排名前六的長壽習慣你做到了嗎

曉單

對想長壽的人來說，日常習慣可能比基因更重要。《美國退休人員協會雜志》最新載文，刊出多位專家總結出的“排名前六的長壽習慣”。

多接觸動物 寵物能給老年人提供友誼和溫暖，讓老年人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和三酰甘油水平。普度大學人類與動物關系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志愿者也可有同樣的效果。

每天必聽音樂 加州大學戴維斯分校的認知神經科學家皮特爾·加納塔博士表示，聽音樂有助于緩解焦慮、幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇的水平，從而增強免疫力。對老年人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節疼痛和促進腦卒中后康復，甚至能抑制認知障礙癥的病情發展。美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

經常笑出聲來 馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這種快樂傳遞給別人。

周末回歸大自然 耶魯大學社會生態學家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現，經常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、劃船和種花、種菜等都是很好的戶外運動，利用周末去當地公園、植物園等也有同樣的效果。

每周花2小時熱心助人 研究發現，與從來不幫助別人的老年人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老年人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬·波斯特博士表示，70歲以上老年人每年參加志愿活動100小時（每周只需2小時），可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

嘗試練太極 美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專家王晨晨博士最新研究發現，太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老年人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁，改善睡眠質量，降血壓，緩解纖維肌痛等。