，消除多余脂肪，鍛煉肩部與手臂的肌肉，同時還能開闊肺葉，加強學生的脊神經；馬式能夠加強學生兩腿肌肉，對腹部器官起到一定的按摩作用，還能改善腹部器官的活動功能；山岳式能夠加強機體兩腿和雙臂的肌肉與神經，促進脊神經的血液流通等。這些瑜伽動作能夠充分調動學生身體的各部位，消除肌肉疲勞，還能對肌肉進行一定的鍛煉，進而起到調節學生的身體體質的作用。根據學生的具體情況，體育教師還可以加強瑜伽動作的難度與運動強度，進一步增加學生的運動量，改善其體質。體育教師應鼓勵學生長期堅持瑜伽運動，可以通過舉例子，講故事或播放相關影視作品，讓學生能進一步了解到瑜伽所蘊含的精神文化以及對身體產生的積極影響，從而激發學生的鍛煉動力。并且瑜伽運動是一項十分適合女性學生的鍛煉方式，體育教師可根據教學需求與課程安排，讓學生對瑜伽運動有個大致的了解，激發學生的學習興趣，逐漸開展和推廣瑜伽運動，讓學生能夠接受瑜伽并自主開始練習瑜伽，長期以往便能夠幫助學生養成良好的運動習慣。

（三）有利于提高學生的積極性，豐富體育教學課堂

瑜伽教學中能夠對身體的力量與柔韌度進行鍛煉，同時對身體肌肉的遠端控制能力要求很高，這符合了許多體育項目的基礎要求，因此瑜伽運動也可作為高校提高課堂的基礎教學。瑜伽運動要求動作要具有一定的時控感與穩定性，所以學生進行瑜伽練習也能夠在一定程度上提高體育課堂質量。瑜伽需要通過舒緩優美的音樂營造良好的鍛煉氛圍，同時瑜伽動作自身包含優雅、緩慢等特點，突破了以往枯燥機械的體育教學模式。例如，在瑜伽教學中，教師可通過多媒體播放寧靜悠遠的圖片，再選取舒緩的音樂配合練習，還可以通過播放相關的瑜伽動作教學視頻，豐富了體育教學課堂。同時瑜伽動作較多，針對于身體不同部位都具備相應的鍛煉動作，學生可根據自身的需求進行選擇學習。體育教師可先教授簡單的瑜伽動作，等到學生適應之后，根據教學計劃或者學生的個人要求，逐漸增加動作難度與強度，這樣循序漸進，由簡到難的方式，更加容易被學生所接受，同時也順應了瑜伽的學習過程。此外，瑜伽對于大學生來說，還是一項較為新鮮的運動方式，大部分學生是第一次接觸瑜伽，因此對瑜伽充滿好奇怪，教師可利用學生的好奇心，激發學生的積極主動性，讓學生逐漸了解瑜伽所蘊含的精神內涵，感受到學習瑜伽的樂趣。高校推廣瑜伽運動，不僅豐富了體育課堂內容，還有助于提高學生進行體育鍛煉的積極性，提高了體育教學效率。

三、結語

在高校體育課堂教學中，瑜伽作為一門嶄新的課程，能夠幫助學生身體的各部位進行有效鍛煉，改善身體體質，緩解精神與心理壓力，滿足學生對于體育鍛煉的需求，還能幫助學生養成良好的運動習慣，對于學生而言具有十分明顯的積極作用。還能夠豐富高校體育課堂教學，激發學生的學習興趣。因此高校在開展瑜伽的教學過程中，要引導學生認識到瑜伽的積極作用，采取更加科學合理的方式進行教學，教師要重視相關的教學方式與模式，并不斷深入研究，將瑜伽與普通體育教學結合起來，提高高校體育課堂的教學質量。