脫發皮膚科醫生推薦這樣吃

嚴慧芳

近日，90后開始脫發和植發的話題，在各大社交平臺發酵，不少讀者咨詢，脫發了吃點什么好呢？廣東省中醫院皮膚科副主任醫師閆玉紅推薦的脫發食療方，不妨一試。

掉發或與腎虛血虛有關

閆玉紅醫生指出，頭發的生長與腎氣、精血的盛衰關系密切，故望發可以診察腎氣的強弱和精血的盛衰。發黑且稠密潤澤，是腎氣充盛、精血充足的表現。腎氣盛則頭發多，老年人由于體內氣血不足、腎精虧虛，常出現脫發的現象，這是人體生、長、壯、老的客觀規律，但年輕人脫發不僅影響整體形象，還可能是體內發生腎虛、血虛的一個信號。

中醫認為，“發為血之余”，充盛的氣血是頭發生長的物質基礎。“腎藏精，主生長發育，其華在發”，腎精虧虛，則無以濡養頭皮;腎氣虧虛，則無以固攝發根。毛發旺盛與否與氣血、腎精的充盛程度有著緊密的聯系。

健康飲食可減少脫發

嚴重的脫發需要及時去皮膚科就診，借助藥物、外用洗劑、針灸、理療等方法阻止脫發。在日常生活中，健康飲食也必不可少。

閆玉紅醫生介紹，對脫發者來說，需要注意以下飲食問題：

1.保持足量主食的攝入 主食攝入不足，易導致氣血虧虛、腎氣不足。每個健康成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜，最少300克。

2.補充鐵質 經常脫發的人體內常缺鐵，富含鐵的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

3.補充植物蛋白 頭發干枯、發梢裂開者，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。

4.補充碘 頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發健美，可吃些海帶、紫菜、牡蠣等食物。

5.補充維生素E 維生素E可抵抗毛發衰老、促進細胞分裂、使毛發生長，可常吃萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

脫發食療方

1.桂圓阿膠大棗粥

桂圓肉、阿膠各10克，大米100克，大棗5枚。將桂圓去皮取肉。大米淘凈，與桂圓、大棗同放鍋中煮粥，待粥熟時調入搗碎的阿膠，再煮一兩沸即成，每日1～2劑。此粥可養心安神、健脾補血，適用于脫發、心悸、失眠、貧血等癥。

2.桑葚粥

桑葚30克，大米100克。將桑葚擇凈，用清水浸泡片刻，而后同大米放入鍋中煮粥，粥熟即可食用。此粥可養血生發，適用于脫發伴視力下降、記憶減退、腰膝酸軟、腸燥便秘等癥。

3.菟絲子粥

菟絲子15克，茯苓15克，蓮子肉10克，黑芝麻15克，紫米100克，食鹽適量。菟絲子、茯苓洗凈加水煎30分鐘，去渣取汁，再加入蓮子肉、黑芝麻、紫米煮至粥熟，加食鹽適量。此粥可填精生發，適用于脫發屬腎精虧虛者。

4.祛脂茶

枸杞子、山楂、菊花、荷葉、烏龍茶各等份。

每次取10克開水泡飲。此茶健脾祛濕，適用于脫發屬脾虛濕熱者。