哈磊



三、熊戲
熊是肉食類哺乳動物,其相沉穩,外形笨拙憨厚,肢體粗壯有力,實則機警靈巧,善晃、擺、推、抗,喜攀樹、游泳,性情剛直,嗅靈眼瞇,力撼山岳。熊形練肌肉,屬土,主脾胃,意守中脘。常練熊戲,取外陰內陽,補脾胃,運化水谷精微,可使肌肉發達,身體強壯,消除郁滯,增加食欲,促進睡眠,延年益壽。
預備式
(見圖①)
第一式 坐洞舔爪左式
接上勢,左腳向左前方(東南方)進半步,成左虛步,同時雙手提起變熊掌形,右掌心向下按勁,靠于右胯旁,左掌從左膝屈臂向前向上畫圓至口部,寓意舔爪,連續3次。(見圖②、圖③、圖④)
要點:
雙腳不動,以左腳五趾為支點,整個身體前俯后仰,手臂自然畫圓,仰吸俯呼,周身一體,靈活自如。
功效:
疏利肝脾二經,改善因肝脾不和而引起的各種不適,如腹脹胸滿、消化不良等癥。
第二式 黑熊探爪左式
接上勢,左腳向前進半步,成左弓步,同時雙掌向左前探出,掌心向下。勢不停,變為馬步,左、右掌收回丹田處,順時針在腹前畫圓3周,掌收回丹田處,掌心向下。(見圖⑤、圖⑥、圖⑦)。
要點:
探爪和畫圓連貫進行,不可停滯。畫圓時雙腳不動,腳踝、膝、胯、腰、肩、背周身皆隨之運動,提肛松胯,舌抵上腭,氣沉丹田,目視雙手。青年宜練低馬步,增強下肢力量。中老年人宜練高馬步,以不疲勞為宜。
功效:
柔運脾土,強壯四肢肌肉,增強食欲,促進消化,氣血充盛,增強自身免疫力。
第三式 黑熊探爪右式
接上勢,右腳向右前方(西南方)進一步,成右弓步,同時雙掌向右前探出,掌心向下。勢不停,變為馬步,左、右掌收回丹田處,逆時針在腹前畫圓三周,掌收回丹田處,掌心向下。(見圖⑧、圖⑨、圖⑩)。
要點、功效同左式。
第四式 笨熊游走左式
1.接上勢,右腳向左前方八字扣步,面朝東南方,成八字步,同時腰、胯、肩向右擰,左手向前方探出(面南方),右手隨腰向后擺動,掌心向下。(見圖11)。
2.勢不停,左腳向前方(正東方)扣八字步,同時右掌以肩、臂帶腰、胯向左擰轉,右爪探出,爪向左前方,面向東方,左手隨腰向后擺動,掌心向下。(見圖12)。
3.勢不停,逆時針游走,七步一周,回到原點,面向正南。
要點:
此式雖簡,但鍛煉強度大。游走宜慢宜緩,步履要輕,上身擰轉與步子方向相反,如擰繩狀。頭隨身動,目光環視,如笨熊行走憨態。年輕人練低架,中老年人練高架。
功效:
強壯全身肌肉,增強腰部力量,滑利關節,調暢氣血,運脾燥,生脾氣,合胃降逆,促進和改善消化、吸收功能。增強機體的協調性,延緩衰老。
第五式 笨熊猛擊左式
接上勢,左腳向左前方邁出一步,成左弓步,面朝東南方,同時熊爪變空拳向前猛擊,用寸勁,長吸短呼,發“嗡”字聲,一吐濁氣,二示熊威。左拳在前,右拳在左小臂中間處,兩臂稍彎。(見圖13)
要點:
出步擊拳發聲要一致,拳隨聲起,聲隨拳出。
功效:
充實宗氣,流暢血脈,益氣增力,強筋健肌,煥發生機和活力。