老年人高血壓的自我保健

肖成燕

高血壓病因不詳，隨著年齡的增長其患病率也會(huì)隨之升高。近年來，隨著臨床醫(yī)學(xué)水平的提高，降壓藥的開發(fā)與應(yīng)用漸入佳境，管控血壓已經(jīng)不再是難事。

高血壓的治療原則

已經(jīng)有大量實(shí)踐研究證實(shí)，長期服用降壓藥物，對(duì)控制血壓平穩(wěn)、預(yù)防繼發(fā)性心肌梗塞、改善疾病預(yù)后是有效的，尤其是將β-受體阻滯劑用于對(duì)高血壓疾病患者的治療，效果確切。對(duì)同時(shí)存在心功能不全的高血壓患者，建議使用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑（如洛丁新、開博通等），能夠獲得良好的治療效果。因噻嗪類利尿劑具有代謝失衡等副作用，會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展，所以若長時(shí)間用這種藥治療，患者心血管疾病預(yù)后反而會(huì)更差，所以目前不再建議用該類藥物降壓。

總之對(duì)高血壓病人的治療原則，初次應(yīng)選一種適宜藥物，從最小劑量開始使用，之后結(jié)合血壓進(jìn)展及全身情況，確定降壓的速度，直至患者自覺高血壓癥狀得到緩解。在用藥品類別、用藥劑量上，沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，應(yīng)當(dāng)結(jié)合個(gè)體有針對(duì)性地進(jìn)行。

除了對(duì)高血壓患者用藥治療的同時(shí)，日常保健也是必須要做到的。

高血壓的保健

1.起居規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

充足的睡眠和日常的適當(dāng)休息，對(duì)降壓是百利而無一害的。尤其是對(duì)工作高度緊張的患者來說，其血壓水平會(huì)隨之有顯著的增高，應(yīng)盡量保證充足的休息。平常休息的環(huán)境光線要保持柔和，在血壓水平通過規(guī)律治療保持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)下時(shí)，便要結(jié)合規(guī)律的起居來維持了。不要過勞、運(yùn)動(dòng)量也不能太大，如果在夜間起床，要有意識(shí)地先睜開眼睛保持平臥狀態(tài)半分鐘左右，再緩慢起身于床上靜坐半分鐘，之后在床邊兩腿下垂半分鐘，最后再下床。

做到三個(gè)“半小時(shí)”：起早步行半小時(shí)、餐后午睡半小時(shí)、晚飯后散步半小時(shí)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)管控血壓水平有利，選擇適合患者的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量按自己的耐受程度來調(diào)節(jié)，一旦在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生頭暈、惡心、嘔吐、失語、呼吸困難等癥狀，要及時(shí)到院就醫(yī)。通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅能起到降壓作用，而且還有減肥、減血脂、抑制血糖升高等好處。

2.注意飲食調(diào)節(jié)

高血壓患者的飲食要尤為注意。高血壓的發(fā)病與食鹽的攝入有密切關(guān)系，建議健康人群食鹽攝入量每天不應(yīng)超過6g；對(duì)已經(jīng)患有輕度高血壓的人群，食鹽攝取量每天不應(yīng)超過5g；中度高血壓患者每日不超過3g。菜品的烹調(diào)要盡量使用植物油，減少脂肪、膽固醇的攝入量。日常飲水量不要過多，因?yàn)轱嬎^多會(huì)促使血液容積增加，導(dǎo)致血壓升高。蔬菜和水果的選擇要新鮮，建議多攝入山芋、土豆和枸杞，這類食物可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。飲食上要細(xì)嚼慢咽，避免過飽，少吃零食，少喝咖啡，戒煙戒酒。

3.保持心態(tài)樂觀

情緒激動(dòng)通常也是高血壓發(fā)病的一個(gè)重要誘因，那么要如何保持良好的情緒？建議多參加一些集體活動(dòng)，多看一些積極的電影、綜藝節(jié)目，情緒上的開心也有利于改善大腦皮層的功能狀態(tài)。無論在日常生活中遇到怎樣的矛盾和挫折，都要以平和的心理來積極克服，遇到生氣的事不要較勁，可通過聽音樂、散步、與朋友聚會(huì)等方式使情緒穩(wěn)定下來，避免血壓增高。

4.注意用藥護(hù)理

因高血壓患者需長時(shí)間使用降壓藥物來控制血壓水平，所以用藥護(hù)理必然是日常保健的一個(gè)重要內(nèi)容。降壓藥的使用不能一蹴而就，而是要逐步實(shí)現(xiàn)降壓目的，以免血壓驟降造成心、腦、腎等重要臟器供血不足；血壓控制不穩(wěn)定時(shí)更容易發(fā)生腦血管意外。因此，患者應(yīng)對(duì)自己所用藥物的作用、不良反應(yīng)進(jìn)行了解，通過不斷學(xué)習(xí)與運(yùn)用高血壓用藥相關(guān)知識(shí)，做到用藥的自我監(jiān)測，如果發(fā)現(xiàn)自身有用藥不良反應(yīng)發(fā)生，要及時(shí)告知醫(yī)生，以利于醫(yī)生做出用藥調(diào)整的對(duì)策。

只要廣大高血壓患者能夠堅(jiān)持注意以上幾點(diǎn)，想要把血壓控制在正常范圍內(nèi)是很有可能的。