太極拳呼吸的四個階段

高春生

練拳與呼吸是統一的，呼吸是練拳中的部分內容，離開練拳講呼吸沒有任何意義。也就是說，講呼吸必須要講呼吸與動作的配合。兩者怎樣配合，是機械的勉強的配合，還是自然的自動的配合，其結果完全是兩回事。有的初學者總想多學一些方法，在沒有明師傳授、沒明白呼吸與動作是什么關系、沒經過苦練使身體內部發生變化時，就勉強地練習呼吸與動作的配合，其結果表現于外的是形神慌亂，表現于內的是氣機失調，本來想走捷徑反而走了彎路。

太極拳修煉有層次（三級九段），呼吸訓練也有層次。十三勢行功歌訣有“功夫無息法自修”，行功心解有“能呼吸然后能靈活”，這些指的都不是自然呼吸，而是達到了一定修煉階段才會出現的。初學時不強調呼吸怎樣與動作配合，這是因為初學時如果這樣要求，一是不科學，二是對太極拳的普及與推廣也不利。但隨著練拳年月的持久，身體內部發生變化時呼吸一定也發生變化，只是這種變化有的人意識到了，有的人意識不到。對練拳者來講，雖然發生了變化卻意識不到，沒有去掌握它、運用它，這是一種浪費。如果意識到了這種變化并掌握了，使自己在呼吸方面上了一個層次，這對健身有積極的輔助作用。因為呼吸層次越高，打出的拳越自然、沉穩。

我在學練太極拳的過程中，體會到與呼吸與動作的配合經歷了這樣幾個階段。

一、調節自然呼吸

自然呼吸，也叫順其自然。在初學太極拳時不可能兼顧到呼吸，因為掌握動作拳架需要精力，再者太極拳在編排上也不是按照呼吸規律編排的，這時如果勉強兼顧呼吸則困難極大，會造成精神緊張，使形體難以放松，肌體發生消極變化，不符合太極拳的要求。在太極拳修煉的初期階段，做到能通過調節呼吸消除緊張，緩解壓力，形體舒松自然，這是調息的第一步。這個階段不要求在掌握動作的同時兼顧呼吸，只要求呼吸順其自然，自動調節。

二、調節深呼吸

深呼吸是指腹式呼吸，其調節是在不破壞自然呼吸的原則下自然調節，要求呼吸深、細、勻、長，不能勉強。深呼吸的調節與走架子的關系十分密切，架子走得到位，架勢熟練，呼吸就能自動調節，氣沉丹田。深呼吸呼氣時小腹收縮，吸氣時小腹膨脹。這是一個人人能理解、人人能達到的呼吸方法，便于太極拳的普及與提高。延長呼吸，提高肺的換氣效率，可以避免淺表呼吸所引起的胸悶，對健身是積極的，同時又能促進練拳水平提高，是適應范圍較廣、使用較多的呼吸方法。

三、腹式逆呼吸法

逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動作配合一致的呼吸，是部分練拳者追求的呼吸方法，帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細、勻、長的規律，感覺也跟深呼吸相反：呼氣時小腹松弛，吸氣時小腹收縮。同時腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節律，而是隨著練拳動作的升、降、開、合，小腹自然、自動有松有收，呼吸完全跟隨動作、配合動作，氣沉丹田，內氣運行。這種感覺是練拳時無意中出現的，是突然和微弱的，這時如果對這種感覺不在意而仍在那里順其自然，這種感覺馬上就會消失，等待第二次出現則還需要一定的時間。這時如果馬上意識到這種呼吸的變化并抓住這種感覺，使自己的意識跟隨它，并有意識地運用它，很快就能掌握這種呼吸方法，使自己的呼吸與動作配合而令功夫上身。這是調息比較艱難的一步，有的人練拳幾年、十幾年甚至幾十年，仍是只知其理不會其功，如果沒有明師指點，而是自作聰明、妄猜私忖，往往搞不通而走彎路。

四、拳式呼吸法

拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的繼續與發展。因逆呼吸能較好地氣沉丹田、內氣運行而牽動腹肌，所以說拳式呼吸實際是腹肌運動呼吸，它的感覺是呼氣、吸氣時腹肌都收縮，松馳只在呼吸之間的瞬間。練拳時不管是大開大合，還是急進急退，呼吸完全合拍于動作，這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內氣運行更充實。這時動作與呼吸的關系是主與從的關系，呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結果。腹肌運動加強了丹田氣，為“力由脊發”提供能源，這就是“腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”，這就是虛其心、實其腹的表現。到這時太極拳三調中的調息就告完成，以后就是要保持這種狀態堅持鍛煉。

（編輯/劉強）