學校大學生標槍運動員體能訓練實況研究

秦浩

摘 要：本文運用文獻資料法和數據引證法等對阜陽師范學院標槍運動員的標槍專項體能的訓練方法進行了研究，對標槍專項技術、體能訓練的現狀進行分析，從而找出專項體能訓練對提升標槍投擲成績的有效性，并對此做出針對性的科學有效的訓練計劃，用于訓練方法和訓練手段的改進。

關鍵詞：標槍技術; 專項體能; 體能訓練

中圖分類號：G824.3? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1006-3315（2019）8-182-002

隨著體育科學的不斷進步，標槍的投擲技術得到大幅度的提升，但是想要有效地提高標槍的投擲成績，要有良好的身體素質和熟練的標槍投擲技術。體能是運動員一切技術的基礎，標槍運動是一項體能為主導的運動項目，標槍對運動員的體能要求是很高的，對于標槍運動員的體能訓練應更加重視，訓練過程中應根據標槍運動的技術特點針對性的練習標槍項目的專項體能。

1.研究方法

1.1文獻資料法

本文參考了相關文獻資料30篇，對于標槍遠動的專項訓練與專項體能訓練的方法有所掌握。

1.2訪問交談法

對阜陽師范學院大學生標槍訓練員進行了訪問，通過他們對阜陽師范學院標槍運動的專項能力訓練的方法與手段進行了了解。

2.結果與分析

標槍遠動屬于體能主導的速度力量型運動項目，體能與專項技術的結合才能突顯標槍的運動成績，但是體能的訓練所占有的比例是比較高的，體能是專項技術上的基礎。通過對阜陽師范學院標槍訓練方法與手段的研究，發現在專項體能訓練的方法上存在缺陷，在體能訓練的練習上過于注重運動員的力量素質訓練，強調大力量的訓練，而忽視了體能中的速度、柔韌等素質的練習，使運動員不能很好的完成專項技術練習。

2.1標槍技術的特征

對于標槍這個爆發性的全身協調用力的運動項目，由于標槍屬于輕器械運動的特殊性，對標槍運動員的專項素質的要求也很高，隨著專項技術的完善，想要提高成績，就對專項身體素質的發展提出更高的要求。例如想要提高運動員的出手速度，就要發展運動員的力量素質，尤其是核心力量的發展，對于核心訓練主要是為了提升身體的穩定性，進而增加身體的柔韌性。核心力量中的腹直肌、腹內斜肌、斜方肌及腰部肌群力量的提升，可以增加軀干穩定性與扭轉力，同時核心力量可以將下肢力量和軀干的力量快速準確的傳遞到上肢，結合全身力量用于標槍的出手和最后鞭打動作。良好的體能是形成良好的競技能力的基礎，沒有體能，技能的形成便成為無源之水;沒有體能，心理能力的培養則為無的放矢，正是由于這一特點，無論是在長年專項訓練過程中，還是在全年訓練的各個階段，競技狀態的形成都是以專項素質的波形調配的變化而形成的。[1]

2.2對標槍訓練過程中存在問題的分析

通過觀察本校標槍運動員訓練的觀察和對教練員的交談咨詢，并討論了關于運動員在練習過程中出現的各種專項技術及體能方面問題給標槍訓練帶來的影響，經過觀察，多數運動員的專項體能并不是很好，這對標槍這項專項技術性的運動項目帶來比較多的問題，譬如：專項肌肉練習方法不完善、引槍時肩帶拉伸不足、左側制動腿容易屈膝、左側制動腿不能完全制動，導致最后發力階段全身用力不連貫，在交叉步之右腳著地后左腳要盡快的著地，才能增加左側支撐的時間，使標槍能在胸拉滿的狀態下把全身力量施加到標槍上。在整個投擲標槍的過程中，從助跑加速到最后用力要求做到速度快、節奏好、左側支撐到位，快速制動，帶動快速轉髖及軀干轉動，同時以最快的速度將下肢的力量傳遞到上肢把標槍投出去。高水平運動員的技術是關鍵，但也需要一定的身體素質支撐技術的提高，每個高水平運動員都在技術、身體素質上有自己的特點。優秀標槍運動員的特點是專項素質很好，如原地投、三步投能力突出，技術動作非常協調，柔韌性很好，肌肉放松，爆發力強。[2]高水平運動員在標槍技術上能夠助跑快、節奏好、用力順序流暢，在最后用力技術動作上能夠上下肢協調用力，充分的將助跑獲得的速度和動量在肌肉盡可能長的工作距離中施加到標槍上，能夠使標槍在出手的瞬間達到最高速度并以良好的角度擲出。最后用力技術是標槍運動的核心組成部分，也是決定標槍成績的關鍵技術。

2.3標槍運動項目體能訓練的分析

根據田徑的項群訓練理論體系進行分類，標槍運動屬于體能主導的快速力量性項群。標槍運動的專項體能在于力量素質和速度素質，主導這些素質的肌群主要為上肢肌群、腰腹肌群以及下肢肌群，針對這些肌群的訓練可以有效的提升標槍運動員的力量素質及標槍投擲的速度素質。標槍需要在極短的時間內發揮出極高的力量，產生出最大的功率。決定標槍成績的主要因素是體能，而標槍還是一項技術性極高的運動項目，想要取得比較好的成績，就一定要經過長時間的專項技術訓練，還要將良好的技術動作通過體能，表現出來。決定運動員比賽成績的不僅是體能，還要有良好的技術動作。體能訓練應和技能訓練，相結合，只做體能訓練，并不會提高成績，而只做技能訓練，不做體能訓練，同樣也不會提高多少成績。先進有效的訓練方法與手段在本項群內迅速傳播與應用，相互借鑒、移植與融合，體能訓練過程中不斷尋求訓練方法與手段的最佳組合。通過合理安排專項技術與體能訓練，全面發展運動員的各項身體素質，使運動員的各個器官協調發展，能夠在專項技術上有更高的發展。[3]

2.4標槍的體能訓練常用方法

標槍運動員訓練時，對其訓練方法與手段應具有針對性，合理安排訓練內容，讓運動員能夠熟練地掌握標槍技術，才能夠取得比較好的訓練效果。

2.4.1發展標槍運動員的專項力量練習。對于專項力量練習主要是為了發展運動員的專門投擲力量及在做出專項技術動作時對肌肉群的控制能力。專項力量的訓練中要充分的利用超等長收縮的練習方法加強運動員爆發力的訓練。

2.4.2上肢力量訓練方法：標槍投擲動作對上肢力量的要求比較高，持槍、引槍、投擲以及最后鞭打的動作都需要上肢力量的支持。必須發展肱二頭肌、胸大肌、三角肌、背闊肌、小臂屈肌及手腕部位的肌肉收縮力量。要有針對性的對上肢手臂力量練習，主要的訓練方法：①臥推;②抓舉;③頸后快速挺舉;④擊掌俯臥撐;⑥引體向上;⑦交叉步投實心球等練習。

2.4.3腰腹肌力量訓練方法：結合標槍運動技術特點對于腰腹肌的力量練習也必不可少，重點針對腹直肌、腹內斜肌、斜方肌及腰部肌肉力量的發展，腰腹肌的力量練習要以負重快速回彈練習為主，腰腹肌主要加強轉髖速度，使下肢力量快速傳遞到上肢。針對性的訓練方法，如：①仰臥起坐;②負重體前屈;③負重俯臥仰起;④負重懸垂舉腿;⑤手舉負重腰部回環等練習。

2.5下肢力量訓練方法

對于標槍運動下肢力量起到了決定性的作用，標槍的速度和力量主要還是來自于助跑階段，在此過程中從加速跑動到交叉步以及后面的左側支撐都要有腿部力量的支撐，下肢力量對于標槍的成績起到至關重要的作用。下肢不僅要注重力量的練習，還要練習彈跳能力，以提升肌肉的快速反應及彈性用力能力，主要練習方法有：深蹲、深坑跳、雙足跳、蛙跳、持槍跑等各種練習。

2.6標槍運動員的專項柔韌性練習

標槍運動員的柔韌性練習主要是為了在標槍運動技術中最大幅度的完成“超越器械”技術動作，它是標槍運動中最快速度完成最后用力動作的基礎，針對標槍運動的技術特點專項柔韌項練習的方法有：運動員做交叉步身體呈拉滿弓狀態，持槍手拉緊綁緊的彈性繩，一般的柔韌性練習有相應的韌帶練習。

2.7標槍運動員的專項速度練習

標槍比賽中能否取得比較好的成績關鍵在于運動員的爆發力，在投擲標槍的最后階段快速猛烈的用力稱之為爆發力的表現，而爆發力只是速度的一種表現形式，對于運動員的爆發力的提高，還是要針對運動員的專項速度。標槍的專項速度主要表現在最后用力階段，針對性的訓練手段有：①手持實心球做轉髖投擲動作。②標槍投擲技術的分解練習：一步交叉步三步投擲練習、三步交叉步三步投擲練習、全程助跑投擲標槍，練習過程中體會速度與最后用力技術的連貫性反復練習。③手持輕器械做鞭打練習，體會最后用力動作。

本文通過對標槍運動項目的綜合分析，使我們認識到標槍運動項目的本質屬性，標槍運動是體能主導的快速力量性的運動項目，使教練員在訓練過程中有了明確的訓練方向，并針對專項體能訓練給運動員比賽成績的提高做出了充分的分析與說明。在訓練過程中教練員需要根據運動員的運動表現采取不同的訓練手段，將訓練實踐與理論相結合，促進標槍專項技術能力的提高。

3.對提高標槍運動項目體能訓練的建議

（1）應提高對專項體能訓練的認識，體能訓練是運動員競技能力訓練的重要組成部分，是指為提高運動員身體運動能力，結合專項需要，并通過合理負荷的動作練習，改善身體形態，提高身體機能，發展運動素質，對其身體結構和功能進行有目的的改造，從而促進競技能力水平提高的訓練。[4]體能是體育競賽項目的基礎，是運動員最重要的基礎素質，一切運動技能的基礎都是體能，所有的技術動作都是在體能的基礎上表現出來的。所以要提高教練員對體能訓練理論的認識，這樣才能讓教練重視在遠動員訓練中的專項體能訓練，對運動員的訓練做出正確的指導和改進，使訓練更加科學合理。

（2）提高創新意識，對已有的科學有效的訓練手段加以借鑒，并針對專項訓練的特點加以融合，以改進使其適合本項運動項目。

（3）對于運動員的身體狀態對體能訓練的時間和運動負荷加以改變，以加強運動員的專項技術和體能的全面發展，提高運動員的訓練質量。

基金項目：阜陽師范學院2018-2019學年本科生科研課題，項目名稱是：《標槍運動的體能訓練的研究》，項目編號是：（BKSKY18-345）。

參考文獻：

[1]高水平競技運動體能訓練研究[M]國家體育總局干部培訓中心編.北京：北京體育大學出版社，2009，5

[2]葉建軍.淺談國內優秀標槍運動員技術特點及賽前訓練手段[J]今日科技，2007，（12）：41—42

[3]田麥久.運動訓練學[M]人民教育出版社.2000.8

[4]王衛星.體能訓練理論與實踐[M]北京：高等教育出版社.2012.8