武術套路平衡類動作——朝天蹬的動作分析

肖煌輝 廈門大學附屬實驗中學 福建漳州 363123

前言

武術平衡類動作是《武術套路競賽規則(2012版)》中的難度動作,也是動作質量的扣分點.朝天蹬是平衡類動作之一,運動員在比賽中動作完成如何,動作是否舒展、定勢是否穩定性等將直接影響整套動作的動作質量,甚至是比賽成績.本文以朝天蹬技術為研究對象,分析其動作特點,揭示維持朝天蹬技術平衡性的方式方法,為今后提高教學效率、減少動作失誤提供理論依據.

1.朝天蹬的動作概念

朝天蹬也稱"抱腿朝天直立",是武術套路平衡動作之一.朝天蹬有"左朝天"和"右朝天"之分.以右朝天蹬為例:①兩腳并步站立開始 ②左腿直立支撐,右腿屈膝上抬,右手扶握右腳踝,上體正直 ③右手將右腿向上方搬起,隨之向上蹬直,腳底朝上,垂直地面 左手上舉亮掌,抬頭挺胸,目視前方.

2.朝天蹬動作的練習方法

第一,壓、搬腿.壓腿時,兩腿伸直,立腰、收筋,上體前屈并向前、向下振壓,兩手扶按膝蓋,當有疼痛感覺時,可稍停頓,也可兩手抱腳做壓耗腿練習.側壓腿時,支撐腿腳尖向前,另一腿放在一定高度的物體上,腳尖勾起,異側手臂上舉,側身向上腿振壓,要開髖側身,上舉臂向頭部后方伸展,隨著柔韌性的增強,被壓腿可逐步提高高度.

除本人壓耗腿外,還可借助外力做相應練習.如練習者手扶物體一腿直立文撐,另一腿由同伴一手扶握膝關節,另一手托住腳跟向體測上方搬壓,其力量大小和高度要因人而宜,由低到高,力量逐漸加大,也可上下振壓搬腿,切不可操之過急而造成肌肉韌帶拉傷或影響動作的正確動力定型

第二,側踢腿.壓、搬腿之后應做踢腿練習,通過壓踢結合的方法,有利于較快提高腿部柔韌性和靈敏、控制力量等素質.在做側踢時,應注意開朗,左腿腳尖向前或稍外展,上體成側身,右腿沿肩后向上踢起,左臂上擺,肩放松.

第三,提膝抱腿.左腿直立支撐,右腿屈膝向上拾起,兩手分別扶抱膝關節和腳外側,挺胸、立腰,目平視.支撐腿感到酸痛時,應用力蹬直并盡可能多堅持一下.練習時兩腿可交替進行.

第四,完整動作練習.先一手扶住物體,另一手做圖1-②、③,然后漸漸減少附加文撐的力量,過渡到一完整動作.

3.朝天蹬動作的易犯錯誤及糾正方法

第一,膝關節彎曲,上舉腿未垂直地面.一般來說還是柔韌性不夠.練習中,一方面要加強壓、踢等柔韌性練習,另一方面可以通過借助外力支撐來鞏固動作質量.其次,應注意在柔韌性尚未達到要求時,不要過早做高壓和高搬腿

第二,腳尖未勾起,腳底未朝上.一是要有意識注意腳底朝上的動作要求 二是可以增加踝關節和小腿肌肉彈性柔韌性的練習.例如:坐位前屈雙腳伸直,雙手抓握腳掌,反復用力回練習 還可以雙手扶墻,兩腳前后站立,前腳腳尖勾起,膝關節伸直,腳跟貼靠墻根,然后髖關節用力前送振壓;

第三,站立不穩.支撐平衡時,支撐腿應五趾抓地,膝關節伸直,上舉腿慢慢上舉,同時要做到腰直立、頸豎直、頭上頂、目平視.初學時,可通過同伴幫助保護,以體會保持平衡的身體感覺.

4.提升朝天蹬穩定性的方式方法

第一,重視柔韌、力量素質訓練.運動員的柔韌、力量素質對運動員平衡動作的穩定性有著較大的影響.有的運動員柔韌好,但靜止力量差,在完成朝天蹬動作時不是控制不好,就是一晃而過 有的運動員力量充沛,但柔韌較差,動作僵硬也有的運動員雖然動作完成不錯,但其控制能力較差.以上的這些情況,在比賽中都有可能出現膝關節彎曲、兩腿未垂直、晃動、碾動、附加支撐等扣分點.綜上所述,運動員在平時應重視柔韌、力量等身體綜合素質訓練,為成功完成朝天蹬平衡奠定基礎.

第二,重視心理素質培養.隨著競技武術的發展,心理因素對運動員的影響越來越不可輕視,在技術的發揮方面,心理因素占有重要地位.通過比賽觀察、專家訪談、運動員訪談得知:心理因素對運動員完成朝天蹬動作時的影響主要表現在:心理緊張、動作僵硬、肌肉失調而破壞已建立的動作結構平衡.其次,通過觀看專業武術比賽發現,運動員在賽場上不光是技術動作的較量,更是心理較量,許多新運動員由于缺乏比賽經驗,心里素質偏差,進而導致"朝天蹬動作技術失衡",使自己本應發揮的動作技術水平不能很好地發揮出來.運動員參加武術套路比賽時,心理品質一般可分為與自身的心理較量和與對手及環境的心理較量,這兩種心理較量是相互作用的.因此,運動員在平時應重視心理素質訓練,為在比賽中完美完成技術動作提供有力保證.

5.結語

朝天蹬技術是武術平衡類動作之一,動作完成好壞會直接關系到整套動作的動作質量、演練水平以及難度動作分,以至影響比賽成績,特別是在自選項目中體現更明顯,因此,教練員、運動員在平時訓練中,詳細了解朝天蹬技術的訓練方法、易犯錯誤、糾正方法,并重視柔韌、力量、心理等素質的練習,為在比賽中完美完成朝天蹬技術做好充足準備.