錢岳晟
防控高血壓一直是很多老年朋友關心的問題,很多老年朋友認為高血壓很難控制,甚至不知如何下手,其實防控高血壓并不難,但真做起來也沒有捷徑可循,它需要從生活中的一點一滴做起。
以下“十步曲”將主要的預防方法進行了整合,建議老年朋友從此刻開始,有所改變。
一袋牛奶一個蛋
新鮮牛奶中的豐富礦物質是維持人體功能,預防疾病的必需物質。牛奶中的鈣是活性鈣,是人體最易吸收的鈣源,新鮮牛奶具有降脂、降低血黏度的作用,鉀等其他物質也都能減少心腦血管疾病的發生。
雞蛋是最價廉物美的補充蛋白質的食物,一天一個雞蛋對高血壓病人也是完全可以接受的。
二便自調心不煩
大小便通暢是人體消化和排泄功能正常狀態的反映。
高血壓患者,尤其是老年患者多有便秘和尿頻、尿不暢的煩惱,建議養成良好的排便習慣,如廁時不要用力屏氣,必要時須積極用藥治療。
三餐飲食宜平衡
平衡飲食的概念包括葷素搭配和粗細搭配,還需注重營養成分的多樣化和適量控制。我國古訓指出的“五谷為養,五菜為充,五畜為益,五果為助”,就是平衡膳食的基本模式。
四體勤動控體重
選擇合適的項目,堅持適度鍛煉(每次運動在60~90分鐘為宜),再結合飲食控制,有助于保持正常體重,消除高血壓風險因素。
五色果蔬不間斷
新鮮蔬果含有豐富的維生素和礦物質,且有刺激血溶纖維蛋白的活性成分的作用,可擴張血管、改善血液循環,其中的高纖維素還能抑制脂質的吸收。建議保證每天400克新鮮蔬果的攝入量。
六克食鹽不超過
鈉在體內可以吸收許多水分,鹽攝入多了,體內的水分就會聚集在血管中,加重心臟和血管負擔,造成血壓上升。
控制每天食鹽量在6克以下,既能保證人體對鈉的需要,也可減輕心血管負擔。
七情調節莫失控
精神情緒的變化對高血壓等心血管疾病的發生和發展有很大影響。
面對周圍大量繁瑣、突發的事情,人們需要保持良好的平衡心理應對,不僅有利于健康,且有利于疾病的康復。
八方交友心歡喜
老年人要學會調整自己的情緒,可通過參與各種老年活動,多交朋友,緩解孤獨,讓自己既有機會傾訴生活中的“苦辣”,也可與老友分享各自的喜悅。美國密歇根大學的研究發現,對生活滿意度高的退休老人,平均都有16名可以依賴的朋友或熟人;相反,擁有不到10個朋友的老人們,大都對退休生活不滿意。這種心理狀態可以直接影響到血壓波動。
酒(諧音“九”)要少喝煙不抽
過量飲酒可導致動脈的硬化,喜飲酒者宜每天控制攝入量不超過白酒50毫升,或黃酒100毫升,或葡萄酒150毫升,或啤酒500毫升。
吸一支煙可以使人體的收縮壓升高5~10毫米汞柱,且會造成心肌梗死和腦卒中的發生和發作。
十分松弛心不煩
對高血壓及其并發癥要有正確的認識態度,即當心但不擔心。保持輕松的心態、堅持合理的生活方式、進行規律性的藥物治療……通過這些努力,高血壓完全是可防可治的。