“每日三字”巧養生

賀軍成

早間6～8點、午間12～1點和晚間6～8點是人體進行自我保健的關鍵時刻。

早間：重在“練”。人們不要起得過早，一般在6點左右起床為宜，并且醒來后不要急于起床，也不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱、吃早餐，風風火火地出家門進行鍛煉。正確的做法應該是：醒來后起床前先伸一個懶腰，花15分鐘左右的時間做一套自編的床上保健操，疏通全身氣血。然后開窗換氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去，換入室外的新鮮空氣。做完這些后，喝一大杯涼白開水或溫白開水，少吃點主食，再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐，粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，八成飽，最有利于健康。

午間：重在“休”。午間不管多么忙，都應當休息一會兒，即使只是打個盹兒也好。一般來說，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長也不要超過30分鐘。除此之外，還要掌握好入睡的時間，最好在飯后20分鐘再休息。午睡之后，要慢慢起來，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。

晚間：重在“松”。晚間是一天當中最閑的一段時間。晚餐不宜吃得過于豐盛，應盡量少吃一些油膩的食物，來點“粗糧”將更有益健康。因為粗糧中富含高纖維素，對預防腸癌和心腦血管疾病有不錯的效果;此外，粗糧還可以有效防止便秘。晚餐后，可以到外面散散步，或是到朋友家去聊聊天、拉拉家常，或者從事一些自己喜愛的文體娛樂活動。入睡前，用溫水泡泡腳，這樣可以改善下肢的血液循環，同時還具有很好的催眠作用，進而提高睡眠質量。