小雪節氣“吃點酸”

俞榮 趙霞

“小雪”之后，氣溫逐漸下降，人們的活動積極性也會降低、如果陷入養生誤區，對身體健康非常不利。

誤區一：天氣太冷緊閉門窗

解析：冬季緊閉門窗保暖御寒是一種常見誤區。事實上，房間溫度太高而濕度太低，也會引發疾病。

建議：除霧霾天外，冬季清晨可開窗通氣，增加空氣濕度。此外，除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地以增加濕度外，也可在散熱設施附近放一盆水，以保持室內空氣濕潤。還可以在居室內養幾盆花草調節濕度，讓居室內充滿清新空氣。

誤區二：早起鍛煉對身體更好

解析：小雪節氣后，身體內循環正處于陰盛陽衰的階段，應更加注重“養藏”陽氣，作息習慣也應隨季節而變。另外，小雪過后氣溫越來越低，過早起床鍛煉弊大于益，尤其是心腦血管患者，極易引發疾病。

建議：根據太陽東升西落時間適當調節“早睡晚起”作息表，尤其老年人，最好等到太陽升起時再起床，以保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。對于有晨練習慣的老年人來說，最好將鍛煉時間安排在日出后或者午后。

誤區三：冬季多補有益健康

解析：冬季進補確實符合中醫觀念，但進補并非“隨意補”“多補”，進補也需分清寒熱體質。

建議：進補前需了解自身體質與食物屬性，臉紅血熱及臉絳色血黏稠的人不宜吃溫補食物;血熱的人應吃偏涼性食物;血黏稠的人應吃平性食物;腰背四肢寒涼為陽虛，可適當吃些溫補食物。

誤區四：熱辣火鍋抵御寒冷

解析：冬季干燥，不少人會出現口干、皮膚干的癥狀，吃熱辣火鍋會加重癥狀。

建議：火鍋應適量吃，葷素搭配的比例最好是1：5。此外，適時選擇一些清涼的小菜，也是不錯的火鍋搭配。

除了避免以上幾個養生誤區，專家建議，小雪后要適當吃些味酸的食物。因為冬天是心血管病的高發時期，酸味食物能軟化血管，預防心血管病的發生，比如蘋果、山楂，還可以幫助人體提高免疫力。

老年人冬季不宜吃太多厚味食物，但可以增加優質蛋白的比重，比如雞蛋、豆腐以及各種海產品，不僅利于消化，而且富含氨基酸，可以增強抗病能力。