弘揚養生文化　助力全民健康生活

李賢

【摘 要】健康長壽已經成為人們永恒的追求，在醫學上也已經成為追求的主要目標。習近平總書記曾在2016年的全國衛生與健康大會上明確指出，全民沒有健康，就不會走向小康，并且還要強調要將人民健康放在首要發展的位置上，以此來推進健康中國的建設，助力全民健康生活。因此，本文通過弘揚養生文化，對中醫養生的基本原則進行深入的分析，為助力全民健康生活奠定了良好的基礎。

【關鍵詞】養生文化;全民健康生活

在中國傳統文化，養生學源遠流長，不僅是中華民族的瑰寶，同時也是中華民族傳統文化的重要組成部分。“養生”不僅涵有保養、持護生命的含義，而且還可以更好的延長生命的時間，提高人們的生活質量。社會經濟的不斷發展，使人們生活水平不斷提高，同時人們的生活方式也發生了巨大的變化。健康長壽是人們追求的主要目標，而且我國80%左右的人都是處于亞健康的狀態，因此，要對傳統的養生文化進行合理化的應用，改善人們飲食習慣和生活方式，增強體質、提高人們的健康水平，從而養成一種良好的健身習慣，利于構建良好的全民健康生活。

1 中醫養生的基本原則

1.1 飲食養生

規律的飲食不僅可以保護脾胃，還可以維持身體健康。如果吃不干凈的食物就會對腸胃造成污染，如果暴飲暴食，吃生冷的食物就會對損傷脾胃，另外，五味如果過量也會對人們的臟腑造成損傷，情況嚴重還會威脅到患者的生命安全。我國是農業大國，數千年來，國民都是以素食為主，但是隨著人們生活水平的不斷提高與進步，食物的種類也在不斷增多，傳統的素食在飲食習慣上面和飲食結構上面也發生了一定的改變，中國古代是一個以農業為主的國家，國民數千年來一直以素食為主，但隨著社會經濟的快速發展，人民生活水平顯著提高，食物極大豐富，不僅膳食結構也發生了巨大的改變，人們在飲食習慣和飲食結構上面也發生了一定的改變，由傳統的素食逐漸高蛋白質、高熱量、高脂肪的食物為主，人們在飲食中如果攝入更多的脂肪、肉類，就會導致營養過剩，在加上人們現在缺乏鍛煉，在生活中會出現的很多的壞習慣[1]。例如食用過度肥膩的食物，雖然可以直接給身體地提供能量，但是吃多了會使脂肪在體內堆積，易發生肥胖。中醫學認為，厚膩的食物，屬于甜味、油膩性的食物。從臨床研究來看，這種食物如果攝入的過多就會發生胃癌;攝入過多高脂肪的食物，例如：肥肉、油脂等都會誘發乳腺癌、結腸癌，嚴重威脅了人們的身心健康[2]。

除此之外，中醫認為飲食還需要“謹和五味”。食物有五味之分，即酸、甘、苦、辛、咸五種味道。飲食有規律就會使人們的身體保持健康，五臟各得其養，反之，飲食過度，不協調就會使功能衰退，嚴重威脅了人們的生命安全。在飲食上，要想補益精氣，就是葷素合理搭配，將主食、副食進行平衡搭配，現代人們的生活中都提倡以谷物為主，多吃水果、蔬菜，并適當的食用一些肉蛋禽類的食物，做大科學飲食[3]。

1.2 運動養生

中醫學認為，養生一定要進行有規律運動，且符合自然節律。運動訓練不僅可以在增強人們的身體素質，增強人們的技能水平;而且還可以促進人們的身體活動能力，使機體的各器官各系統的活動能力和適應能力都可以得到有效的提高。另外，運動可以暢通氣血，強身健體，強健臟腑功能[4]。對于養生要做到動靜有度，如果運動量比較小，人們機體的反應情況就會逐漸減弱，其機能的狀況也得到非常大的改善;反之，如果運動量比較大，人們機體的反應情況和機能狀況就會受到非常嚴重的影響，如果超過人們所該承受的負荷，長久下去就會使人們出現疲勞的現象，損傷筋骨、不利于人們身體健康。古代醫家對運動養生非常的重視。在漢代，華佗就發明了一種較強的養生術，即：“五禽戲”，通過模仿五種動物的動作和神態，進行合理化引導來開展運動鍛煉，以此來達到外練筋、骨，內練精、氣的目的。太極拳又稱為陰陽拳，它是歷代醫學家主要倡導的一種的養生術，這種養生術具有動靜結合，緩慢、輕靈、剛柔相濟的特點，適當的進行練習可以強身健體、訓練人的反應能力，而且還可以起到修身養性、陶冶情操的作用，同時在一般素質和專項素質上也有了非常明顯的提高[5]。

中醫還強調在運動的時候一頂要符合自然節律。最佳的運動時間在早晨，正所謂一日之計在于晨，早晨肝主動，主筋脈，在早晨進行運動能可以疏通經脈，與自然界陽氣升發相協調;運動非常不適宜在晚上，因為這個時候陽氣比較虛，氣門也是關閉的。另外，在運動的過程中天氣也是個非常重要的因素，在運動的運動時一定避開惡劣的天氣：雨、霧、大風等，因為身體會被這些邪氣所侵擾，而且還會不斷減弱。養生需要根據不同的年齡對運動進行選擇[6]。因為人們的年齡、性格、身體素質等是各不相同，所以在運動的過程中要根據人們自身的實際情況，實施分層次的運動，以此來提高人們的身體素質。少年兒童、青年、中年人、老年人分別屬于人生的春天、夏天、秋天、冬天四個階段。少年兒童和青年可以選擇一些激烈的鍛煉，例如：跑步、球類活動等可以增強體質，強健體魄;中老年人可以選擇慢走、打太極拳的方式進行鍛煉來修身養性，放松肌肉。

1.3 養生先養心，主明則下安

心理狀況、生活習慣與自身的身體健康有著直接的關系，平和的情緒可以調和氣血，利于增強人們的體質，提高抗疾病的能力，使人們可以身心保持健康。近幾年，社會的競爭力在不斷加強，人們無論是在生活中、工作中還是社會中都有很大的壓力，使人們產生各種的負面情緒，對生活質量也造成了嚴重的影響，如果長期如此，也會威脅到人們的身心健康。

因此養生要使人們保持一個健康、穩定的情緒，避免因情緒出現過激影響人體的氣機，損害到自己的內臟。一個健康的心態對于養生來講是非常的重要，只有輕松、愉悅的心情才可以達到一個養生的目的[7]。人在生活中不要因為外界因素的影響而影響心情，要恬然自安，淡然自得，保持一個良好的心態，以積極樂觀、向上的心態面對生活，遇事要始終保持一個平常心，學會感恩，在生活中和工作中要減少欲望，強化自身的修養，與人和平學會和平相處。俗話說的好，養心貴在靜心，要靜坐將雜念進行祛除，以此來心平氣和 心如止水的心態，這樣利于達到養生的目的。

2 全民健康，從我做起

對于古代文人而言，把保全自己和家人的健康看的非常重，而且也會將其當成自己的責任。中醫養生文化可以保持身心健康，但是需要自己努力的去完成。每個人都要對自己的健康負責，也就是說我們在生活中要健康飲食，規律生活，調節好自己的情緒。對于養生保健來講，不是要尋找什么名院名醫，也不是吃什么珍貴的藥材，而是要以一個良好的心態戰勝自己，對于吃什么、如何吃、什么時候休息，怎么運動都不需要我們在醫院進行，對于這些來講我們都可以自己進行決定。我們要想構造一個全面健康的生活就要養成一個良好的生活習慣，對自己的飲食進行合理化的控制，加強鍛煉。另外，還要對自己的心境進行適當的調理，不要因為外界的因素而影響自己的心情，要積極樂觀向上的面對生活，做恬然自安，淡然自處。健康是掌握在我們自己的手中，最好的醫生也是自己，只有自己對自己的健康負責，才可以身心保持健康。

3 養生文化對構建全民健康生活方式的意義

3.1 體育養生文化對構建全民健康生活方式的價值

中華傳統的體育養生史，非常注重人與環境之間的和諧，人與自身身心之間的和諧， 同時這些觀念也已經成為現代化健康觀念的主要發展趨勢。我國中華傳統的養生文化與更快、更高的西方體育相比，更加注重“養內”， 注重自身身心的發展，注重人與自然的和諧，同時也非常強調勞逸結合，適度的鍛煉。隨著社會經濟的不斷發展與進步，人們的生活水平也在不斷提高，飲食結構和生活方式也發生了巨大的改變，人們比以前的時候更加注重體育給人們生活和身心帶來的好處。在傳統的體育養生中有很多的運動都不僅僅局限在外在的形式中，而且它還關注其內在的含義和功力，在實際應用過程中內外兼修的作用非常先祖，這種運動是其他運動所無法代替，無法實現的。因此，在當前形式下，要想構建一個良好健康生活，就要將傳統體育養生文化發揚，并進行親身實踐，以此來更好的促進身心健康。

3.2 飲食養生文化對構建全民健康生活方式的價值

張仲景曾經提出過在飲食上所要遵循的原則：“服食節其冷熱苦酸辛甘”，并且還提出了飲食養生對健康生活的重要性，遵循因人制宜的原則。另外，“安身之本，必資于食”，所以要根據自身的飲食習慣進行量身定制，通過合理的飲食來改善自己的飲食習慣，增強自身抗病的能力，同時還可以促進體內毒物的排出，提高人們的生存質量，從而構建全面健康的生活方式。飲食養生已經經歷過歷史性的沉淀，具有科學性和時效性的特點。在現代生活中，大部分的年輕人會因為工作忙，在飲食上不規律，沒有時間估計合理的飲食，無暇對營養進行搭配，甚至有的人都不吃早餐，長時間就會出現低血糖的癥狀;還有部分人喜歡偏食挑食，正餐以零食為主，從而出現營養不良的現象;對于經常性額參加聚會也會危害身心健康，導致養過剩。傳統食療主要是提出“藥以祛之，食以隨之”的思想，食物要扶助正氣，要建立科學、健康的飲食結構，正所謂是藥三分毒，藥補不如食補。因此，在日常的生活中，我們要合理注重飲食養生，對營養物質進行合理化的攝入，一定要在飲食上做到營養均衡，多食用高蛋白、含維生素類的食物，遵循少量多餐的原則，并及時補充營養，除此之外，還要將傳統的飲食養生理念合理的運用到日常的飲食和生活中，從而更好的防治亞健康，增強人們的抵抗力。

4 結束語

綜上所述，要想從根本上解決中國人健康的問題，就要中國式的方法進行解決。英國學者李約瑟曾經說過，在世界文化當中，只有中國人的養生學是其他民族所沒有的。我國中醫養生文化歷史悠久，根底深厚，幾千年來都對民族健康文化起著獨特的、積極的作用。在新時達的背景先，中醫養生獨特的優勢已經順應了時代發展的潮流，同時也是人們實現健康生活主要途徑，利于國家今后可以持續、健康的發展。所以我們要大力弘揚中醫養生文化精髓，將健康醫學理念進行有效的傳播，并將養生文化合理的應用，從而構建良好的全民健康生活。

參考文獻

[1]王巖，代春敏，貢連勇.中國傳統養生文化對構建現代健康生活方式的意義[J].飲食保健，2018，5（44）：266.

[2]范淑紅.應用中醫養生文化提升社區居民健康素養的策略研究[J].現代養生（下半月版），2019，（2）：170-171.

[3]胡振宇，高翔，黃艷，等.大健康視域下江西龍虎山道教養生文化產業發展現狀及對策研究[J].亞太傳統醫藥，2018，14（6）：3-5.

[4]孔偉.基于儒家養生文化視角下的曲阜休閑體育旅游研究[J].體育時空，2018，（22）：186-187.

[5]張云龍，丁興，蔡靚，等.基于傳統中醫理論的“二十四節氣傳統文化及其時節養生”手機APP軟件的研發[J].醫學信息，2019，32（1）：10-13，17.

[6]張慧.河南中醫藥健康養生小鎮建設中的文化內涵提升——以豫西百草園為例[J].中國中醫藥現代遠程教育，2018，16（15）：44-48.

[7]謝俊君.基于健康促進目標的傳統健康養生文化“現代改造”機制分析[J].體育時空，2018，（7）：186.